Van egy kérdés, hogy a niacin, és miért van szükség egy, ins
Szívbetegség memória és kognitív funkciók - számtalan problémát, hogy képesek megbirkózni a niacin, a valóban lenyűgöző. Nyolc különböző típusú ez a vitamin az első helyen, segítik a szervezetet átalakítani az élelmiszer energiává. De szerint a University Medical Center of Maryland, ezek a kiegészítők is segítenek a test zsír- és fehérje.
Niacin, közismert nevén niacin vagy B3-vitamin, kimutatható volt a harmadik csoport a B-vitamin magas dózisban megelőzésére javallt a stressz vagy szintező annak következményeit, de legyen óvatos - túladagolás niacin mérgező lehet. Mondd, miért van szükség a niacin és hol kell kérni, hogy maximalizálja az egészségügyi előnyöket.
Mi niacin
A niacin (nikotinsav, B3-vitamin) - vitamin, amely segíti az emésztést, tartja a bőrsejtek egészséges és fiatal, szabályozza számos enzim és segíti az idegrendszer megfelelő működéséhez.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a férfiak és a nők különböző napi szükséges niacin. Így szerint a kutatás Livestrong.som, férfi test szüksége 16 mg naponta, míg a női test - csak 14 milligramm. De fontos figyelembe venni, hogy a szülőképes korú nők (ez magában foglalja a nők, paneer terhesség), valamint a terhes és szoptatós anyák meg kell enni egy kicsit - 17-18 milligramm niacin naponta.
Táplálkozási rámutatnak, hogy a legtöbb ember tudja, hogy egy egészséges adag niacin a megfelelő étrend, így vitaminhiány a fejlett országokban igen ritka.
Ahogy nikotinsav kihat a test
Tanulmányok kimutatták, hogy B3-vitamin értágulatot okoz (és különösen - azok, akik közel állnak a bőr). Abban az esetben, felesleges niacin a szervezetben is okozhat bőrpír, bizsergés, és hosszú távon - torlódás (túlfolyó vérerek a keringési rendszer egy szerv vagy területen a test).
Nem haladja meg az arány a niacin? Szakértők azt mondják, hogy a felnőttek mindkét nemnél semmiképpen nem fogyaszt többet, mint 35 milligramm niacin. Ezek az adagok megengedettek csak a tanácsadás és felügyelete alatt a szakember - nagyrészt a negatív hatást az A-vitamin a májban és az inzulin.
Forrásai B3-vitamin
Érdemes tudni, hogy a niacin különböző mennyiségeket tartalmazza az összes termék, ahol találkozhat más vitaminok a B csoportban, de akkor feltétlenül tartalmaznia a gazdag étrend niacin máj, tonhal, pulykahús, napraforgómag, földimogyoró (beleértve az amerikai mogyoróvajat) és sörélesztő. Jó forrásai a B3-vitamin kezeletlen magvak, mint például a hajdina, búzacsíra, szétmorzsolt, zab, rozs és árpa. hogy kis mennyiségű lehet hozzá levesek és saláták anélkül, hogy lényegesen befolyásolná az íze.
Megjegyezzük, hogy a hőkezelés nem csökkenti a hasznos tulajdonságai nikotinsav, de ha az elfogyasztott nagy mennyiségű keményítő és keményítő termékek, a szervezet szükségességét niacin megnő.
