Alacsony zsírtartalmú étrend érvek, ellenérvek, és különösen a tüdő teljesítménye

Szöveg: Olga Natolin

Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapja az az elv, hogy csökkentsék az összeg a napi kalóriabevitel. Azok, akik nem lusta számolni a kalóriákat élelmiszerek, könnyen kihasználják ezt a nagyon hatékony módja a fogyás. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy egy alacsony kalóriatartalmú menü a héten, és folyamatosan éles szem, hogy hány kalóriát „súlya” a reggeli, ebéd és vacsora.

• 

Plusz egy alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy azt teszi, hogy nagyon könnyen fogyni átlagosan 5 kg hetente.

Milyen az alacsony kalóriatartalmú étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban, ha a szokásos étrend kell csökkenteni, hogy az energia értéke nem nagyobb, mint 1500, és néhány 1000kalory. Van is egy alacsony kalóriatartalmú étrend menü energia értéke 800 kalória, de sok táplálkozási mondani által okozott kár, mint a szigorú diéta.

Az alapelvek az alacsony kalóriatartalmú étrend:

• az energia értéke az étrend során egy alacsony kalóriatartalmú étrend kell csökkenteni 20-30% a rendes érték csökkentésével tartalmazó élelmiszerek zsír és egyszerű szénhidrátok;
  
• Alacsony zsírtartalmú tartalmazó termékek fehérjék kell érvényesülnie az étrendben, hogy ne szenvedjen izomtömeg a szervezetben, és a fogyás folyamatát történt rovására zsírégetést és izomtömeg nem csökken;
  
• egyszerű szénhidrátok kell zárni, mint például: cukor, édességek, üdítők, kenyér jobb enni kenyér vagy korpa, de nem több, mint 100 g naponta;
  
• győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott élelmiszer napi nem volt több, mint 80 g zsír. és nem több, mint 100 g szénhidrátot, enni jobb és zsírok, növényi eredetű élelmiszerek komplex szénhidrátok, mivel stimulálják a zsír égési folyamat a szervezetben;
  
• a só mennyisége során elfogyasztott diéta csökken,
  
• Alkoholos italokat teljesen kizárják;
  
• ételek - naponta ötször midstream.

Alacsony zsírtartalmú étrend egy hétre

Alacsony zsírtartalmú diéta egy hétig napi kalóriabevitel kalória 1100-1200 következőképpen. Fats kell hagyni nem több, mint 20% -át a kalóriabevitel. Fizikai értelemben ez összemérhető 60g dió vagy 2st.l. növényi olaj. Fehérje az étrendben legyen ütemben 60g formájában zsírszegény túró, sovány hús. A szénhidrátok a diéta hasznos lehet - ez a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, gyümölcs. Egy ilyen rövidített kalóriatartalmú étrend egy hétre, akkor elveszíti akár 4 kg.

Alacsony kalóriatartalmú diétás menüt a hét alapján a fehérje termékeket. és az élelmiszer-rostokban gazdag. Edények kell párolt vagy sült a kemencében, hozzáadása nélkül olajok és szószok. Étkezés legyen átlagosan egy 5 vagy 6-szor egy nap. Vacsora nem lehet később, mint 07:00. Meg kell inni akár 2 liter tiszta vizet naponta. Szintén ki a folyadékot hagyjuk, teát cukor nélkül, fekete vagy zöld. Ha inni gyümölcslé vagy kompót, hogy nőtt a kalóriabevitelt, és ezt figyelembe kell venni.

Érvek és ellenérvek az alacsony kalóriatartalmú ételek

Plusz egy alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy azt teszi, hogy nagyon könnyen fogyni átlagosan 5 kg hetente. És ne tagadják enni egyáltalán, mint az ivóvízben vagy éhezés étrend, és üljön egy termék, mint a mono-diéta, mert unalmas. De nem nélkülözheti a hátrányai az alacsony kalóriatartalmú étrend. Fogyni akkor jön vissza gyorsan, ezért ha azt szeretnénk, hogy rögzítse az eredményt az étrend kell menni lépésről lépésre.

Szintén negatív az a tény, hogy mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend, rosszul érezheti magát, levertség, mert az életfolyamatok energiára van szükségük. Egy alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott, hogy üljön a héten, mert az idő múlásával, a szervezet alkalmazkodik az új típusú élelmiszerek, és a fogyás lelassul. És gyakran hosszú fogyókúra vezethet zavar az anyagcsere-folyamatok a szervezetben.

Alacsony zsírtartalmú étrend energia értéke az étrend kevesebb mint 1000 kalóriát nem ajánlott táplálkozási, mert ez okozhat jelentős kárt a szervezetben.

Menü a hét

Kedd:

• Reggeli: 200g zabpelyhet, főzzük vízben, alma 1db, a zöld tea nem édes;
• ebéd: 150g alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül;
• ebéd: 200 ml leves, zöldség, 200g hal egy pár;
• ebéd: paradicsomlé;
• Vacsora: 150 g főtt marhahús, 150g saláta zöldség, ásványvíz.

Csütörtök:

• reggeli: főtt tojás, 2 db kenyér, tea cukor nélkül;
• Ebéd: alma,
• Ebéd: leves lencse 200g, 100 g főtt hús;
• uzsonna: 100g zsírszegény túró;
• Vacsora: 150g hal, sütőben, saláta.

Csütörtök:

• reggeli: hajdina kása, nem édes, forralt vizet, nem édesített tea mézzel és citrommal,
• ebéd: 1 csésze joghurt, kenyér teljes kiőrlésű 1 db;
• Ebéd: növényi borscht 250ml, 100 g főtt marhahús, saláta főtt céklát egy evőkanál növényi olaj;
• Snack: grapefruit;
• Vacsora: egy főtt burgonya gumó, 150g hal egy pár.

Csütörtökön.

• reggeli: főtt tojás, pirítós, fél grépfrút, édesített tea;
• ebéd: 100g zsírszegény túró;
• Ebéd: 200 ml növényi leves, 150g csirke filé párolt saláta;
• uzsonna: 100 g bogyós;
• Vacsora: 70 g főtt bab, 250ml zsírszegény joghurt.

péntek:

• Reggeli: köles kása 200g, 200 ml friss narancslé;
• Ebéd: egy barack vagy egy almát;
• Ebéd: 200g főtt borjúhús, 150 g saláta káposzta, fekete tea cukor nélkül;
• táplálékra: 100 g szárított gyümölcs;
• Vacsora: 100g zsírszegény túró, alma vagy narancs.

Szombat: hétfőtől megismételni menüt.

Vasárnap: kedd megismételni menüt.

A legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú ételek tervek között szerepel egy angol diéta 21 napig. Kovalkova étrend. szenzációs és rendkívül produktív diéta űrhajósok. valamint néhány lehetőséget alma diéta.

Diet „top ten”: hogyan kell fogyni 10 nap alatt?

Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”

Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]