Veszélyei cserélhető grafika éjszakai műszak éveket vesz az egészséges életmód, az egészséges élet, az egészség
A szakértő - Tisztelet Worker of Science, professzor, elnöke a probléma Bizottság „kronológiát és chronomedicine” kos sperma Rapoport.
Day - a klinika
Amikor Marina állást ajánlottak menetrend „három nap alatt a napon, három - éjjel, három nap szünet,” örült. Azt hittem, egy csomó időt a nap folyamán lesz: tud a gyerek, és segít a házi feladatot, és élelmiszert vásárolni, anélkül, hogy sorban állás, és menj a klinikára, nem otprashivayas ...
Sajnos, ez a klinika hamarosan egy tengerészgyalogos második otthona. Az egész kezdődött álmatlanság, majd - nyomáshullámoknak, végtelenített sorozat megfázás, a súlyosbodása sok évvel ezelőtt csitította gyomorhurut ...
Orvosok megtudjuk Marina munkáját, egyértelműen kifejezte: „utasítsa el!”. Eleinte nevettem: hogyan hagyja, mert a fizetés elég jó. De miután egy pár hónap, rájöttem, hogy már nem bírja, és írt egy levelet a lemondását. Most Marina működik „mint minden” - 9-6. Úgy érzi, jobb. Bár az alvási problémák elhagyták csak néhány hét, és a magas vérnyomás a harcot eddig.
Modern orvosok egyre inkább beszél a veszélye, hogy a csere menetrend, különösen, ha ez jár éjszakai műszakban. Bebizonyosodott, hogy a munka hatásait lehet nem csak az álmatlanság és a magas vérnyomás, hanem az elhízás, a cukorbetegség és még a rák.
A ritmust a nap
Minden emberi élet alá bioritmus - napi és szezonális. Olyan eljárásban, testünk függ a napszaktól: és a testhőmérséklet változásai és az emésztő enzimek és engedje a vérbe bizonyos hormonok. Ha a ritmus megszakadt, hiba történik szinte minden szervrendszert.
Day of the anyagcsere összpontosít energiafogyasztás este pedig „bekapcsolt” a tápanyag hasznosítás. Vagy még egyszerűbben, hogy az átalakítás a kalóriák zsírrá oldalán. Emberek, akik éjszaka dolgoznak, enni többnyire ugyanaz a sötét, így a felesleges kiló van egy elég gyors. Ezen kívül, mivel a későbbi étkezés csökkenti a hormonok termelését kapcsolatos súlykontroll. Ezek közé tartozik a leptin, amely egy olyan jelet az agyba, hogy tele vagyunk, és a növekedési hormon, amely elősegíti a felosztása a zsír tartalékok. De amikor bezárja felfrissülve közelebb éjfélig, a szervezet által termelt inzulin. Ez hozzájárul a dúsítás zsír a szervezetben. És akkor is, ha a helyzet ismétlődik nap nap után, ami a diabétesz kialakulását.
Napi bioritmus és ingadozások a vérnyomás - általában esik éjjel. De a munka szükségességét, idegi feszültség miatt a munka megakadályozzák ezt a csökkenést. Sőt, az éjszaka folyamán ébredt nagy mennyiségben termel a kortizol, amely elősegíti a nő a nyomás. Mivel mindezt természetes mechanizmusa „szünetek”, és az egészség is aláássa.
haszon éj
Marinin szerv megadta magát gyorsan - néhány hónappal. Vannak, akik képesek dolgozni műszakban az évek során. De ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen ütemezés nem károsítja őket. Megfigyelések azt mutatják, hogy a nagyobb „csere” tapasztalat, annál több problémát.
A tény az, hogy éjjel, alvás közben, a melatonin hormon termelődik, a csúcs a termelés származik a szakadék éjfél és 04:00. Egyik feladata - a szabályozás alvás és ébrenlét kerékpározás. Ha valaki nem alszik éjszaka, a termelt hormon kevesebb. És bioritmus leszállni - ideje, hogy aludni gátol bennünket nem annyira, hogy meg kell futtatni a munka, mint a belső folyamatokat a szervezetben.
Tele hiánya a melatonin és más következményekkel jár. Ez a hormon egy erős antioxidáns tulajdonságokkal, azaz támogatja az immunrendszert a riasztási és védi a szervezetet a káros külső hatásoknak. Ezért az emberek, akik csökkent melatonin termelését, gyakran megfázik, már vissza, a betegség gyakran kell azokat a krónikus szakaszban.
