Egy kicsit nehéz kereszt, fitneszközpont arany tornaterem Jekatyerinburgban

Renat mi Hard kereszt képzést? Mesélj róla!

Ez az intenzív erősítő edzés, amelynek célja a fejlesztési sebességet, erőt és mozgékonyságot a gyakornok. Ez egy összetett feladat, ahol a fő izomcsoportokat hasznosítják. Az ilyen típusú képzés figyelembe veszi az időt és a munka mennyisége végezni. Session magában foglalja a különböző típusú terhelés: aerob (futás, ugrálás, ugrókötél) és anaerob (több erő gyakorlatok). Érdemes megjegyezni, hogy az erő alkalmazása a forgalom a különböző tudományágak: erőemelés, azok rudak és válik zhimami rúd hazug, és a súlyemelés, a rándulások és rázkódás, nagyon összetett szempontjából a gyakorlat. Szintén jelen és gimnasztikai elemek: gyűrűk, rudak, a vízszintes sáv. Azt mondhatjuk, hogy a Hard kereszt - a hangsúly az összes sportágban.

Kezdetben a gyakorlat egy ilyen terv jelent azok számára, akik dolgozni extrém helyzetekben: mentő, katonai különleges erők. Segítségével az ilyen képzésben részesült egy hatalmas sport képzés, a személy mind az aerob és anaerob állóképesség, ami lehetetlen a klasszikus képzést.

Renat, mi az az időtartam, a képzést?

Azt állította, edzés - 55 perc alatt. Azonban ez egyenes arányban a képzés szintje az emberek. Új elég lesz, és harminc perc alatt, de ugyanakkor, nagy intenzitású edzés során lehet beállítani, amely a sportoló és a fejlett elég egy fél órát.

És kinek mutatni ezeket edzések?

Szinte mindenki, bármely életkorban. Bármikor változhat a terhelés, és vedd a gyakorlatok külön-külön személy. Ami a korhatárok - a gyerekek elkezd edzeni Hard keresztezi 12 éves.

Még ha az átlagember jön be a szobába az első alkalommal, a Hard Kereszt illeszkedik, amire szükségünk van. A jövőben, akkor nem külön-külön. Ez a képzés lesz neki egy nagyszerű kezdet. Itt lesz az aerob, anaerob, tornagyakorlatok, statikus. Egy jó edzésprogram gyakorlatok a kezdő és a haladó sportoló.

Tekintsünk egy konkrét példát: az első alkalommal, amikor egy férfi jön be a szobába, és körülbelül 70 kg súly képzés tapasztalat áll rendelkezésre. Mivel a testmozgás legnagyobb tömeg a berendezés lesz körülbelül 30-50% -a saját. Így fogunk tenni a helyes technika végző mozgást, és csökkenti a sérülés veszélyét nullára.

Renat és a lányok ezt a képzési megközelítés?

Természetesen! Még ha a srác a lány együtt fog részt, a terhelés is lehetséges, hogy egy egyszerűbb, bonyolultabb srác. Azok húzza venni: a lány valószínűleg nehéz utolérni a saját, és a srác nem teszi problémákat. Ön is használja az egyszerűsített változata pull-up.

Mi a helyzet a zsírégetés? Hatékony nehéz kereszt erre?

Abszolút! Vonat rendkívül hasznos és hatékony szempontjából zsírégetést. Ugyanez statikus terhelés tökéletesen éget zsírt. Csak jobb azoknak, akik szeretnék, hogy csökkentsék a súlyt és térfogatot. Egyik ilyen edzés égeti 500-800 kalóriát! Sem a fajta terhelés nem mellé a hatékonyságát a Hard Kereszt kilakoltatás szempontjából zsírszövetben.

Renat, ha végzett képzés Hard Cross segít a szakmai karrier armrestlerov?

Először is, ez a képzés ad nekem egy kis szünetet a klasszikus. Második - nyújtás. Ezek a gyakorlatok is segít, javítja az izmok rugalmasságát, ami egy nagyon fontos tényező a képzés. Ez nem a kar birkózó? Határozottan. Vannak gyors szükség, és robbanásveszélyes. Mindez benne van a képzés, a Hard Kereszt. Ugyanez plyometrics: jumping ugrás az éjjeliszekrényen. Mindezek a gyakorlatok jól serkentik a lendület a központi idegrendszert. Másik jó dolog tesz minket dolgozni a szív- és érrendszerre. Az a személy, meg kell diverzifikálni.

Renat, meséljen az ételt. Hogyan kell enni edzés előtt?

Kemény Kereszt nagyon intenzív képzés, az ideális megoldás az lenne, valami Gabona: zabpehely, hajdina, rizs. Üdvözölte továbbá a tészta durumbúzából. Élelmiszer legyen gazdag rostokban. Hús legjobban veszi figyelembe, súlyos élelmiszer- és gyakorlat nem teljesen kényelmes. Egyél jobb egy pár órát. És edzés után élvezheti húsételek és állítsa ételeket.