Ellipszitrainerek (orbitreki) otthoni véleménye, a választás, az érvek és ellenérvek a képzési program

Elliptikus edzőgép (orbitrek) tárgya cardio és egyesíti a tulajdonságait a léptetőmotor és a futópad. Az első ellipszistrainerek megjelent a 90-es években a múlt század és gyártják Precor. Lendkerék mögött található korlát még.

Az új modell rendelkezik az elektronika, mobil korlátok erőteljes lendkerék, és lehetővé teszi a változatos edzés minden izomcsoport.

Úgy néz ki, mint egy elliptikus tréner

Mik az előnyei, hogy az osztály orbitrek?

Elliptikus Trainer megadja neked a lehetőséget, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást. Szimulátorok felszerelt számítógépek képzési programok éget akár 700 kalóriát egy óra, és lefogy. Osztályok orbitrek cserélni kocogás, síelés, torna.

Járható a orbitrek hasonlít a mozgás a láb, ha fut. de nem támogatott repülési szakasz és nem generál hatása terhelés a gerinc és az ízületek.

A fő előnyei a orbitrek magas funkcionalitás és a biztonság.

Mínuszok elliptikus tréner

Úgy véljük, hogy ha dolgozik az elliptikus tréner izom stabilizátorok töltik kevesebb mint amikor futás vagy gyaloglás a futópadon. Ha figyelembe vesszük, hogy az izom-stabilizátorok szabályozni a test és a munka, amikor egy személy ül, áll vagy fekszik, akkor talán ez a vélemény - téves.

Mely izmok során alkalmazott képzési

A szimulátor munka megbénít, farizmok, vádli izmait. Munka sajtó és az izmok a vállöv.

Visszahúzás a szimulátor adja a lehetőséget, hogy a láb izmait nem állnak rendelkezésre a kerékpáros és a futópad.

Amikor a fordított mozgás hasznosítják térdinak, fenék dolgozott. Újraelosztása terhelést az egyes izomcsoportok fordul elő, amikor a változó testhelyzetet.

• 
  A függőleges testhelyzet (head up, szemmel néz előre). Amikor halad előre jár minden izomcsoport.
• Mozgó vissza (lábak enyhén hajlított, egyenes test, tartsa a fejét egyenesen). Munka az izmok a fenék és a combhajlító.
• Halad előre. a burkolat van döntve. Maximális terhelés a négyfejű izmok a comb és a vádli izmait.
• egyenes test. lábak hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben, a combhajlító és a fenék izmait úgy érzi, a maximális terhelés.

Milyen gyorsan az eredmény a képzést?

Az eredmény az lesz a képzés két hétig a kiegyensúlyozott étrend. Fogyás az orbitrek edzhet éhgyomorra egy órával evés után. Akkor inni szénsavmentes víz, zöld tea két órával enni. Képzést kell elvégezni kellő intenzitással.

Amikor kardio szív impulzusfrekvencia jelentősen javult, fokozott vérkeringést, fokozza az anyagcserét intenzíven lebomlik zsírok.

Orvosi ellenjavallat foglalkoztatás

Edzés az elliptikus cardio ellenjavallt súlyos szívbetegség, thrombophlebitis, tachycardia, cukorbetegség. Idővel, ez nem ajánlott, hogy vegyenek részt a fertőző betegségek.

Hogyan válasszuk ki a hazai orbitrek

Mert játszik otthon fog felelni az elektromágneses szimulátor beépített képzési programokat. A szimulátor van kötve egy adapteren keresztül kevesebb energiát fogyaszt, mint a futópad.

Amikor kiválasztunk egy ellipszis tréner kell figyelni, hogy a Q-faktor közötti távolság a pedálokat. Minél közelebb van az a Q-faktor a természetes távolságot a lábát futás (10 mm), a kevesebb stressz fog tapasztalni alsó végtag ízületeit.

Erőteljes lendkerék biztosítja a sima futást pedálokat. Lendkerék súlya az emberek átlagos test típusú legyen 5-10 kg. Amikor kiválasztja kell figyelni, hogy a lépéshossz, lépéshossz optimális férfiak átlagos magassága 40 cm a nők számára -. 35 cm.

Típusú elliptikus tréner

Attól függően, hogy a helyét a lendkerék, hogy biztosítsa a folyamatos mozgás a pedálok, háromféle elliptikus kondigépek:

• A hátsókerék-hajtás - a lendkerék és az ellenállás rendszer mögött található a sportoló. Kapaszkodók vannak szerelve a pedálok, amely leegyszerűsíti a tervezési és növeli a megbízhatóságot. Ennek nagyobb a lépéshossz, sima út. Hátsókerék-hajtás pozíció lendkerék által szabadalmaztatott Precor, arra kényszerítve, hogy más cégek keresik a kiutat a helyzet.
• Elsőkerék-hajtás - a lendkerék előtt helyezkedik el a szimulátorban, hogy a sportoló láthatja. Annak érdekében, hogy a fenntartható orbitrek, a lendkerék kell különösen erős.
• A központi helyen, a lendkerék. Ezek a modellek jelentek meg a közelmúltban. A helyzet a lendkerék lehetővé teszi, hogy helyezze el a pedált, hogy a stressz az ízületeket minimális.

Ellenállás mozgalom a lendkerék van ellátva:

1. Mechanikus hajtás.
2. Mágneses.
3. Elektromágnessel.

A modellek mechanikus hajtás alacsony költségvetésű, a terhelés beállítása a panel fogantyút. A szimulátor nem függ teljesítmény, kompakt, könnyen összehajtható, nem foglal sok helyet.

