Sport az udvarban
Hogyan talál egy cikket a katalógusban:
Nálunk szemelvények egy cikket professzor Igor Bryazgunova tudatában van köze testedzés és a sport az optimális fizikai teljesítményt.
Majd a gyerekek sportolni, aktív életet - nagymértékben függ attól, hogy a sport, a testnevelés a családban. Ha a cikk elolvasása után alakul ki egy tudatos hozzáállást testnevelés, akkor köteles befolyásolja a gyermekeitek életét: akkor őket valamilyen fizikai tevékenység ösztönzése és néhány - biztosíték. És persze, te azért, hogy életük egészségesebb lesz.
Ősidők óta ismert volt a haszon a testedzés az egészségre.
„Az élet megköveteli mozgás” - azt állította Aristotel.Gippokrat írta: „torna, edzés, séta kell lépnie erősen a mindennapi életben mindenkinek, aki meg akarja tartani a teljesítményt, az egészségügy, a teljes és örömteli életet.”
Avicenna tulajdonosa szavakkal: „Mérsékelt és időben gyakorlására az a személy nem kell semmilyen kezelés megszüntetését célzó betegség.” Horace azt mondta: „Nem akarjuk, hogy fut, míg az egészséges fog futni, ha beteg.”
Amint azt a jótékony hatása a testmozgás? Két típusú gyakorlatok ismert, hogy van. aerobic, amelyek olyan állóképességet (ez tartalmazza a futás, gyaloglás, kerékpározás, síelés, korcsolyázás), és izometrikus gyakorlatok növelése erő és az izomtömeg, mint például egy osztály kapus. A sejtek száma alkotó izmok, viszonylag állandó marad az egész élet. Az izomsejtek nem nőnek, csak nagyságát. Így felhalmozódnak a nagy számú fehérjék képződésének kontraktilis szálak, vagyis olyan képzés keresztül végezzük a redundáns funkciója fehérjeszintézis szabályozásával.
Izmos munka edzi a szervek, mert energiát igényel izmok és elszállítja őket.
Rational testedzés jellemzi két fő paramétert - a volumen és intenzitás. A térfogatot kifejezve kilokalória (kcal). Felnőtt optimális fizikai aktivitás, elősegíti az egészséget, 3500 kcal hetente. Az amerikai tudósok, akik végeztek speciális vizsgálatokat a energiafelvételben ezek a határértékek minimális morbiditás és mortalitás.
Ez az átlagos terhelés, és el kell végezni minden nap, télen és nyáron. Ez elég ahhoz, hogy egy kis szünetet 2-3 hónapig, a hatás a képzés megszűnik, kipróbált és fehérjék bomlása.
Fontos, hogy pontosítják a békés gyakorlása nagy terheléshez. Ez csúcsok növekvő izomfehérje és vasúti szabályozó rendszer, különösen az adrenalin és kortizon a mellékvesék.
Az intenzitás a testmozgás befolyásolja a szívfrekvenciát (ütés per perc).
Az ideális, a szakértők szerint, testedzés kell történnie, hogy a pulzusszám 70% a maximális szint. Átlagban, sokkal valószínűbb, mint 120-130 ütés percenként. Bár a számok függ a személy életkorát.
Képzési hatás érhető el kellően magas intenzitású edzés. A legnagyobb előnye az előbb felsorolt testmozgás, mint a kocogás.
Ármány run
Futás mindenhol elérhető - mind a város és a vidék. De a tapasztalat azt mutatja, futhat, hogy vegyenek részt nem mindenki. Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, ortopédiai problémák és számos krónikus betegségek ellenjavallt futtatni, még futás. További részletes ajánlásokat kölcsönöznek orvos. Osztályok minden gyakorlat végezhető csak az orvos engedélyével és az ő szigorú ellenőrzés; nem történt kezdeményezés elfogadhatatlan, mert veszélyes lehet nem csak az egészséget, de még az élet.
Rendszeres fizikai képzésre van szükség, legalább évente egyszer az orvos vizsgálat és naponta igénybe önkontroll.
Ez mindig fontos megjegyezni, hogy a testmozgás előnyös lehet, de veszélyes lehet. A halálozási arány között, akik futás, alacsonyabb, mint azon vezető a mozgásszegény életmód. Mindazonáltal a kockázat a hirtelen halál futók kocogni futás közben hétszer magasabb az időben volt, amikor az állam a tétlenség.
