Hogyan lehet megszabadulni a zsíros ugrásból a medencébe?
Az úszás zsírozza a zsírt, eltávolítja a felesleges centimétereket és segít nekünk abban, hogy erősebbé, karcsúbbá és egészségesebbé váljunk
Gondolkodva arról, hogyan lehet elférni és fogyni, nem valószínű, hogy azonnal emlékezni fog a medencére. És közben megérdemli az első helyet! Végtére is, a testsúlycsökkentés nem lesz képes olyan sok kalóriát égetni, növelni az anyagcserét és megerősíteni a szervezet minden izmait, mint az úszást. És mindez anélkül, hogy további stresszt fűzne a szalagokhoz.
A világbajnokok és az olimpiai úszások egyik pillantásán láthatja, milyen szakszerűen a víz szexuális testüket faragta szobrászati domborművekkel. Ugyanolyan ideális alakot is létrehozhatsz, anélkül, hogy olimpiai érmeket nyernél. A különböző típusú fitneszre gyakorolt hatások embereken - az úszók a leggyengébb izomzatúak és a legszegényebb derék és csípő.
Ráadásul az úszás nem fordít figyelmet olyan felszerelésekre, mint például gyaloglás vagy futás, ahol a nagyszerű érték kényelmes cipőt tartalmaz. A medence osztályaihoz három fő dolog szükséges: fürdőruha, kalap, biztonsági szemüveg - és készen állsz a vízzel való találkozásra! Érdemes kipróbálni: a nőknek a fitneszben való alkalmasságát - az egyik legjobb edzést, amellyel teljes érzést kapsz!
Hogyan befolyásolja a víz a fogyás?
Az úszás során jelentkező fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a vízben és az izomrostokban égett kalóriák helyreállnak. Amikor nyugodt tempóban úszunk, 500 kalóriát égetünk egy órára, intenzív edzéssel számuk 700-ra emelkedik. Ez azért van, mert a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Minden mozdulatot meg kell tennie egy kézzel vagy egy lábával, leküzdeni ellenállását, és ez megrázza az egész test izmait, különösen a hajótestet, a combokat, a karokat, a vállakat és a feneket. A kalóriák fogyasztása mellett olyan izomrostok is épülnek fel, amelyek növelik az anyagcserét, ezért az edzés befejezése, zuhanyozás és szárító törölközők után továbbra is több kalóriát éget el.
Az irónia az, hogy az úszás, amely átalakítja a testet, ami karcsú és tökéletes, nagyon finoman működik. A víz nagymértékben semlegesíti a gravitáció hatását, ami virtuális súlytalanságot hoz létre. Mindenki úgy érzi, milyen kényelmes az emberi test kötegei a vízben. Egész nap úszhatsz, szinte kockázati sérülések nélkül, a futás vagy az edzés erejével, nem mondhatod el ugyanazt.
Az úszás az egész életen át teljesíthető - a legjobb bónusz, amit ez a képzés ad nekünk, a fiatalok megőrzése. Az úszni folyamatosan foglalkozó emberek szervezete 20 évig biológiailag fiatalabb, mint társaik. A sportos orvoslás adatai szerint: a vérnyomás, a koleszterin, a kardiovaszkuláris és a központi idegrendszer, valamint az úszók kognitív funkciói hasonlóak a fiatalabbak körében, akik nem vesznek részt ebben a sportágban.
Hogyan kezdjünk úszni?
A legtöbb újonc azonnali eredményeket vár a medencéből. Tele vannak lelkesedéssel, a vízbe ugrik, azt gondolva, hogy fél óráig úsznak benne. De négy perc után elkerülhetetlenül úsznak a szélére, és teljesen kimerültek.
Ez azért van így, mert a vízben való képzés lényegesen eltér a helyszínen végzett képzéstől, és teljesen más igényeket támaszt az izmok és a szív- és érrendszer működésével szemben. A tüdejében új utakat kell megtanulni: a vízelemben bármikor nem lélegezheti be a levegőt, ahogyan az edzés közben is. Ezenkívül az úszás lényegesen különbözik a többi gyakorlattól: a test minden izomzatának együtt kell működnie a többiekkel együtt - anélkül, hogy mozdulatlanul mozoghatna a mozgásban.
Ahhoz, hogy az úszás a fogyás hatékony működéséhez szükséges, hogy osztja a képzés rövid időközönként felváltva különböző úszás stílusok és az intenzitás a terhelés, valamint hozzáadjuk a lazítani, ez lehetővé teszi majd a coaching nem csak érdekes, hanem hozzájárul a jobb teljesítményt az összes test izmait. Ne aggódjon, hogy pazarolja az idejét a pihenésre. Úszás után a szívfrekvencia maradványait gyorsítani további 30 másodpercig, szemben járni, azonnal esik.
Próbálja ki ezt a képzési sémát: Csöndesen ússzon a medencét négyszer oda-vissza (szükség esetén szünetet tartson az oldalán a légzés helyreállításához). Pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az első két hétben, csináld ezt a feladatot heti két-három alkalommal. Ha nehéz egy meghatározott időre felfüggeszkedni, akkor az edzés első részét az úszódeszkán tarthatja, ezáltal segít a vízben maradni anélkül, hogy gondolná a kezek és a lábak munkáját. Amikor elsajátítod ezt a tréninget, használhatsz kifinomult terveket egyéni vagy csoportos foglalkozásokhoz.
Különböző úszási stílusok a fogyásért
A leggyakoribb stílus az első csúszás: ez a fajta navigáció könnyű elsajátítani, emellett az osztályban azok több kalóriát éget. Azonban jobb, ha nem korlátozható a csúszás, és adjunk hozzá más stílus. A különböző úszások használata elősegíti az izmok egyensúlyát a szervezetben, és segít elkerülni az unalmát. Próbálja stílusok, mint úszás a hátán (miközben dolgoztak a hátizmok a vállak és javítja a testtartást) és sárgaréz (ami segít fejleszteni az izmok a comb belső és a felső lábak, amelyek gyakran nem veszik figyelembe az egyéb képzés). Az egyes úszásstílusok legnagyobb előnye az alábbi tippekkel érhető el:
Úszás a hátán
A szemeket felfelé irányítják. Nézz közvetlenül az égre vagy a mennyezetre, ne a zoknádra (ebben az esetben a csípő a víz alá kerül). A fejnek ugyanabban a vonalban kell lennie a gerinccel. Az Y betűhöz hasonló pozíciót tegyünk fel. A kezeinket a testéhez viszonyítva 45 fokos szögben váltakozva helyezzük el, majd kevésbé stressztessünk a vállukon, a képzés hatékonyabb lesz.
Menj könnyű. Húzza ki a karját a fejeden, összehajtsa a kezét. A tenyereket kifelé fordítva engedje le a kezüket, úgyhogy szinte ugyanolyan szinten állnak az állával. A kezek majdnem eljutnak a mellkasra, majd visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz. Ismételje meg a mozgásokat. A térd kanyarog, távolítsa el a sarkat a fenékhez. A zokni kifelé nyúlik, és felváltva összeköti a lábakat, hogy hátrafelé (mint egy béka) lehúzódik, miközben egyenesíti a kezét.
Fotó: depositphotos.com, Nikolai Okhitin
Egyéb kapcsolódó hírek: