Aerob és anaerob fizikai aktivitás
És lássuk, mi a különbség az aerob és anaerob motoros aktivitás. Aerob testmozgás - egyfajta fizikai aktivitás, amelyben a mozgás oka, hogy a vett energia aerob glikolízis. azaz glükóz oxidációját oxigénnel.
Egy példa aerob edzés - ez kocogás, úszás a nem RunFast ütemben, kerékpározás, túrázás. Ez azt jelenti, sőt, a fizikai aktivitás, ami elég ahhoz, hogy elvégzi a glükóz oxidációját energiát.
Anaerob gyakorlat - egyfajta fizikai aktivitás, amelyben a mozgás miatt az energia során kapott anaerob glikolízis. azaz a glükóz oxidáció történik a oxigén hiányában.
Példa anaerob edzés - a súlyemelés Sprint végre hirtelen, robbanásszerű mozgását.
A fő különbség az aerob glikolízis anaerob hatalomra: az első, hogy egy feladat elvégzésére csak egy oxigén - logikus, hogy a módszer olyan tápegység viszonylag egyszerű feladat - a gyaloglás, kocogás, kerékpározás nyugodt.
De amint azt bonyolítja a feladatot - például megpróbáljuk megállítani a kerékpár fel a hegyre, vagy emelje a súlyt a padlóról - az energia az oxigén nem elég, és a testünk elkezd a következő lépés - anaerob glikolízis.
Anaerob módon tápegység van osztva laktát és alaktatny (vagyis anélkül részvételével laktát, glukóz hasítási termék vagy glikogén).
Anaerob alaktatny alkalmazott módszer rövid és erőteljes mozgások (sprint, súlyemelés). Ez akkor fordul elő részvétele nélkül az oxigén, képződése nélkül a tejsav miatt energiájú foszfátok.
Anaerob laktát módszert használnak energiát kapcsolatos tevékenységek erő-állóképesség - fut a középső és a nagy távolságok, például. Ez a módszer az energia is zajlik oxigén nélkül, de a tejsav felszabadulását az oxidáció következtében a glikogén vagy glükóz.
A fenti módszerek mindegyike nincs hatása: ők is folyamatosan változnak, a helyzettől függően. Például, ha a házból, akkor használja az aerob eljárás power walking. Ha azt látja, hogy a busz meg a stop, akkor drasztikusan sravyvaetes fel és anaerob alaktatny módon a készletek kimerüléséig foszfátok (5-7 másodperc), majd menj a laktát anaerob eljárás -, és eléri a busz .
[Headline style = »1" align =» Központ »]
Hogy van ez a tudás hasznos lehet az Ön számára?
Ismerve a jellemzői a képzés, elmosta külön figyelmet kell szentelni a munka egy adott villamosenergia-rendszer. Például, akkor van értelme, hogy növelje a súlyemelők alaktatnuyu anaerob állóképességet, testépítő - anaerob laktát.
Persze, mindez tisztán relatív: lehetetlen elkülöníteni az eljárás a szervezetben, a személy, elvégre nem egy laboratóriumi üveg húslevest. De ahhoz, hogy fordítson tett erőfeszítések része a fejlődés a legfontosabb dolog, lesz egy nagyon még felesleges.
Így a módszerek anaerob állóképességet alaktatnoy.
1. táblázat: főbb paraméterei képzés
terhelés a fejlesztés és kapacitás-
alaktatnogo anaerob eljárás
Emlékeztetni kell arra, hogy a fejlődés az ilyen típusú kitartást, a legtöbb terhelés elvégezett közeli határértéket - így edzés adatokat nem fordulhat elő gyakran.
szülői gyakorlatok anaerob alaktatnoy
Stamina:
1) normál intervallum - ez előre beállított paraméterek terhelés és pihenés a gyakorlat során. Például, sprint 30 méter / 5-ször, többi - 40 másodperc, az arány - a maximális; 60 méter / 3-szor, többi - 1 perc, az arány - a maximális.
2) változó intervallum - Load settings pihenni edzés közben változás, a változás csak egy dolog, és lehet minden paraméterét a terhelést.
.. Például egyetlen megnyomásával bár soros 50-60-70-80 kg súly stb egyszeres többi időközönként - progresszív gyakorlat; nyomórúd 50-60-70-60-70-80-50 kg tömeg, pihenési intervallum 3-5 perc - változó gyakorlatok változó időközönként többit.
Improvement alaktatnoy anaerob teljesítmény kerül sor, amikor a speciális gyakorlatok tételekben tartó 6-10 másodpercig, 5-6 ismétlésben a többi 10-15 másodpercig 1-3 percig. Csak gyakorolni tudja elvégezni 2-4 készletek rengeteg pihenésre között 4-5 perc alatt.
A kevésbé a fitness a több idő kell időközönként a pihenés. Ezek pihenőidő be kell fejezni nyújtással. Fokozatosan növekszik az időtartam a sorozat speciális gyakorlatok 15-20 másodpercre növelhető alaktatnoy kapacitását.
A fő szempont, hogy a terhelés irányát vezérlő - magas, nem csökken sorozat sorozat hatalom gyakorlása és a hiánya egyfajta elnyomás, a helyi „gravitációs” a dolgozó izmok.
Hozzászólás navigáció
Bejelentkezés:
Artem Brazgovsky
vonat Online
Tanulok enni a cookie-kat, és fogyni
hitelesített edző