Hogyan aludni
Alváshiány vezet tíz kellemetlen betegségek és egyébként káros az egészségre. Hogyan aludni, ugrik fel reggel egy bővelkedés bátorságot és erőt?
édes álom törvények
Miért alváshiány rossz? A krónikus alváshiány emberekben csökkent immunitás és a hatékonyság, van egy fejfájás, ingerlékenység, idegesség, depresszió lép fel, amelyet csak súlyosbít a szívbetegség.
Mivel a alváshiány, néhány férfi nem érzik a szexuális vágyat, míg a nők kezdenek harcolni az elhízás.
A helyzet az alvás mennyisége és kiváló minőségű.
Felébredni feszültség és felfrissült. Azt kell aludni egy jól szellőző helyiségben. ahol a páratartalom szabályozza a tartományban 40-60%. Ha radiátorok puff javában, a szellőzőnyílások zárva, meg kell vásárolnia a párásító.
Szerepet játszanak, és a puha az ágy és párnák kényelmes magasságban, és a friss ágyneműt, és szép test anyagokat. Néha szükség van befektetni egy selyem vagy szatén, ha a pellet miatt calico akkor Werth a fél éjszakát.
Ode rendszer
A rossz alvás ott sokáig? Határozottan, igen. De még ennél is rosszabb, ha az időtartama az alvás folyamatosan változik. Egy éjszaka Dospat, egy másik - utolérte a bosszú, és így tovább.
Ha ez egy egyszeri „otsypnoy” (például egy éjszakán át repülés) - ne aggódj. De a különböző szisztematikus vremeninochnogo többi megrövidítette. Tehát úgy vélik a tudósok az Egyesült Királyságban.
Mode - egy nagyszerű dolog. És azt tiszteletben kell tartani. Feküdj le és ébredjen mind a harang, képzeljük el, hogy a hadsereg vagy az úttörő táborban.
A szakértők szerint az utat, még vasárnap nem tanácsos heverészni az ágyban 11-ig, szükség esetén ugrik hétköznap reggel 8 órakor. Részben ezért is van törve hétfőn - a biológiai menetrend strays.
pontos adatok
Szóval, mennyit alszik van szüksége az ember, hogy megmutassák a jó egészség?
Ez a kérdés nem egyszerű válasz.
Így az átlagember elég 7-8 óra anélkül, hogy felébredt. De nem mindenkinek van egy ilyen stabil aludni!
Vegyük például egy fiatal anya, ami 3-5 alkalommal éjszaka ugrott a kisgyermek ágy (vagy még több). Lesz-e elég belőle 08:00? Természetesen nem.
Ezért szoptatás ajánlott kismamáknak aludni többé - mint a gyermek teszi. És még az szundiidő baba a saját vakáció. Csendes idő az egész családnak!
Az egyik a törvényi kimondja élettartam. Azt kell aludni annyi. mint a test craves. nem kevesebb, és nem több. 08:00 zavartalan alvás - ideális. amelyre az ember arra kell törekednie, középkorú.
Az idősebbek ez a szám csökken, a 6. és a serdülők. éppen ellenkezőleg, akkor NAP hosszabb, 9-10 órán át.
Újszülöttek láthatjuk álmok akár 20 órát egy nap, és gyermekgyógyász erre csak dicséretet. De hosszú alvás felnőttek (10-15 óráig) tartják feleslegesnek, hogy vezethet zavarok nem kevesebb, mint nedosyp.
Az a tény, hogy a hosszú távú inaktivitás a test lelassul a sebesség, csökkenti a „működőképes” hormon.
Ismét a szabályok alvás befolyásolhatják az egészségi állapotot. A betegnek szüksége több pihenésre. És a nők „az állam” általában egy különleges történet.
Hogyan aludni terhes. Nem kevesebb, mint 9-10 óra, a tudósok úgy vélik. Aludni jobb oldalán vagy egy ölelés egy speciális hosszú párna.
Hogyan lehet megtanulni elaludni gyorsan
Sokan problémákat elalvás. Úgy forog az ágyban sokáig, gyűrődő a párna nyilvánosságra, fedél ... és különben is, „ez nem az, hogy!”. De hogyan lehet megérteni, hogy mennyit alszol - sok vagy kevés - ha nem tudom, mikor alszik?
Elaludni gyorsan és hatékonyan aludni el kell készíteni. Esti séta a friss levegőn segít minőségét többi éjszaka. A késői vacsora, éppen ellenkezőleg, megakadályozza a test vissza.
Nos - lezuhanyozni, olvasni valamit umirotvoritelnoe félhomályban. Jobb, hogy kizárják a számítógép, a villanyt és a testmozgás egy óra múlva lefekvés előtt. De a szex - az egyetlen „sport”, amely lehetővé tette az ágyban egyenes.
A legjobb dolog -, hogy osztja a házat zenekar szokásos pihenés és alvás. Éjszaka teljes kikapcsolódásra és vissza, spalnyadolzhna alszik.
Aki alszik a kanapén, amelyen a TV nézés és a nassolás, és elolvassa az újságot, és ül a laptop, sokat veszít.