A kreatin készlet izom hatékonyság és vételi jellemzők

Mi a kreatin, és hogyan működik

A kreatin - Ez a sav, amely aktívan részt vesz az energia-anyagcserében az izmokban. Egyszerűen fogalmazva, ez egy természetes anyag, amely megtalálható az izmok az emberek és állatok. Annak érdekében, hogy a szervezet képes végrehajtani mozgás energiát igényel, mert a kreatin közvetlen hatással van az életerő, és az anyagot nem szükséges. Önmagában ez szintetizálódik a szervezetben, de amikor a felvételi izom kreatin ital szükséges nagyobb mennyiségben, mint szereplő az izmokat.

Felhasználása:

• nagyobb teljesítmény érdekében;
• izomtömeg növekedésével;
• teljesítmény javítására.

A vizsgálatok szerint, a kreatin puffer tejsav. Ez azt jelenti, hogy a folyamat betöltése az izmok lassan savasító, így nem több ismétlést és több sorozat teljes izmos kudarc és a fáradtság. A fő jellemzője a kreatin a nagyobb teljesítmény teljesítmény.

Átlagban, az első héten számíthat nőtt a terhelés a bárban nem kevesebb, mint 5 kg, és az első hónapban - a 10 vagy akár 15 kg. Persze, nem kell várni egy ilyen gyors növekedés a hatalom minden hónapban, de vétel adalékanyagok Így sokkal gyorsabb haladást.

Gyakran tapasztalatlan sportolók közé tartoznak olyan anyagok, hogy adalék anyagok, amelyek növelik a súlyt. Ez részben hibás, mivel az anyag vesz közvetett részvétele a folyamatban. A kreatin egy sor súly növeli az erőt, ami azt eredményezi, hogy a sportoló nem működik nehéz súlyokkal. Ennek eredményeként az izmok alkalmazkodni az új tömeg, térfogat-növekedés. Mert ha értékeli a végeredményt, kiegészítő bevitele anyag valójában növeli a tömeget, de nem a közvetlen hatása.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, két nagyon fontos tulajdonságok, melyek vált ismertté csak most. Az első - a vétel anyagok felgyorsítja a váladék anabolikus hormonok (tesztoszteron és a növekedési hormon, más néven növekedési hormon). Ez lehetővé teszi, hogy ne csak az izomtömeg növelésére és az erő, hanem felgyorsítja a zsírégetést.

A második „új” tulajdonság, amely a közelmúltban azt találták, hogy a növekedés a fehérje szintézisben. Ez akkor fordul elő miatt túlzott hidratációját sejtek, és pozitív hatást gyakorol a tápanyag, és megakadályozza a sejtek pusztulását. Ez azt bizonyítja, hogy a kreatin növeli a növekedés izmok a sejtek szintjén nem csak a miatt, hogy a hidratáció sejtek, amely lehetővé teszi egy teljesen más módon, hogy értékelje a javára kiegészítőket.

Hogyan kell szedni a kreatin

Ha az összes tulajdonságait adalék már régóta egyértelmű, és még a kezdők tudom, milyen hatással lehet számítani, akkor hogyan lehet a kreatin még mindig káosz. Minden hiba régi posztulátumok, amely szerint a kreatin jól működik, ha a terhelési fázis. Ezért fontos, hogy megértsék a feltételek az információ, ami ma elérhető, és támogatja esettanulmányok.

Általában ahhoz, hogy a kreatin izomtömeg is be lehet állítani a két rendszer:

• Mivel terhelési fázis;
• Egyenletesen, letöltés nélkül.

Az átlagos napi dózis a sportolók 5 gramm. Szerint kiadványok professzor Seluyanova, ez a rendelkezés a legjobb két adagra osztva 2,5 g, és lehet venni edzés előtt, edzés után vagy lefekvés előtt. Továbbá, az ilyen felosztás csökkenti a nyomást a vesére, ami szintén figyelembe kell venni, különösen, ha hosszú távú tanfolyamok.

terhelési fázis során egyfajta „gyorsítás”, amelyben az első 4-5 nap természetesen kiegészítőket, hogy a nagyobb adagban. Ez drámaian megnöveli az kreatin az izmokban, és aztán csak fenntartani azt magas szinten. A terhelési fázis adalékanyag kerül naponta 4 alkalommal 5 gramm, ami nagyobb, mint a normál mértéke 4 alkalommal. Miután a fázisban kell venni 2-3 gramm, hogy fenntartsák a magas anyag koncentrációja az izmokban. Átlagban, a tanfolyam időtartama 8 hét, ami után meg kell, hogy egy kis szünetet 4-6 hétig.

Felvételi nélkül terhelési fázis egyszerűbb és használatával jár 5 gramm naponta az első naptól kezdve. A tanfolyam is tart átlagosan 8 hetet, de a különbség az, hogy a test megy a kívánt szintre csak 2 vagy 3 hétig. Korábban azt hitték, hogy a legjobb eredményeket a legalkalmasabbak terhelési fázis, de egy új tanulmány eloszlatja ezt az elméletet, és azt bizonyítják, hogy jobb, ha választani a második körbe. Az a tény, számos oka van:

• per során mindkét adagolási rend jelzik ugyanazt az eredményt;
• terhelési fázis teremt fokozott nyomást gyakorol a máj és a vesék, ami gondot okozhat bizonyos betegségek.

Hiányára előnye, hogy jobb, hogy válasszon egy fokozatos pótlása, elkerülve az erős felesleges dózisa a terhelési fázis.

A legfontosabb szabály, amely függ a teljes vételi teljesítményét adalékok kombinációja kreatin szénhidrátok.

Fontos megérteni, hogy a hatékonyság határozza meg, hogy milyen gyorsan és mennyi anyag kerül az izmokba, ahol lesz közvetlen hatása. Ez gyors szénhidrátok, amelyek belépnek az izom a lehető legrövidebb idő alatt, a fő közlekedési ügynök.

Szintén a időszakban edzés után ruha és fehérjék, mert a kreatin gyakran hozzá egy rázó és összekeverjük a fehérjével. Más esetekben, a legjobb, hogy összekapcsolják a recepción, valamint a következő termékek:

• Bármilyen zsemle;
• Bármilyen természetes lé (juice a boltban kevésbé alkalmasak). A legjobb az összes szőlő vagy alma;
• Tiszta vizet egy kanál mézzel vagy cukorral.

Fontos, hogy kombinálni a kiegészítéssel, egy része gyors szénhidrátok. Egy egyszerű fogadás vízzel kreatin hatékonysága csökken 50-60%.

Milyen formában a kreatin a legjobb választani

Az a kérdés, hogy mi a kreatin a legjobb szert izomtömeg tárgyalt szinte minden évben. A gyártók igyekeznek nézve új és drágább formában tulajdonítani semmilyen tulajdonságot. De a legjobb kreatin egy sor - monohidrát. Ő a legolcsóbb és leghatékonyabb. Pontosabban, a többi forma egyszerűen nem ad semmilyen előnyt.

Bizonyos esetekben a gyártók előállítani egy kiegészítő kapszula, ahol csak hozzá szénhidrát, de figyelembe azokat nem előny, ha inni juice vagy monohidrát egy zsemle.

Ezért, ha nem bízik semmilyen követelést a gyártók, hogy ez a legjobb formája a kreatin-monohidrát és a kiváló. Abban a pillanatban nincs olyan tanulmány, amely biztosítja a tudományos bizonyítékokat és logikai. Ez azt jelenti, hogy az összes ilyen kijelentéseket tenni, mint a szokásos marketing húzás.

A választás a márka is nem játszik szerepet. Az egyetlen kivétel a hazai márkák, amelyek ritkán követik a standard minőségi termelés, ezeket jobb kerülni.