Válaszok Arnold Schwarzenegger
Válaszok Arnold Schwarzenegger
Olvasó: Mi az Ön véleménye, a legjobb gyakorlat (vagy a kettő kombinációja gyakorlatok) építési bicepsz tömeg? Megkérdezhetem, hogy nem működik a forma, definíció vagy a minőség. Csak azt akarom, bicepsz egyre nagyobb és nagyobb.
Arnold Schwarzenegger: A kínálat növekedése jobb, ha nem kell aggódnia, hogy milyen gyakorlat használ, és mennyi súlyt használ, és a teljes összeget az ismétlések. Először is, szeretném elmondani, hogy a legegyszerűbb módja, hogy a tömeg a bicepsz - egy súlyemelő fürtök álló 4 db 8 ismétlést nehéz súlyokkal vagy fürtök súlyzókkal ül, forgó csukló 5 db 8 ismétlést. Be kell, hogy töltse ki több sorozat koncentrált fürtök egy súlyzó, hogy megteremtse a bicepsz csúcs. Ezek az alapvető gyakorlatok, hogy meg kell tenni segítségével egy csomó súly és chitinguya.
Olvasó: Azt olvastam, hogy te most egy csomó rohangál. Igaz, hogy az edzés, hogy foglalkozzon a „Marathon Hawaii,” ebben az évben?
Arnold Schwarzenegger: Igen, ez igaz, hogy fut egy csomó. Bár ez attól függ, hogy mennyi időm erre. Például, amikor én forgattunk, csak úgy tudtam futni 9-10km 4-szer egy héten. Célom, hogy részt vegyenek a maratoni 1979.
Arnold Schwarzenegger: Igen, ez igaz, hogy én egy nehéz súlyt a fürt alatt edzésre. Emlékszem, hogy egyszer, a prezentáció során, hogy tettem, hogy Rega Park, felvettem a bicepsz 124kg. Ezen kívül én már ennek a felhúzás több mint 315kg, és 225kg fekvenyomás, stb Úgy tűnik, nem a súlya, mint például olyan fontos, fontos, hogy egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy ne 8-10 ismétlést. Egyes 90kg a squat - ez túl sok súlyt kell csinálni 10 ismétlést. És valaki, mint Franco, súlya egyáltalán bármit. Fontos, hogy a vonat maximális súlyt, amely biztosítja, hogy a tervek szerint az ismétlések számát, ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget.
Reader: Én 17 éves. Van egy nagyon rövid bicepsz. Más szavakkal, amikor még megvolt erőlködés, alkotnak egy kis „golyó” vállát, és látott egy csúnya különbség köztük és a könyök. Én bármit megtett volna kijavítani.
Olvasó: Van egy meglehetősen vastag hátizmok, mert sokat vontatási mozgások a lejtőn, de most szeretnék koncentrálni, a bővítés a hátsó. Mi mozgás, annál jobb: széles markolat húzódzkodás, vagy húzza a blokk felülről széles markolat? Vagy van egy feladat, amelyet még jobban alkalmas a terjeszkedés a hátizmok?
Arnold Schwarzenegger: Azt hiszem, az alapvető feladat az expanzió, a hátsó - ez húzza és vontatási egység tetején egy széles markolat a mellkas vagy a nyakon. Ezen túlmenően, az kell tennie egy csomó linket, keskeny markolat álla-up. Nézze meg a képzési költségeket Pulóverek súlyzókkal szerte a padra. Segít fejleszteni a bordaközi izmok, amelyek nagyon fontosak, mert elölről, hozzák létre elválasztás, amely lehetővé teszi a legszélesebb vizuálisan jelennek meg nagyobb. És még mindig egy pár sorozat, hogy fenntartsák a legszélesebb vastagsága. Soha többet kell tenni a 15-16 megközelíti a teljes hátsó általában.
Olvasó: Én 15, edzek otthon. Ahol én élek, nincs a közelben tornatermek, és a pénz nem kell őket semmilyen módon. Kérdés: Lehet elérni egy tisztességes szinten, gyakorlása otthon, vagy meg kell csinálni a szobában?
Arnold Schwarzenegger: A helyzet emlékeztet, hogy mi történt velem, amikor elkezdtem 15 éves. Gyakoroltam otthon és a megyeháza nem volt. A legközelebbi volt 32km. Ez volt nehéz atlétika, nem testépítő terem. Tehát ha van akaraterő és elszántság, akkor a vonat otthon. Minden, amire szüksége van a megfelelő felszerelés, a megfelelő inspiráló képek a falakon, stb A pénz - ez nem probléma, mert van egy csomó szponzorált YMCA (Ifjúsági Keresztény Egyesület) szobák, melyek figyelembe egy szerény díjat. De lehetséges, hogy vegyenek részt, és otthon.
Arnold Schwarzenegger: Azt hiszem, hogy Joe Weider jogok - az emberek gyakran alábecsülik azt a tényt, hogy ő sokat a testépítés, de ugyanakkor, soha nem elismerte, hogy hány testépítő tett neki. Tehát úgy tűnik, hogy nekem, hogy a hiányzó hála, mindkét oldalon. Örülök, hogy elmondja Joe Weider „köszönöm”, mivel jelentős mértékben segítette a karrieremet, de azt hiszem, hogy ő viszont meg kell mondani, hogy „köszönöm, Arnold,” mert már szerzett egy csomó pénzt érte.
Olvasó: Elolvastam a szoftver képzés és szívből ajánlom, hogy bárki, aki akarja, hogy sikeres a testépítésben. Igazam gondolkodás, hogy csinálsz egy váll csak az Arnold sajtó, vagy mit is ezt más standard irányuló delták? Tudna fejtse ki részletesen, hogyan kell csinálni a Arnold sajtó, és miért a kedvenc lépés?
Arnold Schwarzenegger: Igen, igazad van, mert én vállát Arnold sajtó. Különösen kell figyelni, hogy ez a verseny előtt. Elkezdtem nehéz súlyokkal, teljesítő 6-8 ismétlést, majd csökkentett súly, így 5-6 készletek. Ezt azért tettem, mert amikor az izmok fáradt, dolgozó 40-45kg 6 ismétlést, még mindig képes elvégezni 6 ismétlést 36kg. Mindig használja a maradék erejét, hogy gyakorolja az izmok kemény, mint én. Ezen kívül vannak más gyakorlatok, különösen emelkedik kéz a kézben állt a lejtőn, stb
Olvasó: Többször láttam, hogy a vonat a bicepsz, és észrevettem, hogy mindig hullámosodhat súlyzókkal, a tenyerek lefelé néznek (a kiegyenesített kar), és aztán, ahogy emelkedik, viszont a csuklóját, úgy, hogy a végén szinte pinky érintés vállát. Tudom, hogy a bicepsz is részt vesznek a forgatás a csuklóját, de nem haszontalan abban az esetben, fürtök súlyzókkal, mert ha viszont a csukló nincs ellenállás miatt?
Arnold Schwarzenegger még létre, különösen, ha figyelembe a súlyzó, ahol a belső része a nehezebb, mint a külső Ebben igazad van, de nekem úgy tűnik, egy bizonyos ellenállás a forgatás a súlyzó. Magától értetődő, hogy az a része, amely a kisujj, legyen nehezebb, mint a másik része a 2-4 kg. Ebben az esetben lenne elegendő ellenállást, és én ezt mindig fürtök súlyzókkal.
Forrás: Muscle 1979
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!