Hogyan rendesen enni folytatódott
Hogyan kell használni a keményítő?
Emésztése keményítők szereplő élelmiszer a szájban kezdődik, így rágni alaposan, hogy a keményítőtartalmú élelmiszerek ne nyelje le a darabokat, és a „italt.” A nyálmirigyek emésztés folytatódik sokáig a gyomorban, ha enni keményítők megfelelően. Keményítőtartalmú élelmiszerek ajánlott enni a nap folyamán.
A legjobb, ha Keményítôs étel lesz száraz gabona - kihűlni svarennymi.Vitaminy és enzimeket tartalmazó zöldségek slabokrahmalistyh segít finom megemészteni keményítő.
Gyümölcsök. Hogyan kell használni?
Együtt zöldségek, diófélék, gyümölcsök és a gyökérzöldségek ideális emberi fogyasztásra. Táplálkozás gyümölcs adhat nekünk sok örömet. Gyümölcsök nem szabad enni az étkezések között, mivel ez azt jelzi, hogy bemutassuk azokat a vékonybél vagy a gyomor, amikor van egy aktív emésztést evett sokáig eddigi termékek - eredményeként csökkent az emésztést.
Ezért a legjobb fogyasztani, hogy azok külön étkezés. Nem lehet 20-30 perc múlva egy másik étkezés: ez idő alatt lesz ideje átadni a vékonybélbe és megfelelően megemészteni. Amikor etetés gyümölcsöt, hogy a betegek a legjobb nagyon savanyú és édes gyümölcs különböző időpontokban. Méz, cukor és egyéb édességek nem kívánatos használni grapefruit.
Ne adjunk hozzá cukrot a gyümölcs. Nyáron, a tavasz és ízletes saláta lehet készíteni a szezonális gyümölcsök: sárgabarack, szilva, cseresznye, meggy, azzal a kiegészítéssel, zeller, vagy saláta.
Étkezés a nap folyamán
Reggel, amikor a szervezet kipihentnek alvás közben, különösen az ember nem igényel további beáramló energiát. Ezen kívül az is ismert, hogy az élelmiszer a szervezetben olyan reakciót idéz dinamikus konkrét intézkedések és ad a saját energia nem azonnal, de egy idő után. Ezért reggel az ételt kell fogyasztani könnyen emészthető. Tekinthető a leginkább megfelelő, élelmiszer frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek vagy gyümölcs közvetlenül magukat.
Célszerű enni keményítőtartalmú élelmiszerek ebédre annak a ténynek köszönhető, hogy a felszívódást és emésztést igényel sokkal több energiát igényel, mint a gyümölcs. Az emésztési folyamat késett 3-4 órán keresztül.
Ezen túlmenően, a legtöbb energiát, hogy már a második felében a nap aktívan fel kell használni, ez ad nekünk egy keményítőtartalmú. Gyümölcs telített emészthető cukrok nekünk az energia nagyon gyorsan és jó volt a reggeli.
Fehérjetartalmú ételek nagyon hasznos lehet a megfelelő esti órákban, mert emésztjük több mint négy órán keresztül, és meg kell, hogy visszaszerezze a szervek, megtört a nap, és szükségük van a regenerálódásra. Sokkal jobb, ha a folyamat fehérje emésztés kerül sor, nyugodt légkörben - a legjobb időt hat-nyolc órakor este. Különösen azért, mert a folyamatok magukat a szervezetben ebben az időben a átmenet összeomlása a műanyag, és az energia struktúrák ezek szintézisére.
A legoptimálisabb étrendet nevezhetjük, ahol olyan hal, hús, tejtermékek, gyümölcsök és vovoschi. Szénhidrátban gazdag élelmiszerek is tökéletesen megfelel az éhség (édesség, liszt), de kevés az ilyen élelmiszer kicsit. A fogyasztása a liszt és a cukor termékek, akkor jobb, ha minimalizálni. És ha nagyon akarom, édes, akkor jobb, ha enni egy pár kanál mézet, mint egy darab cukorkát.
A fő elvei az egészséges táplálkozás
Emberi táplálkozás legyen optimális (kiegyensúlyozott). Ezzel először is azt jelenti, hogy a napi étrend tartalmaznia kell a feltétlenül szükséges mennyiségű energia-, zsír-, fehérje-, vitamin-, biológiailag aktív, ásványi anyagok és egyéb vegyületek. Mégis egymással kell bizonyos arányban.
akadémikus AA Pokrovsky a 70-es a múlt század, a képlet a kiegyensúlyozott étrend először alakult, amelyben minden komponens nevű numerikusan.
Általánosságban elmondható, hogy érdemes megjegyezni, hogy a napi étrendben aránya fehérjét, zsírt, szénhidrátot és legyen 1: 1: 4. azaz 100 gramm proteint szükséges 400 g szénhidrátot és 100 gramm zsírt. Helye a gyakorlati életben is elég nehéz, és nem szükséges, a lényeg, hogy tartsa tiszteletben az általános elveket.
Kizárólagos használatú van savanyú káposzta. Hogy megőrizze az egészségét a gyomor-bélrendszer, hasnyálmirigy, máj, epehólyag naponta meg kell enni legalább 500 gramm friss gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek.
Élelmiszer legyen sokszínű, körülbelül annyi, mint a lehető nagyszámú gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek. Meg kell korlátozni a zsíros ételeket, amelyek energiaforrások - számukra a hagyományos étrend a polgárok, természetesen tartalmazza kolbász, kolbász, kolbász.
Általában fogyás havonta körülbelül 2-3 kg. Úgy vélik, hogy a fiziológiai. Ebben a diétát változtatni kell, meg kell azokra a termékekre korlátozódik, amelyek serkentik az étvágyat és a sót. C