Tánc és élelmiszer! Hogyan enni táncosok ötletek - hasznos információkkal tánc - iskola

Említett ebben a cikkben nem „sporttáplálkozás”, azaz anabolikus szerek, és a különböző Badaksán, információt, amely megtalálható a specializált erőforrások, és pozitív hatással van a szervezetben, ami miatt minket bizonyos kételyek, nevezetesen, hogyan kell enni a normál étrend gyakorlat során.

A fő funkciója a fehérje az, hogy létrejöjjön, és újjáépíteni szövetek és sejtek a szervezetben. Szénhidrátok - a fő energiaforrás szükséges a szervezet egésze fizikai aktivitást. Fat - a második legfontosabb energiaforrás. Fizikai megerőltetés folyamán szükséges több fehérjék, szénhidrátok és zsírok, mint azok távollétében.

Nagy fizikai terhelés, kívánatos használni, 5-6 mult táplálkozás. Az ilyen élelmiszer több fiziológiás. Eredeti B 5%, ebéd - 30%, további élelmiszer edzés után - 5%, ebéd - 30%, snack - 5%, vacsora - 25% -a napi kalória. A kötet az élelmiszer nem lehet túl nagy: 70 kg testtömeg 3 és 3,5 kg élelmiszer naponta. Gyümölcsöt és zöldséget kell pótolni 10-15% -át az étrendben.

Próbálj a lehető legkevesebbet használni emészthetetlen élelmiszer - ez kelbimbó, bab, lencse, bab, borsó, sertés és birka kövér. Ezek a termékek a legjobb, hogy kevesebb a többi, és csak azután az edzések. Egy másik fontos szempont a különféle ételek és minőségi élelmiszer főzése. Ezután könnyebben emészthető darált, főtt, gőz hús, pépesített hüvelyesek, zabpehely zselé tejjel. Gyakori ismétlés és a monotónia az étkezések dzsunka élelmiszerek. Semleges levesek kell váltogatni savval. Kívánatos, hogy elkerüljék azonos körettel. A meleg éghajlaton a kalóriatartalma kell kis mértékben csökkent. A hideg éghajlaton, akkor növelni kell a fehérje bevitel, de a zsír mennyisége mérsékelni kell ugyanabban az időben.

Kezdete előtt az osztályok.

A test nem tud megemészteni nagy mennyiségű étel edzés közben, ezért ésszerűtlen enni jobbra osztály előtt. De ahhoz, hogy vegyenek részt a sport, szükség van egy csomó energiát. Szénhidrát - ez a legjobb energiaforrás, és ezért fel kell venni az ebéd vagy vacsora előtt 3 órával a start osztályok vagy enni kis étkezés legkésőbb egy órával korábban kezdenek. Szénhidrátban gazdag élelmiszerek, mint a zabpehely sovány tej, főtt burgonya, ropi, keksz, pirítós, kenyér lekvárral vagy mézzel.

Sportolás után.

Ha fizikailag jó munkát végzett, de nem eszik 5 óra, a vércukor szintje csökken, így a testmozgás kiderülhet, hogy túl nagy. Ha nincs látható hatás, még mindig negatív hatással kitartást és a koncentráló képesség során a foglalkoztatás. Próbálj meg enni két órán iskola után. Ha edzés csökkenti az étvágyat, amint tud enni valamit magas szénhidráttartalmú. Íme néhány ételeket, amelyek tökéletes, hogy: zabpehely süti, gyümölcskenyér, tészta zöldségekkel, hal vagy csirke, sült krumpli, alacsony zsírtartalmú öntettel, saláta főtt rizs és a kukorica, gyümölcs saláta zabpehely, zöldség-pörkölt.

A szénhidrátok emésztett különböző sebességgel, így a vércukorszint gyorsan megnőhet, vagy lassan.

A keményítőt tartalmazó burgonya, kenyér és rizs, az energia lassan, és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz a lekvár, méz, gyümölcsök, gyümölcslevek - gyorsan.

„Energo-nagy sebességű” termékek (mazsola, banán, méz, lekvár, glükóz, édességek, csokoládék, édes kekszek, valamint a rizs, kenyér, kukorica, burgonya, bab), a legjobb, ha enni osztály előtt; termékek mérsékelt sebességgel (tészta, zab, édesburgonya, zabpehely, szőlő, narancs, zabpehely cookie-k), amelyek növelik vércukorszint - azonnal edzés után; és az „alacsony sebességű” (tej, joghurt, fagylalt, alma, szilva, grapefruit, datolya, füge, bab) még később.

A betegség kezelésére katasztrófa-helyreállítási a fokozott fizikai aktivitás egy különleges hely tartozik a vitamin. A veszteség a használat során vagy krónikus hiány élelmiszer vezet nemcsak csökken a hatékonyság, hanem a különböző betegségek.

Annak érdekében, hogy megfeleljen a szervezet igényeit vitaminok, amely tartalmazza továbbá: amellett, hogy a gyümölcsök és zöldségek, kész multivitamin készítmények.

1. Aerovit. Ez növeli a fizikai teljesítményt, gyorsítja a test felépülésére megerőltető gyakorlatok után. Adagolás: 1 tabletta 1 alkalommal naponta 3-4 hétig.

2. Dekamevit. Ez növeli a védelmi szervezet működésében, gyorsítja a helyreállítási folyamat során, megakadályozza az öregedés folyamatát. Adagolás: 1 tabletta 2x naponta 2-3 Beadle.

3. Undevit. Ezt alkalmazzák után a felépülés megerőltető testmozgás. Adagolás: 2 tabletta 2-szer naponta 10 napig, majd 1 tabletta 2-szer naponta a következő 20 napon

4. Glutamevit. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamat egy olyan időszakban, nagy a stressz, növeli a fizikai teljesítményt. Adagolás: 1 tabletta naponta 3-szor 2-3 hétig.

5. tetravit. Ez felgyorsítja hasznosítás után egy kemény edzés. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal.

6. Vitamin B-g (kalcium pangamate) - növeli az ellenállást a hypoxia, növeli a glikogén szintézist az izomban, májban és szívizom, és kreatin-foszfát - izom és szívizomban. Arra használják, hogy gyorsítsák fel a hasznosítás közötti megerőltető testmozgás, és a tünetek a szívizom feszültség, fájdalom a máj.

7. Az E-vitamin (tokoferol-acetát) - van egy anti-hipoxiás fellépés, szabályozza oxidatív folyamatok és elősegíti az akkumulációt ATP az izom, növeli a fizikai hatékonyság működése közben anaerob jellegű. Ezt alkalmazzák a nagy fizikai megterhelés anaerob és fordulatszám-teljesítmény orientáció.

8. A C-vitamin (aszkorbinsav) - ez a vitamin-hiány megnyilvánul fokozott fáradékonyság, csökkenti a szervezet ellenálló képességét a megfázás. Hosszan tartó hiánya aszkorbinsav vezet skorbut. Hiánya általában akkor fordul elő a tél végén és kora tavasszal. A C-vitamin hatékony serkentőként oxidatív folyamatok növeli az állóképességet, gyorsítja a gyógyulást a fizikai teljesítményt. Benne van minden multivitamin komplexet, tápanyag-keverékekkel edzés vagy verseny az állóképesség és gyors helyreállítását a szervezetben.