Élelmiszer éjjel, káros élelmiszerek lefekvés előtt, akkor jobb, ha enni, és nem eszik vacsorára, hogyan kell leküzdeni naplók étvágy
Sokáig úgy vélték, az a vitathatatlan tény, hogy éjszaka csak ellenjavallt, mivel ez okozza súlyos kárt és vezet a gyors öregedés.
Elvileg lemondani egy teljes vacsorát nehéz, ha a munkarend nem teszi lehetővé - ha túl későn jön haza a munkából. De lehet trükkös. Csak megéri? És ez rossz étel az éjszaka?
Kár, hogy az élelmiszer az éjszaka
Mi fenyegeti az élelmiszer az éjszaka?
Hunger este, éjszaka, különösen alvás közben, a helyreállítási a személy. Ez a folyamat nem teszi lehetővé, hogy indul a nap volt az étel, valamint a stressz. Ha későn vacsorázni, akkor nem adja meg a lehetőséget, hogy visszaszerezze a szervezetben.
Az étkezés éjjel lassítja runningaway melatonin, amelyen keresztül az alvás jön. Kiderült, hogy a késői vacsora, még mindig megy aludni, és rossz.
Este éhség is hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet elkezdi feldolgozni zsírjában megtakarítás glükóz. Másrészről, az étel este, akkor könnyen hozzá néhány extra és valószínűleg felesleges kilogramm.
Ez az oka, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk a vacsora:
hogy jól érzi magát magukról;
aludni is;
fogyni, vagy legalábbis nem kapok zsír.
Természetesen mindez nem vonatkozik a gyermekek, akik eszik lefekvés előtt nagyobb szükség van, mint egy éven aluli gyermek, illetve az alatti fiatalok 23 éves, amikor a test még a szakaszban a fejlődés és növekedés.
És ha nem rendelkezik a fenti három ok, amiért az emberek megtagadják a vacsora, akkor miért nem vacsorázunk van akarat?
Mi jobb, ha enni vacsorára?
Ha nem valószínű, hogy a túlsúly, az emészthető ételeket a magas glikémiás index index evett vacsorára, még segít elaludni. Nem csak kell fogyasztani alkohol és koffein-tartalmú italok.
A glikémiás index - számos 1-100, ami azt mutatja, hogy gyorsan emészthető szénhidrát élelmiszer. Foods magas glikémiás index, még evett éjjel, van egy jó, könnyen emészthető, és nem zavarja az elalvás gyorsan. Még felgyorsítja a kialakulását a szerotonin, amely elősegíti a megjelenése álmosság. Ezek a termékek az este, serkenti a melatonin termelését és a szerotonin - hormonok, hoz egy álom, pihenni feszült izmok, idegek nyugodt, és nem törzs a gyomorban.
Csak a cukorbetegek vagy elhízott kell vigyázni az élelmiszerek magas glikémiás index. Itt van éjjel káros.
A legmagasabb szintű glikémiás indexe a glükóz - 100. Magas szintet is:
palacsinta és fehér kenyér;
barna rizs;
sült krumpli vagy tört főtt burgonya;
főtt sárgarépa, sütőtök;
méz, banán, mazsola, kiwi, édességet.
Nem tilos, és főzelékek egy kis fehér bort.
Érdemes inni meleg tejet éjjel, ami megnyugtatja, valamint joghurt, infúzió majoránna, kamillatea mézzel.
Hogy jobb nem enni vacsorára?
Teljes összhangban az előző bekezdésben vacsorára nem kívánatos, hogy enni élelmiszerek alacsony glikémiás index emésztjük sokkal lassabban. Ezek a következők:
Minden hüvelyesek;
tészta készült durumbúza és árpa;
a legtöbb zöldség (cukkini, paprika, káposzta, hagyma, paradicsom);
tej, joghurt,
alma, körte, szilva, cseresznye, meggy, narancs, grapefruit, őszibarack, sárgabarack,
gomba;
diófélék;
fűszerek és gyógynövények, mivel növelik az étvágyat.
