Top 6 fitness hibákat miért nem hagyja el a súlyt, és hogyan kell a vonat az elme
Itt van egy lista a leggyakoribb hibákat, és tippeket, hogyan lehet az ülések lehető legnagyobb hasznot.
Hiba №1. Te nem aktív, mert félsz, hogy az éhes szokásosnál többet és többet enni, mint a norma.
Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője. Gyakorlatok - a legjobb módja annak, hogy le az étvágyat. Azaz, a rendszeres utazásokat az edzőterembe segítségével tapadnak a diéta anélkül, hogy túl sok szenvedést. Tehát, ha mindig éhes, nem hibáztatom a tornaterem, és a diéta: ha a szervezet nem kap elég kalóriát, csipog róla, amíg meg nem kapja a szükséges.
Hiba №2. Edzés reggel éhgyomorra, hogy több kalóriát éget.
Tanulmányok kimutatták, hogy sokkal hatékonyabb a vonat délután: ezen a ponton a test már bemelegedett, a test végre felébred, és akkor képes lesz arra, hogy aktívabban és kevesebb erőfeszítéssel. Ezen felül, nem lesz több energiát, mint már volt ideje enni. A fő titka - stabilitás: válassza ki a megfelelő időpontot, sport-, és ragaszkodni az ütemterv minden nap.
Hiba №3. Töltesz az edzőteremben több mint két órán át, majd a maximumot a gyakorlat.
Ez nem arról szól, hogy mennyi időt töltenek a testmozgás, és hogyan intenzíven. Így tiszta lelkiismerettel hagyja az edzőteremben elején, ha adta a teljes. Az azonos mennyiségű kalóriát töltheti és az óra és két: óra a lejtők kevésbé lesz, mint 20 perc alatt egy szobabicikli. By the way, intenzív képzés van még egy előnye: a szervezet továbbra is kalóriát éget több órán edzés után.
Hiba №4. Te ugyanazt a gyakorlatot.
Sajnos, az emberek szokni az egyhangúságot. Az elme keményen dolgozni, hogy valami újat tanulni, és a test, hogy több erőfeszítést, amikor egy új elemet vezetett be a programba. Ha folyamatosan ismételni ugyanazt az mozgalmak, haladás jön semmi. Általános szabály, hogy egy bizonyos program fut körülbelül két hét, ami után meg kell módosítani. Trükkök nem kell a globális - elég például, cserélje ki a súlyokat a súlyzó.
Hiba №5. Használatával elkerülhető súly képzés, hogy ne szivattyú.
Tyaganie nehezékek jól neked Schwarzenegger, de csak akkor, ha az edzés kifejezetten a izomtömeg. Ha edzel, hogy jó formában van - ez azt jelenti, hogy jó formában legyünk. Izom mérete három tényező határozza meg: a genetika, a nemek (férfi nagyobb eséllyel alakulnak a Hulk) és a kilátás az edzés. Ha veszel egy könnyű (egy és fél négy kilogramm), és ezzel több ismétlés (például két 12-15 alkalommal), akkor kap egy „sima” izmokat. Hízik, éppen ellenkezőleg, a gyakorlat kell végezni, lassan, érezte izmai megfeszülnek.
Hiba №6. Gondolod, hogy a képzés telt hiába, ha edzés után a szervezet nem fáj.
Néhány kellemetlen érzés és fájdalom a korai szakaszában a képzés - egy normális jelenség: az izmok alkalmazkodni egy új tevékenységet. A krónikus fájdalom nem jelenti azt, hogy a képzés zajlott csak finom. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem volt ideje a regenerálódásra. Ez akkor hasznos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne keverjük össze a fájdalom, az ízületek és az izmok fájdalom. Ha ízületi fájdalom jobb elhalasztani a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.