Képzés a megkönnyebbülés a lányok
Valaki azt hiszi, hogy a diéta és a kocogás, akkor kap mentességet (pl kockák press). Egyrészt, van némi igazság - a zsír eltávolítására szinte teljesen, kapsz, hogy az izom lesz látható. Azonban velük lesz látható és a csontok ... Tehát a törekvés megkönnyebbülés A cél az, hogy megszabaduljon a zsír és az izmok erősítése. Képzési növeli az állóképességet, erőt és topográfiai alkalmas azok számára, akik majdnem megszabadult a plusz kiló, és most álmodik egy alak, mint a „Bikini” - gyönyörű, szexi, sportos és nőies ugyanabban az időben.
A fő szempontok a képzés enyhítésére
Három komponensek szükségesek, hogy elnyerje a megkönnyebbülés - ez súlyzózás, cardio vagy az aerobic és az egészséges táplálkozás. Fontos betartani az intézkedést, és ne vigyük túlzásba, a felesleges cardio vezet izomtömeg csökkenéshez és a túlzott súly képzés teszi az izmok kevésbé rugalmas, amely lehetővé tenné a szám felesleges „merevség” és a „szöge”. Most első dolog az első.
Elején a képzés, hogy egy jó edzés - ez alkalmas rövid cardio (10 perc), valamint a gyakorlatokat anélkül, hogy további súlyokat, amelyek a hő az izmok, felgyorsítja a szívverést és a vér áramlását. Felzárkózás az edzőteremben, valamennyi eszköz használatával - mind a szabad súlyok és súlyzók, súlyzó, gimnasztikai labdák stb Befejezése után a bemelegítés, menj a gyakorlatokat minden testrészét:
1. A láb - guggolás, kitöréseket, pad lába, hajlítás a lábak a szimulátorban, az emberrablás láb vissza, lábak a csökkentés a szimulátor, emelkedik a lábujjait, hogy nyúlik a borjak és kötelező szünetek a sorozatok között.
2. A hátizmok - az egység tolóerő a fej, egyirányú axiális súlyzók egység tolóerő a gyomorba ül hiperextenziós.
3. A mellizom - fekvőtámasz, fekvenyomás súlyzókkal a lejtőn, „pillangó”, pulóverek.
4. Press - csavaró visszafelé, csavaró a fitball, „csík”, ponyvák egyik oldalról a másikra a fitball.
5. A karok és vállak - fordított fekvőtámasz, kar meghosszabbítása a lejtőn, erősítés, emelő súlyzók a kézben, nyomja meg a súlyzókat fel.
Minden megközelítést tesznek 12-15 ismétlést, pihenés a sorozatok között - egy perc és fél, a legjobb, ha költeni egy zászló. Súly kell venni, hogy úgy érzi a terhet, ha egy kezdő, akkor viszont a figyelmet az oktatók - fennáll a veszélye a sérülés alatti. Mindegyik ismétlés, hogy egy értelmes módon, a maximális megfeszülő izmait, minden esetben nem „chitingovat” és nem „holdfény”.
Képzésre a domborzati szükség van legalább háromszor egy héten, az úton, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat otthon. Az otthoni edzés hasznos lesz olcsó, de hatékony tételek - fitball, megfogó, súlyok, Bosu platform. ugrókötél, súlyok. Gyakorlatok rezisztenciát vagy azokat, amelyek megtartását igénylik egyensúlyt lehet elérni megkönnyebbülés, mert szüksége állandó izomfeszültség. Ügyeljen arra, hogy plimetriku - kombinációja erőt gyakorol, és ugrik méltóan fejlődik szilárdság és égési testzsír. Guggolás, ugrás ki kitöréseket lábát változás egy ugrás, ugrás a támogatási Jumping egy padon, vagy lépést is „húz” a megkönnyebbülés. Ha nincs ellenjavallat, ne habozzon, hogy ezeket a gyakorlatokat a komplexum. Azt hogy az Ön figyelmét képzés segítséget jelent a hazai:
1. Bemelegítés - ugrás a helyszínen, vagy kötél vagy más aerob testmozgás.
2. zömök zhimom súlyzók felfelé.
3. kitöréseket a változás a lábát a folytatásban.
4. Ólom lábakon állt az oldalán (használhatja súlyok).
5. ólom lábát vissza egy súlyozási szerrel vagy egy gumiszalag.
6. fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét.
7. frissítések test és a láb egy hason fekvő helyzetben a hasán, a karok előrenyúlóak.
8. „Plank” irányítani a kezében 30-60.
9. "kerékpár".
10. nyújtás.
Végén az ülés az izmok kell „égetni” a rohanás az edzés alatt elfogadhatatlan. Gondoskodjon arról, hogy a szív - és serkenti az égő zsír, ami hozzájárul ahhoz, hogy az izmok válnak nyilvánvalóvá. Tartja a következő heti három alkalommal 30-40 percig, akkor kardiózzon után súlyzós edzést fő, vagy egy másik nap.
Képzés a terepen anélkül, hogy elveszítené a nőiesség
Sokan attól tartanak, hogy a súlyzós edzés is elrontani egy alak, de a gyakorlat azt mutatja, hogy ez nagyon ritkán történik. A női test nincs beállítva építeni mellizmok, továbbá az izomtömeg növelésére, igényel jelentős terhelés nagy súlyok és egy speciális étkezés. Az ábra szerint a nő ne legyen laza, ezért ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki a szűk ruhák, ujjatlan ruha, fürdőruhában, akkor biztos, hogy szerepeljenek a gyakorlati képzésben a megkönnyebbülés, és hogy az izmok sima edzés után szükségképpen megnyúlik.
Képzés a domborzati elválaszthatatlan a megfelelő táplálkozás, ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy kövesse a szigorú diéta. Elég, hogy csökkentse a cukorkák, egyszerű szénhidrátot és zsírt, miközben növeli a fehérje aránya, zöldségek és egészséges szénhidrátok.
Kapcsolódó hírek: