Maximális feszültség, mint a módszer, hogy növeljék a képzés hatékonyságát - labfibril - Laboratóriumi
Három különböző módon a képzés, amelyek mindegyike arra irányul, hogy bármelyik oldalon az izom fejlesztés: erősítő edzést, amikor szinte a maximális súly leküzdése kis sebességgel és legfeljebb 2-3 alkalommal, a testmozgás növelése testtömeg (izom), amelyben a tömeg emelte a lövedék kisebb, mint a hatalom, de még mindig elég nagy - olyannyira, hogy meg tudod csinálni 8-12 ismétlést vele. A sebesség a testmozgás átlagos vagy magas. A harmadik módszer célja, hogy dolgozza ki a képzés állóképességet és az izom dudor - súlya így kiválasztott kicsi (40-60% -a maximális súlya egy ismétlés) és a végrehajtási sebesség és az ismétlések számát a megközelítés éri el maximumát.
Azonban van egy másik módja a képzés - a módszer maximálisan (túlzott vagy transzcendens) feszültség, ami egyértelműen jobb sok a meglévő képzési módszerek. Javítja az inter- és intramuszkuláris koordináció, és a szuper-erős inger a szervezet számára, ami óriási lökést a növekedés az izom erejét. maximális feszültség módszer biztosítja a legnagyobb ösztönző az izomerőt. Bár lehet (hosszú használat és visszaélés) provokálni kimerülése, emelkedett vérnyomás, szorongás és a depresszió, de mégis kell tekinteni a legnépszerűbb módszer közül a legjobb sportolók, súlyemelők. Amellett, hogy a súlyemelés és szintén alkalmazható alapgyakorlatokból súlyemelők - guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Technikailag ez a módszer egyszerű - csak meg kell csinálni a gyakorlatot nagyobb tömegű, mint a legnagyobb, hogy présel ki magából összes erő ahhoz, hogy legalább próbálja befejezni az ismétlés. Természetesen a sérülések megelőzése érdekében van szükség alapos biztosítási partnerek!
A módszert elsőként a Szovjetunióban segítséget gyakorlatokat, súlyemelés sportolók (guggolás egy súlyzó a mellkasán, tolóerő rúd kapocs, stb.) Izom-, csont- és CNS sportolók gyorsan alkalmazkodni a terhelés, ezért minden héten végzett új feladatokat: például az első héten a többnyire különböző variációi guggolás, a második - a tolóerő, és a harmadik - dörzsárazzák. Alapvető gyakorlatok, mint a bunkó, és ráz végre minden héten. Ennek eredményeként, paradox módon, azt is megjegyezte, hogy a maximális sebesség a sportolók ezeket a gyakorlatokat nőtt. Köztudott, hogy a mozgás sebessége függ a maximális izomerőt. De van, egy kivétellel - a maximális erő érhető el, ha a sebesség alacsony. Ennek megfelelően, a maximális sebesség lép fel, ha a külső ellenállás szinte nulla.
Tehát egy tanulmányt szovjet súlyemelők találta, hogy ezek a sportolók által kiképzett eljárás maximális feszültség, akkor jobb eredményeket mutatnak a gyakorlatok és a súlyemelők, növelve a maximális súlya kis sebességgel. Ez azt bizonyítja, hogy ez jobb, hogy erős és hatalmas, ahelyett, hogy csak egy gyors, vagy csak erős, mert a sebesség, amellyel a nyomórúd olimpiai súlyemelők, néha akár 1,4 méter másodpercenként az első kísérlet. A második, ez lehet menni akár 2,2 m / sec. Még a legjobb erőemelő ritkán képes fejleszteni sebesség nagyobb, mint 0,7 m / sec. Súlyemelés egy olyan sport, ahol a győzelem szükséges erő és a sebesség. Töltött idő alatt a stressz, kevesebb, mint például fekve lift. De bármit teszel sport, akár erőemelés, súlyemelés, testépítés - a maximális feszültség módszer segít, hogy legyen sokkal erősebb után viszonylag rövid idő alatt.
Forrás: LabFibril.com - Bodybuilding Laboratory
Vegye igénybe az oldalon, ossza meg a linket barátaival :-)