Akár pumpáló izmok könnyű súlyú lehet (nsky), könyvtár, információs Vologda

Lehetséges, hogy a szivattyú az izmokat könnyű súlyokat?

Sok éven át a testépítők tudják, hogy szivattyúzás izmokat, növeli a méretét kemény munkát igényel nagy üzemi súlyokat az alacsony ismétlések számát. De a munka könnyű súly biztosítja az izom „hang”, hanem növeli a méretét és erejét is nagyon hatékony. Tény, hogy ez a kijelentés alapja a fiziológiai elve hierarchiájának bevonásával izomrostok. Alapelve kimondja, hogy egy bizonyos mozgás a test összekapcsolódik a szükséges munkát, pontosan ez az izomrostok száma kezdve 1-es típusú, vagy lassú rángatózik szálak. Amikor ezek a szálak elfárad (és a „fáradt” a kulcsszó itt, mint látni fogja), jöhet számításba izomrost típus 2A és 2B ismert bystrosokraschayuschihsya.

Aktiválja a neuromuszkuláris kommunikáció. Amikor alkalmazott egy izom, némi ellenállás, az agy egy jelet küld a követelményt, hogy kiadja a nagyobb teljesítmény az idegi működés izomrostok a második típusú. Évekig azt hitték, hogy azt kell emelni a intenzitással stressz alkalmazott az izom, vagyis arra, hogy minden nagyobb üzemi tömege. Tény, hogy a legtöbb könyv a fiziológia az izom-összehúzódások azt állítják, hogy az izomrostok írja a két legvalószínűbb, hogy növelje a mérete és ereje, hogy van, hogy a szivattyút. A szálak az első típusú, lassú rángatózik - inkább vynoslivostnye és aktívan dolgozik a tüdőben és hosszú rakományok, például amikor dolgozik a kis súly nagy ismétlést. Ismét azt gondolták, hogy a szervezet nem aktiválja a szál típusa 2 feleslegesen, bár lehet venni a munkát, ha halvány rosttípus 1.

Mi a testépítők nagy, szivattyúzzák fel az izmok, mert szándékosan hipertrófiás izomrost 2B típusú és eléri ezt a munkát nehéz súlyokkal, de az utóbbi években ez az állítás is megkérdőjelezték.

Izom biopszia testépítők Bajnokok megmutatta túlsúlya típusú izomrostok 2A, 2B, és nem úgy, mint az várható volt. Rostok tekintik közbenső 2A típusú, és amelynek jellemzői mind lassú és bystrosokraschayuschihsya szálak. Ez arra utal, hogy a tipikus testépítő edzés, amely a 8-12 ismétlést per set, nyújt jelentős növekedés és izombedurranások, mint a munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal. Míg a súlyemelők és súlyemelők meglehetősen erősek, sokan nem mutatnak kiemelkedő izom hipertrófia, ami akkor várható eredményeként az állandó munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal.

Az egyik kísérletben az alanyok felemelte könnyebb súly, hanem egy magas feszültségű, hogy van, tartsák be a tempó sokkal lassabb a hagyományos és erőszakkal hasítja a cél izom a tetején minden ismétlés. Ismét ellenére az üzemeltetési tömegének 20% -a maximálisan egy rep, ami nagyon egyszerű feladat, tanulmány résztvevői megmutatta szivattyúzás és növeli az izmok méretét, hasonló az eredmények azok, akik dolgoztak sok nehezebb súlyokkal, de a szokásos módon. A döntő tényező ebben a végeredmény helyi felhalmozódása termékek a fáradtság, ami nem csak akkor aktiválódik, az izomrostok 2-es típusú, hanem hozzájárult ahhoz, hogy aktívabb megjelenése anabolikus hormonok, mint a növekedési hormon és az IGF-1, a jel, amely szolgált felhalmozási edzője izomfáradtság tényezők, mint tejsav.

Egy nemrégiben készült tanulmány 15 középkorú férfi 21 éves, amelyek mindegyike volt képzési tapasztalat, legalább hat hónapig gyakorolta legalább heti három alkalommal végzett négy készlet egy-Extension lábak, különböző képzési protokollok:

1) 90% a maximális súlya egy ismétlődés, amíg hiba (e súlyos tömeg)

2) 30% a maximális súlya egy ismétlődés, de ismétli ugyanaz, mint az első protokoll (nem hiba)

3) 30% -a a maximális súlya egy ismétlődés, törésig (ez könnyű)

A tudósok kívántuk értékelni a különbség a szinten az izom fehérje szintézisét az izomban edzője mérésével, mint a szintézis a kontraktilis fehérjék és a kötőszövetek szintézisét. Fokozott izomfehérje szintézis közvetlenül kapcsolódik a pumpáló izmok, növelve azok mérete és ereje, különösen abban az esetben, kontraktilis fehérjék.

Azt találtuk, hogy a könnyű és a munka hiba (harmadik protokoll) hatékonyabban fokozott fehérjeszintézis képest az első protokollt, a hol nagy terhelés, és alacsony az ismétlések számát. Négy óra elteltével, a fehérjeszintézis szintje par az első és a harmadik csoport, de csak a harmadik, azt magas maradt, még 24 órán keresztül.

A tudósok úgy vélik, hogy ez az információ hasznos lesz azoknak, akik sérült vagy nem működik a szélsőséges súlyok miatt korban. Megjegyezték, hogy az emberek 70 évnél idősebb rezisztenciát mutatnak képzési súlyokkal, hogy van, nem mutatnak különösen jelentős emelkedés szintje fehérjeszintézist edzés után. Ez az akadály legyőzhető mennyiségének növelésével a képzés a munka a könnyű súly, amíg nem képes teljes erővel, hogy tartalmazza a mechanizmus az izomfehérje-szintézist. A legfontosabb dolog -, hogy maximális felhalmozódása a cél izomfáradtság termékeket. A tanulmány szerint, ez történhet a dolgozó magas ismétlések számát (mintegy 34 ebben a kísérletben) könnyű súlyú, de a kudarc.

A lényeg itt - ez a mű minden egyes sor kudarcra függetlenül az ismétlések számát. Csak dolgozni könnyű súly, anélkül, hogy a készüléket a hiba és a várható növekedés az izmok - irreális, mert nem aktiválja a jelzést izomfehérje szintézis tényezők fontos szerepet játszanak az izmok szivattyúzás.

És akkor is, ha néhány „szakértő” a tornateremben mondom, hogy a szivattyú „itt egy” láda, akkor feltétlenül kell padon 150kg, nem hiszem el. Az illetékes képzés mérsékelt súlyokkal (de előtte hiba), és a megfelelő étel, amit csak képes növelni a mellizom, de tartani az egészséges váll és könyök ízületek és szalagok.