Forrásai fehérje sportolók
Fehérje - lényeges eleme az emberi táplálkozásban. Anélkül elég fehérjét a szervezet egyszerűen nem lesz képes fenntartani a megélhetésüket. Ez különösen igaz a sportolók. Miután sportolási fokozzák a természetes folyamat a bomlás és az izomszövetben rekonstrukciója, és ezért növeli annak szükségességét, hogy „építőanyagot” a izomsejtek - aminosavak.
Hol vannak aminosavak? Része a szervezet szintetizálja magát, de forrásra van szükség a nitrogén-, azaz a fehérjék. Egyéb (esszenciális) emberi test kell szereznie az élelmiszer.
№2 tejfehérje kreatin (Junior) 400 g
Természetes tej magas fehérjetartalmú terméket, amplifikált kreatin 184 rubelt. Tovább »»
Protein F80 (Ironman) 2 kg
A koncentrált fehérjeoldatot ital, amely tartalmaz 80% jó minőségű fehérje. A dúsított L-karnitin, vitaminok. 3061 rubelt. Tovább »»
Szójafehérje (XXI áram) 0,8 kg
Kiegyensúlyozott koktél alapuló szójafehérje. 318 rubelt. Tovább »»
№2 fehérje tej kreatin (Junior) 5kg
Természetes tej magas fehérjetartalmú terméket fokozott kreatin 2166 rubel. Tovább »»
Szójafehérje №1, 400 g (Junior)
nélkülözhetetlen fehérjeforrás jelentős fizikai megterhelés 154 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Ismét, hogy őket a használt fehérje élelmiszer.
A problémát az élelmiszer fehérjeforrás különösen súlyos a hatalom sport, mert a saját katabolizmus (bomlás) izom a legerősebb. Ezért annak érdekében, hogy ne csak fenntartani és épít izmokat, növeli erő, állóképesség sportoló kap elég fehérjét.
Ebben a sorozatban, megmondom, hogy milyen termékeket fel kell venni az étrend a sportolók. Kezdjük a leghátrányosabb helyzetű figyelmet - növényeket. Gyógynövények súly
Igen, hüvelyesek és a gabonafélék, amelyek a legtöbb testépítők elsősorban szénhidrát forrást, és magas a fehérje (lásd. Táblázat. 1.). Szója és bab ez a mutató túltett még húst. Nem csoda, hogy a szója termékek képezik az alapját az étrend a népek a Távol-Keleten. Lencseleves szinte tápláló hús, és nem rosszabb, mint az íz. Szója terméket, amelynek íze a húst, de nem tartalmaznak telítetlen zsírok és a koleszterin.
Összehasonlításképpen: a túró 9-18 százalék fehérjét; a tej - 2,8; marha - 20; tojás - 11. Hatásos?
Természetesen. De valamilyen oknál fogva nem szakad bólintás a bab és a borsó, inkább a csirke és a túró. Mi a probléma?
Mi a baj a növényi fehérje?
Burgonyafehérje majdnem teljes, de ez a kis (körülbelül 2 százalék száraz tömegre vonatkoztatva). Részben ezért növényi fehérje viszonylag alacsony biológiai értékű, hogy emésztjük 50-60 százaléka (tojásfehérje és tej - akár 100 százalék).
A bab egy másik kérdés: azok tartalmaznak szénhidrátot stachióztartalmú rosszul érinti a beleket. Ismert „kifejezés borsó evett” kifejezés a bőséges gázkitöréssel.
Bosszantó és nem segíti a produktív munka.
Mit kell tenni?
Mivel a tudomány több fehérje fogyasztásával források, azok biológiai hozzáférhetősége szignifikánsan javult. A következtetés az, hogy megfelelően összekapcsolják a növényi és állati élelmiszer! Például, ha a különböző társ-hüvelyesek, gabonafélék és a tejtermékek, akkor hozná a biológiai értéke fehérje bennük közel 100 százalék.
Például széles körben elterjedt kombinációját gabonafélék tejjel eredmények jobb emésztés és kívül egyaránt.
Kulináris feldolgozása javítja a emészthetőségét a fehérje, annak szerkezete megváltozna. Különleges technikák lehetővé teszik, hogy felszámolja a nehéz emészteni a növényi fehérjék. Különösen az azonos „myasopodobnye” szójaételeket emésztjük sokkal könnyebben, mint a darált húst.
Ezen túlmenően, a különböző élelmiszer elősegíti a jobb emésztést, a monotónia a menü nagyon nehéz lelkileg.
Kísérletezik, megtalálja a legjobb az Ön diétás készítmények, ami feltétlenül szükséges, ha azt szeretnénk, hogy növeljék a „hatékonyság” élelmiszer.
Costavte étkezési tervet, amely növényi és állati termékek kiegészítik egymást. Persze, hogy győződjön meg arról kompatibilitás. A hüvelyesek nem keverjük össze a tej, és nem kombinálható tejtermékek, kivéve a sajt és a tejföl. A húst úgy tűnik, nem lehet gond. Próbálja meg, ha lehetséges, hogy adjunk hozzá zöldséget jobb felszívódását.
A vége felé van néhány recept, hogy biztos, hogy tetszik az új érzések. Egy figyelmeztetés: bab kell hideg vízben áztatjuk 3-4 órán át, majd engedje le a vizet, adjunk hozzá friss és tegye a tüzet. Ezután a terméket főtt gyorsabb, és elkerülni a problémákat járó felfúvódás, mert az anyag okozza a gázok eltávolítását áztatással.
Most már tudjuk, hogy a növényi fehérje sikeresen lehet használni, mint egy értékes alkotóeleme a diéta.
Ne hagyja ki a lehetőséget - hogy a szervezet egy új, kiváló minőségű anyagok, az izom növekedés! Hardgainer.RU