Kerékpár hogyan megszüntetésére hátfájás - Titan verseny
Hátfájás - egyike azon kevés jelenségek, ami tönkreteheti a bármely vállalkozás.
Amint elkezd fájni vissza, majd gyorsan kiválasztott ürügy arra, hogy:
- Állj képzés ( „Nem tudom megtenni, mert van egy gyenge vissza”).
- Továbbra is szenved ( „Én csak hátfájás”).
- Valami köze hozzá (hogy javítja a testtartást és a gyenge izmok a szivattyú).
Az amerikai tanulmány 12 éves valamikor az életük, több mint 70% -a tapasztalt már problémákat. Habár a testmozgás és az ajánlott megelőző intézkedésként, az edzők a kerékpáros gyakran észre diákjaik hátfájás, amikor aktívan pedálozni.
Hogyan vezetett hátizmok sebezhető?
Gyakran a kerékpár látható kizárólag olyan teher a lábát. Bár a kerékpáros részt főleg a combcsont és a térd ízületek és a boka, ami mozog révén izmok (kvadritseptsepsov, borjak és fenék), de a felső felét a szervezet is részt vesz. Ugyanakkor a csökkenő láb ugyanazon oldalán a test nyújtott karral. Amikor a lábak felfelé mozgás aktivált hajlító izmok a comb - csökkenti a tehetetlenségi erők feljebb a pedált. Az egyik hajlító izmok a comb csatlakozik az ágyéki gerinc.
Egyensúly fenntartása csípő, ferde és a tér karaj izom (quadratus lumborumon) a láb megy fel a lejtőn, hogy csökkentsék annak szükségességét, hogy stabilizálja a csípő és a hát alsó. Ha látsz egy kerékpáros, dönthető csípőjét előre-hátra az egyik vagy mindkét oldalán, akkor a legvalószínűbb, izmai nem működnek megfelelően. Ez versenyző hamar elfárad. Meg tudja nézni az optimális működés az ágyéki izom pihen a karját megy fel a lábát.
A fő vezetési lábizmok nagyon erős, és van egy nagy állomány állóképességet. De amikor a ferde és szögletes ágyéki izmok nem tudják kezelni a terhelést, és elfárad, kisebb izmok cortex (test) kezd nyúlni. Ha a helyzet továbbra is fennáll, ott jöhet derékfájás a végén - a fájdalmat és kényelmetlenséget.
Mit lehet tenni?
Először is, meg kell győződnie arról, hogy a kerékpár a megfelelő méretű és rajta kényelmesen. Ha úgy dönt, hogy az ültetés a profi kerékpáros elit, lehet, hogy probléma van a szabad mozgáshoz és az egyensúly elvesztése következik be. Ha a leszállási kényelmetlen a kezdetektől, a következő, néhány óra után a pedálozás, csak rosszabb lesz. A szórakozás és a lelkesedés gyorsan elfogy.
Ha megpróbál egy új kerékpár, mint 30 másodperc alatt a boltban nem elég. Megpróbál tárgyalni egy hosszú távú vizsgálat, hogy vissza lehet beállítása vagy cseréje a kívánt méretet.
Ezt követően, kívánatos, hogy egy ideig, hogy a beállításokat, hogy megfeleljen az aktuális adatokat. Az erő és a rugalmasság változik az idővel, így nem lehet baj, hogy évente ellenőrizze a listát. Példaként egy átlagos, egy kerékpáros kell felvette megy az alábbi elvekkel:
- A magasság a nyereg. Hogy a nyereg a magasságot, hogy a sarok a pedál pontosan elszámolni az alsó helyzetbe. Amikor a nő az ív közepén a pedál, a térd kissé behajlítva. Észre fogja venni azt.
- A helyzet az ülés vízszintesen .Podom ív jöjjön közepén minden pedál a határidős pozíciók. Ellenőrizze, hogy a térdkalács merőleges az orsó a pedált.
- A helyzet a láb. Az emelkedés a boltív felett kell legyen a pedál orsó központ és a láb kell összpontosítania pontosan abba az irányba pedálozni.
A dőlésszöge a nyeregből.
Általában ez nem feltétlenül vízszintes. Ez az idő függ a konkrét fiziológiája minden sportoló és egyénileg határozandó meg.
A távolság az ülés és a kereket. Befolyásolhatják az előkészítés és ültetés. A megfelelő pozícióban - kar alján pontján kormánymű, a vállak kell szögben 10 fok a függőleges és az alkar - szögben 45 fok a vízszinteshez képest.
A magasság a kormánykerék.
Általában által meghatározott személyes preferencia, ez általában 0-10 cm-rel a magassága. Nem nagyon rugalmas lovasok és a kezdők általában szívesebben 0 és gyakorlott kerékpárosok -. Még 10 cm Ha a hát alsó problémák, egy kis emelkedés a kormánykerék teheti az utazást kényelmesebbé.
A szélessége a kerék.
Ez tipikusan a váll szélessége, mint a távolság a kis kiemelkedés (akromiáiis folyamat) a vállöv.
Mi mást lehet tenni?
- Kérjen meg valakit, hogy figyeljen a pedálozni. Pontosan e mozgó térded felé comb, nem tekercsben akár oldalról a másikra? Az ágyéki gerinc a felső és az alsó felét a szervezetben, így gyakran van szükség, hogy kompenzálja a nem szinkron mozgását más testrészekre.
Ha úgy találja, egy külső megfigyelő vagy egy edző nem sikerül, távolítsa el magát a kamera előtt, majd nézd. Gyakran előfordul, hogy ez elég népszerű lehetőség, pedálozni a tükörben. - A hát csak, hogy zsibbad sokáig egy helyzetben statikus. Edzés után edzés, hajlítás előre - hátra megoldani ezt a problémát
Figyelem! A hátfájás nem áll kapcsolatban a kerékpár - csak egy orvos tudja eldönteni!