Hús, baromfi és hal emésztjük elég hosszú ajánljuk őket egy esti diéta.
Hogyan lehet leküzdeni az étvágyat?
Általában este éhes erősebb, mint a nap folyamán. De sokat eszik, minden esetben lehetetlen.
1. A testület az esti rekonstruálható felhalmozásának, élelmiszer behelyezése „ládákat”. És egy idő után pár órával a vacsora után, ismét van egy vágy, hogy enni valamit. Tehát meg kell enni este egy párszor, de fokozatosan. Az első alkalommal érdemes enni egy kis joghurtot vagy aludttejet elhagyása előtt a munka. Aztán otthon inni kamilla mézzel, és fél óra után, hogy gondoskodjon és vacsora - a palacsinta vagy a burgonyapürével joghurt.
2. Az élelmiszer ne legyen monoton, akkor minden alkalommal, így új íz kombinációkat, akkor lehet enni lassabban, és a jóllakottság gyorsan jön.
3. Segít csökkenteni az étvágyat pohár meleg vizet, részegen körülbelül 15 percig vacsora előtt. Lehet egy italt, és egy csésze joghurt vagy egy gyenge teát tejjel. De nem a lé - serkenti a gyomornedv elválasztását.
4. Ne egyen éhgyomorra kezeli, vagy pedig azokat külön étkezés. Először meg kell, hogy elég a szokásos napi élelmiszer, és a végén az étkezés lassan enni kis mennyiségű édességet. Ebből kockázat extra kiló nem.
5. A nap meg kell kezdeni egy kiadós reggelivel, valamint hogy ne hagyja ebéd, akkor nem akarja, hogy töltse fel az éjszaka.
6. Gyakran esténként enni egyszerűen abból semmittevés - a tea szállít, valamit enni. Egyél az esti órákban egy dolog a másik után - elég érdekes, hogy nem, de jobb, hogy nem más érdekes és hasznos dolgokat.
7. A kiemelkedő helyet a hűtőben tartani alacsony kalóriatartalmú ételek, zöldségek. A többit eltette, ígéretes magát, hogy biztos, hogy lehet enni, de csak reggel. És reggel egyszerűen lehetetlen, hogy enni a finom, hogy elrejtse a hűtőben, úgyhogy elviszi magával és dolgozni.
8. Segít megbirkózni az éhség és az aromaterápia.
Ajánlott szagok fahéj, menta, zöld alma és vanília. Illóolajok nem csak a bőrre, hanem a belégzés következik. Tartsa egyik orrlyukba, és a másik markáns levegőt. Aztán fordítva. Belégzése szagok nagyon hasznos azok számára, akik szenvednek lelki éhség - ez az, amikor az étvágyat felébred, csak attól, amit a finom ételeket. Ebben az esetben ez segít megszabadulni a megszállottság belégzése illóolajok.
Ez akkor hasznos, hogy belélegezze éterrel 3-5 alkalommal mindkét orrlyukba, és azonnal az étkezések előtt, elkerüljék a túlzott evés.
Akkor csak illata a narancs vagy mandarin héja.
9. Gyakran fogadunk éhség hétköznapi szomjúságot. A folyadék formájában zöld vagy gyógytea, paradicsomlé, gyorsan tompítja az éhség.
10. Közvetlenül ebéd után, meg kell fogmosás, kiváltani egy feltételes reflex: ha a fogmosás már nem eszik.
vagy jelentkezzen be, ha már van egy fiókot.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:
Mérése testösszetétel
Most megvitassák:
3 nap tölteni webinar „Hogyan lehet túlélni a válást.” Csatlakozzon most
→ Vredinka85 dühös, és a frontra, hogy a szója célt!
velyakat → útközben egy egészséges és aktív életet
Bagoly barátságtalan → cseréje 10 kilogramm tömegű 10 centiméter növekedés
Anna Markin → Van egy álom? Fuss érte. Lehetetlen, hogy elkerülje? Ide vele. Lehetetlen, hogy menjen? Feltérképezni neki.