Stretching gyakorlatok triatlonos
lovaglóülés
Mivel a kerékpározás vagy a hosszú ül az asztalnál flexor izmok, amelyek fontos szerepet játszanak a figyelem a térd a versenyen, gyengült. Végezze el a 10 perces jog, majd folytassa az edzést. Lassan követni a széles lépcsőn, figyelemmel kíséri a forgalom, óvatosan engedje le a térdtől lefelé, úgy, hogy szinte érinti a föld minden lépést. Ügyeljen arra, hogy a vezető lábát a térd nem ment túl a lábujjak. Ha helyesen tette, a gyakorlat fogja érezni a feszültséget az izmok az elülső felülete a hátsó lábak.
Stretching ülő helyzetben az ölében
Ez nyújtás jól teljesítenek után futás vagy kerékpározás. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok ellazulnak rendesen, így csak kap utána lesz elég nehéz. Tegyen egy törölköző vagy egy lapos párnát a térd, a láb legyen együtt, egyenes háttal. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és úgy érzi, hogy lassan az izmok ellazulnak, egy kicsit hátradőlni és tartsa a pozícióját fél percet, hogy az izmok, hogy nyúlik is.
Stretching az izmok statikus póz
Ez stretching a flexor izmok is végezze otthon után a jog vagy kerékpárral. Szőnyegen vagy más puha felületre elfoglalja, amint az az alábbi fotó, ez olyasmi, mint egy sprinter a kiinduló helyzetbe. Az elülső láb a padlón (térd hajlított), hátsó láb térd nyugszik a padlón. Reach előre (egyenes háttal) addig az időpontig, amíg úgy érzi flexor hátsó lábát. Tartsa a pozíciót fél percig. Ha szorult a vádli izmait, akkor érezni őket. Ezt a gyakorlatot egyszer minden lábát.
Nyújtás farizmok
Miután kerékpározás a farizmok kevesebbet dolgozik, és ez korlátozza a mobilitást a versenyen. Meg kell húzni minden egyes futam után. Feküdjön a földre, alatta a fejét egy törülközővel vagy párnát. Kereszt a térd és húzza őket felé a mellkasát. Fogja meg a hátsó láb a kezét, és kezdjük el óvatosan húzza a fejét. Ennek köszönhetően, a farizmok legközelebb a lábad kell feszíteni. Pihenjen és nyújtsd fokozatosan növelni akár 30 másodpercig, majd kapcsolja lábak.
Nyújtás emelő láb
Miután a ciklust megbénít kifogni, mert nem tudták, hogy teljesen rendbe a lábát. Tól jó mobilitása combhajlító izmok minőségétől függ a futás. Legjobb nyújtás ebben az esetben a következő: hazudsz a hátadon, az egyik lábát is a padlón, míg a másik felmegy, rajz a falon vagy ajtófélfának. Pihenjen és fokozatosan növeli a szakaszon nyomva az emelt lábát. A másik lábat nem jön le a földre. Végezze el minden testmozgás harminc másodpercig mindkét lábát, ne felejtsük el, ugyanakkor, hogy lélegezzen mélyeket.
Nyújtás vádli izmait
Futó kemény felületen is okozhat fáradtságot a vádli izmait. A legegyszerűbb és hatékony nyújtás ebben az esetben - a támaszkodás egy lépés vagy visszafogása után azonnal aktív. Akkor ezt a gyakorlatot mindkét lábát egy időben, vagy mindkettő egyszerre. Kapaszkodj valamit egyensúly, és óvatosan engedje le a sarka lefelé, a lábak ugyanakkor továbbra is egyenes. Érezd a szakaszon, és lélegezzen mélyeket fél percig. Ezután próbálja ugyanazt a gyakorlatot, hajlítás a térd enyhén - ebben az esetben nyúlt talpemelő izom.
stretch adductorizmot
Ez a nyújtás segít, hogy meghosszabbítsák az izmok a comb belső. Ülj le egy puha felületre, csipetnyi lábbal, térd egymástól. Tartsa vissza lapos. Ön úgy fogja érezni a szakaszon azonnal. Ha növelni azt, akkor óvatosan nyomja a kezét a lábát. Végezze el minden testmozgás körülbelül fél percig, ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket.