És végül, amikor a hormon a test kicsi, törött mechanizmusa sejtek megújulását. Minden sejt a test saját élettartamát. Amikor véget ér, a sejt kell meghalnia. Ez normális, a helyén fog jönni az új sejtek és a test hála ennek megfelelően fog működni. Ha megszegi a lánc a kiégett sejtjeik tovább nőnek, és fajulhat rosszindulatú idővel. A statisztikák szerint, akik kénytelenek dolgozni a sötétben, hajlamosabbak a rákos megbetegedések.
Válassza tudatosan!
A szakmák listáját, hogy a munka éjjel vagy forgó ütemterv kiterjedt. Ez a mozdonyvezetők, ápolók, pincérek és a csapos szórakozóhelyen, a dolgozók cégek folyamatos termelési ciklus, az őrök, az eladók a kisboltok, a rendőrség ... gondoskodjon egy helyet hagyjon az éjszakai műszak nem lesz könnyű. Ezért, mielőtt úgy döntött, hogy ezt a lépést:
Felmérjük a chronotype. Amikor 70 # 8209; s a XX század Európában a tanítás a felkelni hajnalban, „Pacsirta”, akik szeretnek aludni, amíg ebéd „baglyok”, és egy kereszt a „kék”, a tudósok úgy kezelte őt, meglehetősen szkeptikus. De most a divízió embereket három chronotype (reggel, délután és este) - a tény által elismert tudomány teljesen. A csúcsok fizikai és szellemi aktivitás mi mindannyian jön egy másik időben. És még néhány, a biokémiai folyamatokat a szervezetben elején pacsirta máskor a nap, nem pedig a galambok.
A legegyszerűbb módja annak, hogy a munka az éjszakai műszak átadása, természetesen a bagoly. Ezek úgy vannak programozva, a természet rá, lefekvés éjfél után, így az egészségügyi szenved nem olyan nagy. De pacsirta éjszakai műszakban ellenjavallt.
Tudja meg, mennyire stabil a várható menetrendet. Ez az egyik dolog -, hogy csak éjszaka, és egészen más -, hogy elhagyja a szolgáltatást ugyanazon a napon este, a másik - a reggel, és a harmadik - a délutáni ebéd után.
Az első esetben lehetőség van arra, hogy legalább dolgozzon ki egy bizonyos rutin, hogy egy egyértelmű rendszer a munka és a pihenés. A második - a szervezet egyszerűen nem volt ideje, hogy rendbe egy ütemtervet a másikra. Tehát az a személy gyorsan elveszíti orientáció időben, ott van a zavart a nappal és az éjszaka, lehetetlenné válik, hogy szinkronizálja a biológiai ritmusok. Tény, hogy ez a munka viselni, és ez hatással van a legrosszabb egészségi.
Support szervezet
Az emberek, akik már dolgoznak egy csúszó menetrend, akkor kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat - segíteni tudnak támogatni a szervezet:
>> Kap elég alvás. Dolgozik éjjel, az emberek gyakran aludni csak 4-5 órát, mert napközben töltik a házimunkát, és ismét nincs idő, hogy feküdjön le. Mindenesetre, ezt nem teszik lehetővé. A jelenlegi adatok szerint, aludni „éjszakai” dolgozók kellene valamivel több, mint azok, akik a szokásos napi chart. Nos, ha ők nyernek, még nyolc és kilenc óra pihenés naponta. Ideális esetben ez időt kell két részre osztható. Alvó körülbelül négy óra reggel, munka után és a másik négy vagy öt - a megelőző este menni műszak.
>> Hang vastag függönyöket. Bármi napszakban sem aludt a szobában kell lennie, mint a sötét. A melatonin hormon termelt csak a fény hiányában. Reggel és délután a termelés kisebb, mint éjjel, de még ez a kis mennyiségű rendkívül értékes a szervezetben.
>> Kövesse a nap típusú élelmiszer. Rendezzük között a „étkezési szünetek” az éjszaka rendkívül káros. Éjjel kell korlátoznia könnyű snack - akkor adja meg a fermentált tejtermék, kenyér, egy kis gyümölcsöt. Minden étkezés kell esnie, nem munkaidő. Reggeli lehet azonnal, mielőtt elhagyja a műveletet, vagy röviddel a megérkezés után haza. Tea vagy kávé ebben az időben, hogy inni nem kívánatos - ezek zavarja az alvást. Étkezzen jobb normális időkben, miután felébredsz, és egy kicsit „költségeket”. Ital - 21.00 - 22.00, a munka elhagyása előtt. Ebben az időben, egy csésze tea vagy kávé csak akkor előnyös - vidámság és erőt ad, hogy teljes mértékben működik.