Állatok képzése, hogyan kell legyőzni lustaság és megváltoztatja az életüket, 10 percig

«Burn a fenék és nincs mentség most», - azt mondja, optimista edző Anne renderelő a Ombre haj és vakító mosollyal, ő mindig az alak és az egészet kiderül jobb az első alkalommal. Korábban ezek a lányok feldühítette nekem mérhetetlenül, és az egész ház úgy tűnt, fitness ál - nos, felállt, és tett, az biztos. Ürügy - ez valami, ami kísértett, amíg én az egyik döntő reggel rájöttem, hogy meg kell feküdni a szőnyeg és a push-up - most vagy soha. Kifogások számos formát ölthet, de gyökerezik a természetben: az első egy jó edzés, persze, kell egy teljesen új formát és fényes cipők nélkül együttműködésben az adidas by Stella McCartney, hogy a tornaterem nem néz ki belülről.

Aztán - és ez úgy tűnik, hogy egy külön kérdés a női fórum - szinte minden esetben a vásárolt egy roham önuralmát pánik edzőteremben, hogy ez nem így van közel, nem az idő, és akik kicserélik a vacsora a barátokkal és moziba, hogy izzad a ellipszis ? Aztán ezek a jegyek vannak elosztva barátnők féláron, amikor úgy tűnik, hogy a lekvárt a szimulátorban ugyanaz, mint a sorban az utazási a metrón, és a medence, de ez is dicséretes, még a kellemetlen szagokat fehérítő. Néha kiderül, hogy a változás idegenek előtt, és a lelkeket valahol a városban edzés után - egy külön kaland, különösen egy mínusz 10.

Szöveg: Alice Taiga

Külön akadályt képzés - sportoló múlt. Szinte minden poszt-baba már több szakaszra, ahol megpróbált a kezét és használt mutatványokat órákig iskola után. Ennek eredményeként, ha egy igazán jó szakaszon, és a mentességet, de tudat alatt még várni egy edző, aki ad a leírás egy nap, meg fogja találni az időt a stopperóra és prikriknet amikor schlock. Ez még mindig egy nagy közös gyakorlása a sajtó - emelje fel a lábát a földre, és kezében egy pár percig. Leengedése - így foglalta össze az egész csoportot, és a testmozgás új, nagy hadsereg gyakorlatban. Valaki, valószínűleg tíz éve a sportban, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a kedvezmény nélküli korai helyreállítási és a hét napja, de én nem. És ítélve a népszerűsége minden kapcsolódó szó «fit» - Nem én vagyok az egyetlen. Mindannyian tudjuk, hogy kell vigyázni magukra, és az egészségügyi, mozogni többé-kevésbé a földön ülnek, de a végén azt álmodom, hogy a harcos póz, akkor kelj fel bármikor és óránként egyszer (spoiler: nem!), Nézd meg a monitor, alultáplált és sokat eszik egymást.

Az edzőteremben, akkor könnyen és pénzt takarít meg időt, ha kényszeríteni magát, hogy gyakorolni otthon. És akkor a legfontosabb dolog - ne erőltesse magát, és hogy őszinte legyek, nem értelmetlen, szeretnék egy pár hónap, hogy erősítse egész tested pár perc reggel, és csinálni a nagyon szokás, hogy marad, amíg az élettartama végét. Olvassa el a felismerése 70 éves - kivétel nélkül sajnálom, hogy elment a gépeken, ahol meg lehet járni, és nem felelt potyagushek reggel. A YouTube már régóta tartalmazza az összes titkokat az egészséges életmód - a szabad és könnyű (a legjobb edzés mondok többet a következő bejegyzésben). És minden, ami szükséges - ez igaz a kívánság, hogy a saját és így a jó és friss, fiatal testét is nagyon rugalmas, erős és engedelmes. Ez nem volt váratlan törések és ficamok, gyengeség a végtagokban és a fáradtság 12 nap.

Jó képzés kezdődik a reggel. Egy pohár citromos víz, vagy egy könnyű séta - és ott nem lehet egy sokkal hasznosabb módja egy kutya, amivel járni, vagy az a lehetőség néhány munkába gyalog. Empirikusan bizonyított, hogy a reggeli edzés valóban felgyorsítja az anyagcserét, és okoz az agy gondolkodni jobban a nap folyamán, és ne legyen szomorú a kis dolgokat. Ezen kívül semmi sem könnyebb és nyugodt edzés éhgyomorra. És amikor az orvos azt mondta, a mentők, hogy mindig kivágja 15 perc reggel az edzőterembe, Szégyellem, és minden ígéretet tett, hogy soha nem kitalálni mentség, hogy mit fogok csinálni gyakorolni más reggel. Ha valóban nehéz felébredni - mosás jeges vízzel vezet az érzés és a harag lesz akar ugrani, még nem rendelkeznek a szőnyeg néhány percig.

Cvoy edző - az a személy, aki nem beszél
„Te kövér ügyetlen lúzer!” És a „nézd,
ez nem nehéz, előbb-utóbb fog fordulni, és akkor "

Találd meg a kocsi, akkor is, ha csináld magad, nem a legnehezebb dolog a fitness. Ez a személy megfelelő hanglejtés és a jó hangulat, ami nem a jelenléte a „te vastag ügyetlen lúzer!” Azt mondja, és a „hogyan könnyű, előbb vagy utóbb, te is.” Ha hosszú ideig nem talál valamit a saját, akkor ám legyen, és ahelyett, hogy egy komoly hobbi (jóga, capoeira, vagy Zumba) a sport lesz egy tucat felületre. De ha ez öröm -, akik ítélni. Ideális edzés tart, mint szükséges, de meg kell történnie minden nap. Legalább 7 perc, de gyakrabban, mint én 10, de ha ezen kívül a Nap és a hangulat különösen jó (vagy ha tudom, hogy az előző este evett egy hamburgert és burgonya), ragaszkodnak 30. És így nem volt egy rutin gyakorlat legjobb, ha talál a különböző - a nyugodt nyújtás a hardcore thai boksz - különböző napokra, évszakok és a jólét.

Minden jó torna kezdődik nyújtás és lassú bemelegítő, futás a helyén, vagy egy kerékpárt, általában bármilyen egyszerű és gyors cardio, hogy eloszlassa a vér. Nem titok, hogy a szervezet tárolja a tetteinket, és egy idő után ugyanazt a gyakorlatot többé nem vezet eredménye - azaz erre váltakozása gyakorlatok szüksége állandó képzés, egyrészt, a test állandóan a mi lábujjak, és a másik - az Ön által készített tanulmányait különböző izomcsoportokat. Minden edző jóga fogja mondani, hogy tartsa vissza a lélegzetét - a legveszélyesebb hiba fitness: az első helyen, mert van utalva test: „Ez szuper erőfeszítéseket, ez ekstrasituatsiya most megyek!” Doing gyakorlatok rendszeres légzés a belégzést és kilégzést talán az egyik legfontosabb szabály, hogy figyelmen kívül hagyja sok edző a sport klub. Tompa légzés - olyan kevés az oxigén, ami azt jelenti, - tripla az erőfeszítéseket a kék. Ebben a tekintetben még egy szabály - a friss levegő és nyissa ki az ablakot.

Ami a formát - ez általában nem szükséges. A legfontosabb dolog - sport fehérnemű és szövet ruhák, lélegző, ahol nem forró. A legtöbb gyakorlatokat lehet jobban tenni mezítláb, de az én személyes kedvenceim - sport balerinák párja bőr talppal. Tovább személyes hint - égető zónát a gyomorban vagy a különleges leggings, ha van bizonyos problémás területekre (nekem ez a derék) a szervezetben. Minden oktatók azt tanácsolják, hogy kezdődik a képzés kétféle súlyok és kiegészítő súlyok, amelyeket fel lehet szerelni a karok és lábak. Miután a gyakorlatokat úgy tűnik, túl egyszerű, az extra súly fog változni azonnal betöltődik. Egyéb felszerelés: egy jóga mat, „tégla” (bár lehet, hogy cserélje ki a párna), és az öv nyúlik, amelyeket fel lehet használni, amíg nyújtás nem túl jó.

A nyújtás feltétlenül szükséges a szervezet számára, különösen a futók - de róla gyakran elfelejti, vagy nem csinál az időben. Nyújtás - a legjobb része a képzés, a hab a tortán, és ez történik a legvégén, amikor a test felmelegszik tisztességes terhelést. Nem kell keresni zsineg - bár mindazok, akik fordítson sok időt az embereknek, előbb vagy utóbb ülni -, de a fele zsineg és nyújtás a hát és a kéz kell tenni feltétlenül ki mindenkinek, aki sok időt ül egy asztal. A legtökéletesebb kombinációja - nyújtás reggel és este után az edzőteremben nyújtás lefekvés előtt, amely fel tudja tölteni az erők egy fél óra olvasás a kedvenc könyve. Sok esti lehet terhes, csak hirtelen vidámság és képtelenség, hogy feküdjön le, mielőtt 04:00.