Edzőgéepek elektromágneses ellenállás a legtöbb funkcionális és tartós. A terhelés a lendkerék rovására az elektromágneses mezőt. Orbitrek felszerelt elektronika, számítógépes programokat kínálnak a különböző terhelési eseteket. Pulzusérzékelők és mozgások tükrözik a valós képet a képzési és kimeneti mutatók a monitoron.

Mit kell keresni, amikor kiválasztják ellipszoid?

• Meg kell figyelni, hogy a helyzet a lendkereket. A központi helyszín a lendkerék biztosítja a legbiztonságosabb beállítás lábát munka közben.
• Állítsa be a szimulátor a növekedéséhez és megpróbálja lenni, mint ő.

Jellemzői képzés az elliptikus tréner

Orbitrek hatékonyan kalóriát éget, de meg kell dolgozni a szimulátor a szívritmus zónában 55-70%, a legnagyobb terhelés. Minden új modell rendelkezik pulzusmérő ellipszis, akkor lehet használni, hogy állítsa be a terhelést. Dolgozni az ellipszis nem csak azért szükséges, hogy kövesse az utasításokat, a szimulátor lehetővé teszi, hogy az egyes képzési program, hogy megmutassa a képzelet, különböző mozgásokat.

Képzés az elliptikus és szobabicikli

Sem cardio nem teszi lehetővé az ilyen alkalmazásra fordított tanfolyamot orbitrek. Fordított lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírt a megbénít, a fenék, vádli. Készül képzési program, attól függően, hogy a képzési célok.

Orbitrek lehet használni, hogy létrejöjjön erő, de gyakrabban használják a fogyás.

Attól függően, fitness szintet, akkor válassza ki a programot a számítógép memóriájában, akkor lehet, hogy magad. Karcsúsító edzés terhelés nélkül, vagy egy kis terhelést.

Meg kell, hogy vegyenek részt hetente háromszor 30 - 40 perc. Edzés előtt csinálni warm-up:

• Fuss Mahi kezét, miközben bekapcsolja a szervezetben. Emelje fel a kezét, hogy marmagasságú, oldjuk fel a kezét. Kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb vagy a bal oldalon, anélkül, hogy megváltoztatná a kéztartást.
• Mill. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy hajoljon előre, láb váll szélesség mellett. Jobb kéz nyúlik az orr a bal láb, bal kéz - a jobb lábát.
• Tedd 10-15 Crouch.

Képzés a kezdő.

1. Mozgás átlagsebességgel 5 perccel korábban. Hands munkát.
2. Fel kell gyorsítani a mozgás, hogy minél gyorsabban előre 2-3 percig.
3. Csökkentse a sebességet, vezessen további 5 percig átlagsebességgel, kezét a karok, benne van a munkában.
4. Megváltoztatni az irányt, hogy menjen vissza, hogy enyhítik a térd, kéz munkája. Végezze 2-5 percig. Ha kiderül azonnal, akkor megpróbálja mozgatni a kihangosító, így a szervezetben. Ez a mozgás működik a ferde és a has.
5. Változás iránya és mozogni átlagsebességgel 5 perc. Kezeket a karokat.
6. Fel kell gyorsítani 2-3 percig, majd fokozatosan lassítva, hogy befejezze az edzés.

Edzés után, akkor kell nyúlni és az izmok ellazítására működött.

Képzés a fogyás.

Egy jó szintű fitness, akkor megszabadulni a felesleges súly, intenzív gyakorlása 3-4 alkalommal hetente 40-50 percig.

• Előrehaladni 2-3 percig mérsékelt ütemben, futás a kezét a korlátok.
• Intenzív 10 perc alatt előre.
• Visszahúzás - 5 perc, a karok szabadon mozoghatnak, akkor vegye őket fitness súlyzót hogy növeli a terheket. Használhatja nehezék a kezét.
• Továbbra is fordított további 5 percig, a térd enyhén behajlítva. Ha hozzá szeretne adni a terhelés lehet még nehezebb meghajlítani a térdét. Kiváló dolgozott ferde kiegészítő oldalsó ívek a házrészben, különösen, ha a keze nem szabadul súlyzó. Tömeg van kiválasztva az egészségi állapotra, hogy ne legyen nagy, mert a feladat -, hogy nem izomra és fogyni.
• Változás a mozgás irányát, hogy végre egy intenzív 15 perc alatt előre, keze a korláton, távolítsa el a súlyzó.
• Menj előre, mérsékelt ütemben 10 percig, fokozatosan csökkentve sebességét.

Képzése integrált programok.

1. Elkezdenek összekapcsolódni a program 1. számú képzett hetente 3-szor egy hónap 30 percig.
2. Program száma 2 master hónap dolgozó 30 - 45 perc 4-szer egy héten.
3. Program száma 3 ad a test nagyobb terhelés, a képzés ideje növekedni fog a 60 perc, a számos edzés hetente - akár hatszor. Ebben a szakaszban meg kell, hogy forduljon orvoshoz, vagy edző. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia képzés során.

Amikor a program fut, meg lehet változtatni az intenzitást a képzés, nem adnak az izmok szokni a monoton terhelést. Az elliptikus tréner egy nagy területen a kísérletezésre, és használja a különböző technikákat és egyéb sporteszközök.

Elolvashatja a többi oldalt a honlapon VashFitnes.ru

Itt találsz leírást szobakerékpárok fogyás

Hoop fogyókúra hasa HulaHup

Kapcsolódó cikkek

• Mi a legjobb szobakerékpár vagy elliptikus tréner érvek, ellenérvek, előnyök exkluzív vélemények