Infernal metabolikus edzés egy súlyzó a brit férfiak - s egészségügyi
Fő »Fitness» Pokol metabolikus edzés súlyzó a brit férfiak egészsége
Felejtsd divatos készülékek fitness, feküdj a szimulátorban, kapcsolja ki a szoláriumot! Minden amire szüksége van - ez a három dolog: a sáv, az edzések listáját, és egy csomó motiváció.
Itt van, hogyan működik: Végezze el minden ilyen gyakorlatok megállás nélkül. Tény, hogy a bárban kell érintse a padlót csak akkor, ha befejezi az egész ciklust. Igen, ez nem könnyű, de az eredmény az ilyen képzés tetszik. „Ez a ciklus gyakorlatok egy súlyzó felgyorsítja az anyagcserét, hogy az új árat, - mondja személyi edző Phil Sims, aki kifejlesztette ezt a képzést a brit férfiak egészsége, - de ne feledjük, hogy ez egy tisztán metabolikus ciklus hipertrófia semmi köze, ezért ne terhelje túl a nyakát. Használja a minimális súly. "
Az első megközelítési mód alkalmas a 6 ismétlést minden testmozgás, anélkül, hogy csökkenne a bárban a padlón. Ezt követően, pihenés 60-90 másodpercig, és végrehajtani ezt a tartományban, de öt ismétlésben minden mozgását. Egy harmadik megközelítés négy, a fogást, hogy hány ismétlés lesz a következő?
1. felhúzás
Megközelítések: 6Povtory: 6 (első megközelítés) lehetőségek: 0
2. A román hajtórúd
Megközelítések: 6Povtory: 6 (első megközelítés) lehetőségek: 0
Megpróbáljuk teljesíteni sóvárgást egyenes lábak (Sokak szerint ez egy „halott pull”). Ha nem hajlítsa be térdét, a quadok kikapcsol a mozgás, és minden erőfeszítés megy a hátsó combizmok. Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a nyak a lehető legközelebb a szervezetben. Emelje a mércét a csípő szintje, és lassan engedje le a helyére.
3. hajtórúd a lejtőn
Megközelítések: 6Povtory: 6 (első megközelítés) lehetőségek: 0
Vegyünk egy súlyzó egyenes markolat, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kissé hajlítsa be térdét, és tartsa vissza tökéletesen egyenes, előrehajolva a derekát. Húzza a sáv, hogy az alján a mellkas, nem dobott könyök oldalán. Rod kell végezni kizárólag a hátizmok és a váll. A felső pozícióban a szünet, és lassan visszatér az eredeti.
4. A tolórúd
Megközelítések: 6Povtory: 6 (első megközelítés) lehetőségek: 0
Gyere közel a bárban, állt a padlón, üljön le, és fogja meg a markolatot nyak tetején. Romlott a karaj és emelje az áll (A). Egyetlen mozdulattal kihúzta a térd, és a test a hátsó, rázza a vállát (B) és a szakadás bár az első a delta (B). Megállás nélkül, és segít rugdossa magát, tolja a rudat a feje felett (D). Hozd a súlyzó a mellkasán az első, majd a földre, és ismételje meg.
5. Elülső guggolás
Megközelítések: 6Povtory: 6 (első megközelítés) lehetőségek: 0
Vegyünk egy súlyzó a mellkasán, helyezze azt az elülső delták, markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Crouching mint rendesen, de ne dobja a rudat a lábára. Első guggolás jobban betölti a comb elülső részébe, megkönnyítve a terhelést a combhajlító és a fenék, de nem engedi, hogy együtt dolgozni nagyon nehéz súlyokkal.
