Yogaterapiya mintegy lúdtalp - oktatókat a jóga, a tanárok képzése
Foot - az alapja az emberi test és a gerinc és a medence - alapon. A három komponens az egészség.
A láb egy összetett eszköz - körülbelül 26 csontok, ízületek és 31 20 izmok és szalagok, amelyek tartoznak a kizárólag neki.
Elveinek megfelelően a keleti orvoslás a fő 12 test van párosítva (6 meridiánok YANG elem 6 és más elemek meridiánok YIN) és 2 pár nélküli központi (elülső és hátsó) energia meridiánok vagy energia csatornák. Páros meridiánok áthaladó kezek és lábak, át egymásnak az ujjakon. A lábujjak és a kezét - egy hely a átmenet az egyik meridián a másikra, így kell, hogy fordítsanak különös figyelmet. A Su-Jok terápia (akupunktúra által kifejlesztett módszer a dél-koreai professzor Park Jae Woo; SU-kefe, Jock stop) elvét alkalmazó hasonlóság, amely összeköti az egyes előrejelzések sok szervünk talpi felületkezelt. Így az hatással van a láb csökkenéséhez vezet bioenergetikai aktivitása a testünket.
A stack kell tekinteni stop rendszerrel - Alsó végtag - gerinc. A tartószerkezetek után a szervezetben minden egyes közös felett elhelyezett függ a közös alatt található, és fordítva. patológia a gerinc kezdődik megáll, hogy a betegség a száj - az oka az aszimmetria az egész testet.
Emberi láb van két - egy hosszanti belső széle mentén a láb és egy keresztirányú bázis az ujjak.
Lúdtalp - a láb formáját deformáció csökkenő ívek (hossz- és keresztirányú), amikor a láb elvesztik alapfunkciója: tavasszal (párnázó), kiegyensúlyozó és alátámasztó. Ennek eredményeként, a láb lapos, és nem ruganyos járás közben. A teljes terhelés átadódik a láb ízületek (térd, boka, csípő) és a gerinc, ami a deformáció a láb ízületek, scoliosis (görbület a gerinc), a fejlesztés a kóros testtartás, a formáció a csigolyaközi sérv, degeneratív porckorong betegség, osteoporosis, sarokcsontsarkantyú és más betegségek, az oka a fejfájás fájdalom, elősegíti a visszerek.
A-B belső hosszanti boltozat (rugó funkció).
A keresztirányú arch-C (kiegyenlítő funkciója).
A P-külső hosszanti boltozat (támogató funkció).
Lúdtalp osztva veleszületett és szerzett (alapforma). A gyengesége az izmok a láb vezet kisebbrendűségi izom- szalagos berendezés, amely összeköti a csontok, és az egyik fő oka a lúdtalp, ezért fontos, hogy az izmok és szalagok lába erős és támogatta a láb emelt állapotban, eltávolítja a terhelést a láb ízületek és a gerinc.
Hozzájáruló tényezők lúdtalp:
- a fő oka a lúdtalp - ez egy rossz fejlesztése az izmok és szalagok a lábát. Ezért a megfelelő kialakulását az ív folyamatosan meg kell vonat megáll;
- A genetikai hajlam: genetikai rendellenességek a fejlesztés szalagok, izmok és a csontok a láb és a veleszületett gyengesége mozgásszervi szalagos készülékek;
- Egyrészt, a testmozgás hiánya (mozgásszegény életmód), másrészt, hogy a túlzott vagy hosszú távú statikus terhelés lábak (munkanap a lábukat, magas sarkú cipő, futás és ugrás sport);
- trauma (törések a láb és a boka, valamint a kárt, hogy lágy izomszövet és szalagok, amelyek erősítik a boltozat);
- carry-forward betegség (polio, angolkór);
- irracionális cipőben és rosszul illeszkedő, csökkent véráramlást és az anyagcserét a verem;
- terhesség túlsúlyos.
A megközelítés a kezelés lúdtalp, mint más betegségek, integrálni kell.
Ennek fő eszköze a megelőzés és a kezelés a lúdtalp a rendszeres gyakorlat a Hatha jóga.
Kulcsszó - rendszeres gyakorlat.
- hosszanti sík (csökkentésével a hosszanti boltozat a láb, a laposabbá a hosszúsága, a stop növekvő hosszúságú), akkor fordul elő leggyakrabban kor között 16-25 év;
- keresztirányú lúdtalp (csökkentés keresztirányú Arch, laposabbá a szélessége a láb szélessége nő), megtalálható a korosztály 35-50 év;
- kombinált hosszanti transzverzális vagy lapos (ellaposodása a hosszirányú és keresztirányú arch egyidejűleg).
A fő tünetek a lúdtalp:
- plod, kosolapast (dongaláb);
- viselni cipő belső oldalon;
- bőrkeményedés és tyúkszem a láb;
- deformált láb (gödör a hüvelykujj - deformitás, ívelt, Hammer ujját keresztirányú lapos, sík stop vagy megáll túl széles);
- toe görbület deformitás a térd, aránytalan fejlesztés lábizmok;
- gyors fáradtság láb járás közben és álló munkát;
- fájdalom a lába edzés után;
- fáradtság, fájdalom, nehéznek érzi a lábát, duzzanat, izomgörcsök a nap végén;
- derékfájás, gerinc, gerincferdülés, visszér, fejfájást.
Mint már említettük, a fő ok lúdtalp - ez az izom kiegyensúlyozatlanság - egy gyengített poszterior tibiális izom (m tibialis posterior.) A mediális oldalán, ahol az inak át a talp, és a hipertonicitás peroneus brevis (m peroneus brevis.) Az oldalsó, amely antagonista.
Alapvető szabályok yogaterapii a lúdtalp:
1. A fő a siker kulcsa a kezelés lúdtalp - rendszeres gyakorlat ászanák (Abhiasa) és vairagya (nem ragaszkodik az eredmény). Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat legyen tudatos, elképzelni, hogyan igazíthatjuk a test, a test válik harmonikus és kiegyensúlyozott, és a gerinc sima és rugalmas, érzés, mint te szilárdan és állni magabiztosan a lábad, és az energia szabadon áramlik át az energia csatornák láb a koronát.
2. A szerves része a megelőzés és a kezelés a lúdtalp a használata megfelelő cipő és ortopéd talpbetét (ortézisek) a mindennapi életben.
3. Meg kell végezni, mint része az átfogó komplex sukshma vyayam bemelegítés a következő gyakorlatokat:
a). edzési lehetőségeket a lábujjakon, sarka istállót:
- láb ugyanazon a vonalon, az egyik láb elé és mögé. Belégzési sarok emelkedik fel, kilégzés a padlóra (15-20 alkalommal mindkét lábat). Keverjük össze a lassított légzési uddzsáji (mentálisan tökéletes mantra „SO HAM” vagy „OM”), és a kezét a belégzés ( „SB”) - kezekkel kilégzés ( „CAD”) - kezét.
- zokni együtt, kivéve a sarok szöge körülbelül 90 fok. A levegőt lassan megy fel a lábujjak, kilégzéskor lassan engedje a sarka (do 15-20 alkalommal). Uddzsáji légzés.
b). lassú körkörös mozdulatokkal csuklót ki (10-15-szer egyik lábát, majd a másik).
c). lábak párhuzamosak, pihen a külső széle a lábát. Fingers erősen feszített és hajlított. Testtömeg fokozatosan a kisujj a hüvelykujj és a hátsó (10-15 alkalommal).
d). láb váll szélesség mellett. Emelje jobb láb: hüvelykujj emelje fel, lejjebb a többi ujj (rögzítés 10 másodperc). Ezután hüvelykujj lejjebb, a többi ujj emelje fel (rögzítés 10 másodperc). Engedje le a jobb lábát. Emeld fel a bal oldalon. Ismételjük 5-ször mindkét lábát.
