Hogyan javítja az immunitást az otthoni, a magazin a fogyás
A megfelelő táplálkozás - az alapja az egészség minden egyes ember. A helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás akkor erősíti az immunrendszert otthon, és felejtsd el a megfázás és vírusos betegségek. Az alapja a helyes táplálkozás a jó immunitás illetékes kombináció és használata zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
Ha közelebbről szemügyre vesszük az egyes összetevő.
A testünk zsírsejteket működnek építők, ezek az úgynevezett makrofágok. A makrofágok felelősek az egészséges fejlődését a sejteket, és megvédik őket a különböző kórokozókat. Ez a fenti okok miatt, ne hanyagolja el a növényi olajok és állati zsírok, ez a termék növeli az immunitást.
A fehérjék tartalmaznak egy sor különböző aminosavak, mint szükséges a szervezet. Az aminosavak felelősek az oktatási imunnoglobulinov, amelyek szükségesek az immunrendszer antitesteket. Ennek alapján, a hideg, amikor az immunrendszer dolgozik teljes erejét csak meg kell enni tartalmazó élelmiszerek fehérje, mint a tojás, hal, hús és tejtermékek. Ugyancsak nem kis szerepet játszott a növényi fehérjék - bab és a dió, beállítja a diéta lehet, hála a kiegyensúlyozott táplálkozás, fokozza az immunitást.
A szénhidrátok a fő energiaszolgáltatók a szervezetben. A leghasznosabb szénhidrátok szereplő gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Növényi szénhidrátot tartalmaz nagy mennyiségű vitamint és rostot tartalmaz. De vannak még káros és szénhidrátok - finomított, amelyek szerepelnek az édességek és a keményítőtartalmú ételek. Arra használják, hogy korlátozzák a káros szénhidrátok, mert lerakódik a zsír formájában funkció redők a problémás területeken.
Csak azért, hogy fenntartja és fokozza az immunitást, kell fogyasztani napi vitamin.
Ahhoz, hogy véd a megfázás, a szervezetnek szüksége van ezekre a vitaminokra: A-vitamin - talált a zöldségekben és gyümölcsökben, sárga és piros színek: sütőtök, sárgarépa, sárgabarack. Ezen kívül, A-vitamin-gazdag élelmiszerek, mint a tojás, a máj és a vaj;
- B-vitamin megtalálható a sajt, napraforgómag. gombák, dió, hajdina és a kenyér búzaliszt;
- C-vitamin - a nagy mennyiségű E-vitamin található citrusfélék, valamint a gazdag petrezselyem, káposzta, csipkebogyó, homoktövis, fekete ribiszke;
- E-vitamin - Vitamin forrás korpa, a brokkoli és a spenót és a csíráztatott magvakat.
Az étrend tartalmaznia kell annyi különböző friss zöldségek és gyümölcsök, ezek az első eszköz javítása immunitás haza. Az is szükséges, hogy használja nyomelemek szükségesek a szervezet, ez - a cink, jód, vas, mangán és kalcium. Nyomelemeket tartalmaz a magvak, bab és fűszernövények. Csak 100 gramm friss fűszernövények kielégíti a napi követelmény, hogy minden mikrotápanyagok. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és hamarosan felejtsd el a betegség és a betegség!
Értékeld ezt a cikket: