Hatékony Nyújtás milyen gyorsan elérni a rugalmasság
22:48 Nikita Kuznyecov kap műsoridő Andrei Cherkasov // Reality TV
21:49 Joseph Prigogine érintése Valerie kifejtette magát a szerelemben // Exclusive
21:35 A legidősebb fia Tatiana Bulanova meghódította a rajongók szívét // News
20:35 Archív fotó KVNschikov tetszett internetezők // Photo
20:05 Roman Capaclia csendben hallgatta a Chuev megsértett Afrikantov // Reality TV
19:32 oroszok kegyetlenül csalódott iPhone X // Society
18:45 Margot Ovsyannikov tartósan marad a projekt // Reality TV
17:33 Media számolt be a halála Mikhail Zadornov // News
15:32 Masthev Winter, ismét csúcsán népszerűsége // stílus
15:04 Andrew Chuev kinevették a nyugtát a kezében Marina Afrikantov // Reality TV
13:56 Anna Chipovskaya tapasztalt egy nagyon nehéz év // News
13:10 Valerij Frost és Zahar Salenko tette fel a show „Elemzés” // Reality TV
12:33 Celebrity születésnapját milliárdos Araz Agalarov // Photo
12:12 Olga Kozachenko indokoltak hisztit a légibemutató // News
11:35 Dodge marketingesek, arra kényszerítve, hogy többet vásárolnak // Society
10:47 Lena Stepunin hiányzik a megjelenés // Reality TV
09:31 Elder „papa lánya” nem ismerik a rajongók // News
05:33 Alice Kazmin megbocsátott a tékozló Andrei Arshavin // News
04:32 Kirill Schetinin mondta, hogy miért verték Talibov // Reality TV
03:29 Dana Borisova azt mondta, hogy SUGEF az ideje, hogy meglátogassa a rehabilitációs központ // News
02:25 Alex Chajchyts bevallotta szerelem Buzov színpadon // Reality TV
01:29 Victoria Bonya nevetett azoknak, akik még soha nem jártak a Maldív // News
23:52 Volt Szergej Kucherov azt mondta, hogy elvesztette miatta férje // Reality TV
23:28 Hogyan kerüljük kirepedését bőr // stílus
23:07 Leroy Frost Salenko szakított, mert "szadista" // Reality TV
Bound hip - az örökölt nem csak azok, akik a nap nagy részében ül a számítógép. Ez a probléma is megragad a futók, táncosok, kerékpárosok - az emberek részt a sportban. Elérése a rugalmasság nem olyan nehéz, néhány hatékony gyakorlatokat el kell végezni rendszeresen.
Rugalmas comb - ez egy szép járás. És ha valaki nem zavarja róla, nők tisztában vannak, hogy mennyire hatékonyak lehetnek a fegyver. Ezen túlmenően, a fejlett és a műanyag csípő segíteni során a munkaerő-folyamat, különösen, ha terhes tanulni néhány gyakorlat előre.
„A fejlesztés ágyéki rugalmasságot kell feküdni a hátadon, meghajlítani a térd és fogja meg a talpakon. Térd lassan kell húzni az oldalra, tartja a lábát a padlóra. "
A széles zömök hasznos a rugalmas csípő és a hát alsó. Egyszerű - a lábak vannak elrendezve a váll szélessége egymástól, térd hajlítva, csípő lesüllyesztjük. Heels kell tartani szilárdan a padlón. Palms hajtogatott a mellkas szintjén, és a könyök nyomódnak a belső oldalon a térd.
A fejlesztés a csípő izmok található az előlapon, meg kell, hogy ebben a helyzetben push-up, és terjesszen elő a jobb térd, pihentetik a padlón, kezét rögzített a vállmagasságban. Jobb térd lassan kell döntse, hogy jobb a mozgás a állomása a külső széle a jobb lábát. Feet meg kell változtatni.
Széles zsineg elősegíti a rugalmasság a csípő, bicepsz, és a belső comb. Feet kell emelni az oldalán a testtartás mély guggolás, sarok így kell helyezni valamivel szélesebb, mint a zokni. Amikor a csípő csökken olyan mértékben, hogy akkor nyúlik a könyökök a földre, ebben a helyzetben meg kell megdermednek és felállni egy darabig.
A padlón ülve a lábával, hogy húzza előre, meghajlítani a jobb térd, és húzza a lábát felé a belső oldalán a bal combján. A bal láb kell tartani mindkét kezével, és a szervezetet a bal combján. Ha nem tudja elérni a kezét a lábad, akkor vegye fel a bokáját. És persze ne felejtsük el, az egyszerű gyakorlat Butterfly, ismerős minden gyermekkorától kezdve.