4. Kötelező ászana gyakorlás:
- Álló testhelyzetben részletes elhangolódásával által Iyengar módszer, amely hatással van az izmok, ínszalagok és a közös egység láb és a lábak segít megszüntetni alakváltozás:
Tadasana (Mountain Pose, az alapja az összes ászanák).
Állj egyenesen, lábak együtt, karok le az oldalán, ujjal együtt tenyerek fordult a csípő.
Húzd térd caps fel, feszülten az izmok csípő, kissé forgassa a csípő kifelé coccyx, lejjebb, hogy egy egyszerű és Mula Bandha Uddiyana.
Érezze, mint szétzúzza a mellkas, a váll ízületek enyhén telepített és feszített le a lapátok hajlamosak a gerinc. Az egész testet húzzák a függőleges tengely mentén.
A nyak nyugodt, sima és nyugodt légzés. Akkor csukd be a szemed.
Ez ászana Bíróság:
- bemutatni az alján az X betű, és az egyensúly a láb nyomás a földre, amely négy területen szélsőséges: párna alatt a hüvelykujj és a kisujj, a külső és belső oldalán a sarok.
- nyomja meg a külső széle a láb a padlóra pad alatt a hüvelykujj és a belső sarka és emelje fel a hosszanti íve a lábát a padlón.
- érzed nőnek a földbe, és az energia emelkedik a lábát.
- ügyel arra, hogy a második lábujj, csípő és a térd összhangban vannak, és a második lábujj sarok kétfelé osztjuk egy képzeletbeli vonalat.
- nyomja a sarka a padlón egy időben nyomja a párna alatt a hüvelykujj és a kis kéz- és lábujjak, hogy húzza előre a padlón.
Virabhadrasana I, II, Utthita Trikonasana, Parivritta Trikonasana, Utthita Parshvakonasana, Parivritta Parshvakonasana, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana, Utkatasana, Uttanasana.
- Egyenlegét a lábát:
Virabhadrasana III, Nataradzhasana, Utthita Hasta Padangushthasana, Ardha Chandrasana, Garudasana, Vrikshasana.
Chatush Padasana, Urdhva Dhanurasana, Bhekasana.
- Ászanák ülő helyzetben és dönthető:
Ezek testhelyzetek a leghatékonyabbak a hosszú fixálás.
Vajrasana (Pose Lightning) - 2 variáció, amikor a mancs lába a padlón, és amikor az ujjak felhúzott (lábujjhegyen megnyomásával a fenék nyomában).
Supta Vajrasana, Virasana, supta Virasana, badhe Konasana, supta badhe Konasana, Paschimottanasana Gianni Sirshasana, Padmasana, Ardha Padma badhe Paschimottanasana, triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Kraunchasana.
Ardha Matsiendrasana I, II, Marichiasana I., III.
Sarvangasana, halasana, Karnapidasana, Viparita karani Mudra, Sirshasana, Pinch
Mayurasana, Adho Mukha Vrikshasana.
Minden ászanák végzik, figyelembe véve az egyes jellemzőket egy egyszerű ritmust a légzés, hallgatva a belső érzéseit; különös figyelmet kell fordítani a sérülés veszélyét és ellenjavallatok!
Összefoglalva, kívánok minden egészséget, és hagyja, hogy a jóga lesz a szokásos időtöltés, oly módon, harmonikus és teljes élet!
„A siker jóga eléri mindenki, aki képes lesz leküzdeni a lustaság. Nem számít, ő fiatal vagy idős, beteg, gyenge, vagy akár szenilis. Ha csak ez volt tartós gyakorlat” (Hatha jóga Pradipika).
Work hallgató a Moszkvai Egyetem Yoga Alena Kalashnikova