Esetekben hirtelen halál során egy maratont, miközben játszik jégkorong, kosárlabda. De vannak esetek, amikor egy fiatal férfi jött haza a munkából, elaludt, és nem ébredt fel, és a halála nem volt összefüggésben a fizikai aktivitást.
Abban az időben, Amerika megdöbbentem a halála James Fix, az egyik legerőszakosabb támogatói és támogatóinak kocogás, írt egy könyvet a versenyt, amely vált kézikönyve sok amerikai. Fix halt meg, miközben fut.
Ember, aki elkezd kocogni az első helyen szeretnénk erősíteni a szív és keringési rendszer, enyhíti ideges feszültség. Körülbelül ízületek emlékezni egy kicsit később, amikor ők maguk kezdenek emlékeztetni magát. Úgy tartják, hogy a 40% -a részt vevő személyek a futás, kénytelen megállítani képzés, mert a fájdalom az ízületekben. És ez nem csak az ízületek a láb, hanem a gerincoszlop izületeinek, különösen az ágyéki osztály.
Hátfájás - az egyik leggyakoribb panasz a futók, és mintegy 80% -a futók előbb-utóbb ebben a betegségben szenved, ha nem felel meg bizonyos szabályokat. Hátfájás előfordulhatnak hosszútávfutók amikor futnak a kemény felületre.
Érintettek körében a futás, mintegy 70% -a sérült meg, többnyire a tüdőt. Kisebb sérülések lokalizálódik az inak és izmok és kénytelen megszakítani az edzést.
Általában előforduló kezdők, akik nem gyakorolják 10-20 évig, majd buzgón próbálják elérni a szintet, hogy ez volt elérhető ifjúkorában.
Akkor nem sérti azt az alapelvet, képzésének javítása - fokozatos növekedése terhelést. Ízületek idősek átépítették sokkal lassabb, mint a belső szerveket.
Bemelegítő gyakorlatok előtt kocogás és nyújtás a gyakorlatok elleni megelőző intézkedések a fenti sérülések. Futtatása előtt feltétlenül nyúlik a láb hajlik rá. Hasznos vége után a futam font bokáját.
Ez az érték futóstílusa szerkezet cross mozgását. Futás - művészet. NA Bernstein - az egyik első bio-kibernetika - szentelt a művészet futó egy sor tanulmányt. Könnyedség, elegancia, báj futó munka nem csak esztétikai, hanem a biztonság, az ízületek, mondta.
A fő hiba a futó technika - ez túl függőleges rezgések a szervezet - az úgynevezett pattogó távon. Amikor ízületeket érinti a gerinc és a lábak, kénytelen eloltani az erős lökéshullám minden lépésben, különösen, ha fut leszállás egy egyenes lábbal. Kis swing mozgását, kocogás súlyosan korlátozza a ízületek mozgását. Kompenzáló „trustsovaya” inaktivitás képzés feltétlenül szükséges.
Egy másik hiba - natykanie a saját lábán, mert a változás a dőlésszöge a test előre. Ez befolyásolja az ízületek a láb, a boka és csípő és térd különösen. Mikrotravmaticheskie felhalmozott károkat.
Amikor fut köze lökést az egész láb, minden esetben, hogy ne tegye a lábát az orr vagy a sarkon.
Futócipőt elengedhetetlen. Ez ésszerű választani a cipő - rugalmas, nedvszívó, puha, rugalmas talp alakjának megfelelő a lábfej futócipőt.
5-10 perc múlva a távon szükséges végrehajtani relaxációs gyakorlatok és nyújtás. Lehet ingyenes, széles amplitúdóval leng le. Ezután a meleg zuhany, miután - a kontrasztot.
Ártalmas fut mind a kemény és puha talajon. Kerülje aszfalt járdák, valamint a futóhomok. Jobb gyep, zöld gyep.
Azon személyek esetében, akik futni ellenjavallt, és az idősek a legjobb fajta járás gyakorlása. Meg kell kezdeni 10-15 perc hetente 3-szor, majd, hogy az osztályok 30 percig 4-6 alkalommal egy héten.
50 perc az erdőterület vagy erdei egyenlő, mint 20 perc alatt nem gyors futás, és 5 perc gyors séta 2 perc futnak.
Ennek legfőbb feltétele a jó fizikai erőnlét - kiegyensúlyozott és folyamatos programja testnevelési órák.