Univerzális vesztibuláris gyakorlatok
Ez a komplex vesztibuláris gyakorlatok célja, hogy erősítse a vesztibuláris apparátus. Rendszeres gyakorlat a program nagymértékben csökkenti az érzés, szédülés és / vagy instabil. A komplex lesz hatásos az esetekben stroke után, és a vestibulopathy krónikus vertebrobasilaris elégtelenség.
ajánlások
Minden gyakorlatokat végeznek lassú ütemben. Ha a kellemetlen érzés (szédülés, hányinger, és így tovább.), Hogy ne csinálja a gyakorlatokat. Az órák önkényes és a szabad légzést. Minden gyakorlat meg kell ismételni 5-7 alkalommal, fokozatosan növelve az ismétlések számát naponta. Ahogy fáradtság helyezze légzőgyakorlatok. A komplexum is elvégezhető frakcionált a nap folyamán. Nézze meg az osztályok két órával lefekvés előtt. A siker kulcsa - a rendszeres foglalkoztatás pozitív érzelmi hangulat.
Gyakorlatok ülő helyzetben egy székre.
1. Kiindulási helyzet (a továbbiakban: VI) láb váll szélesség mellett, karját lefelé.
• emelése és süllyesztése a vállak
2. IP láb váll szélesség mellett, kezében a váll
• körkörös mozdulatokkal a kezét és hátra
3. IP láb váll szélesség mellett, karját le le
• Ugyanakkor: a jobb láb előre, bal láb hátra, jobb kar le van hajtva, bal karját behajlított könyökkel, csuklótól vállig
• Ugyanakkor: a jobb láb hátsó, bal lábbal előre, jobb karját behajlított könyökkel, csuklótól vállig, a bal kéz le
4. IP láb váll szélesség mellett, kezét a térdén
• Hajolj előre, és tartsa a fejét egyenesen előre nézni
• Ugyanakkor: távolítsa el a jobb oldali és a bal láb
• Ugyanakkor: távolítsa el a bal karját és a jobb láb
5. IP láb váll szélesség mellett, karját lefelé
• a lejtőn a jobb
• IP
• A lejtőn a bal
• IP
6. IP láb váll szélessége egymástól, karok oldalán
• Bend a térd jobb lábát, tartsa a karját, és húzza fel a mellét.
• IP
• Bend a térd bal lábát, tartsa a karját, és húzza fel a mellét.
• IP
7. IP lábak egyenes és mozgatni egymástól, karokkal, és feküdjön a comb
• A lábak behajlítva a térd és keresztbe kezét - párhuzamosan.
• IP
8. IP láb váll szélesség mellett, kezében az övén
• Forgassa el a törzs jobb oldalán.
• IP
• Forgassa a törzs a bal oldalon.
• IP
9. IP láb váll szélesség mellett, kezében van zárva a zár a mellkas előtt
• Növelje a karok előre, eltávolítjuk a kezét az övé.
• IP
Gyakorlatok ülő helyzetben egy széken torna kibír.
1. IP láb váll szélesség mellett, a combon botot tartja a botot „széles markolat” (kéz váll szélesség mellett)
• Emelje fel a botot, hogy a mellkasát.
• IP
• Emelje fel a botot fel, hogy a vállát.
• IP
2. IP láb váll szélessége egymástól, tapadnak a csípő, tartsa a botot széles markolat.
• Emelje fel a bal kezét, és bot mögött a jobb vállát.
• IP
• Emelje fel a jobb kezét, és ragaszkodni a bal válla.
• IP
3. IP láb váll szélesség mellett, a combon botot tartja a botot széles markolat szemmagasságban. Fix a tekintetét egy pontot (az a pont, a központtól a bot).
• Lassan emelésével és csökkentésével a botot, majd egy pont a szemét.
4. IP láb váll szélesség mellett, kezében egy bottal a jobb kezében át a közepén.
• Emelje fel a bal lábát, egy bottal labdát a jobb kezét a bal oldalon a felemelt láb egyenes.
• emelje fel a jobb lábát, egy bottal labdát a bal kéz a jobb oldalon.
5. IP lábak kiterjesztett előre lábujjak felett, kezében egy bottal a jobb kezében párhuzamosan a lábát.
• Emelje fel a lábát, és tartsa őket alá a botot, alsó lábszár, zokni húzni.
• IP
6. IP láb váll szélessége egymástól, tapadnak a csípő, tartsa a botot széles markolat. Emelje stick szemmagasságban. Biztonságos egy pillantást a megjelölt pont a közepén a botot.
• Lassan mozog a bot balra vagy jobbra, majd egy pont a szemét.
7. IP láb váll szélessége egymástól, tapadnak a csípő, tartsa a botot széles markolat.
• Helyezze a botot függőlegesen a bal térd, jobb felső, bal - a lap alján.
• IP
• Helyezze a botot függőlegesen a jobb térd, jobb karját alatt a bal - a tetején.
• IP
8. IP láb váll szélesség mellett, kezében egy bottal a jobb kezében át a közepén, a bal lábát előrenyúlóak, jobb láb alatt egy székre.
• dob bottal jobb kezével a bal és ugyanakkor a swap a lábak.
9. IP láb váll szélessége egymástól, tartsa a botot előtte az egyik végén, a másik szemmagasságban. Fix a tekintete a túlsó végén a botot.
• Lassan körkörös mozgásban, figyelte a túlsó végén a botot.
10. IP láb váll szélessége egymástól, tapadnak a csípő, tartsa a botot széles markolat.
• utánzatok evezés oda-vissza.
11. IP lábbal, kezében a botot függőlegesen a jobb kezében.
• fogás emelje fel a botot, és lemegy.
• Ugyanez a bal kezét.
Gyakorlatok a statikus és dinamikus stabilitás.
Gyakorlatokat végezzük álló támogatást. Ahogy támogatás jobb felhasználása bordásfal, de használható egy szék, fejtámla, fal, stb A növekedést a fitnesz gyakorlatok bonyolultak. Gyakorlatokat lehet végezni támogatás nélkül, behunyt szemmel.
1. IP lábbal, kezét támogatást.
• Állvány, miközben az egyensúlyt.
2. IP lába ugyanazon a vonalon, a sarok a jobb láb van nyomva a bal orr, kéz támogatást.
• Állvány, miközben a mérleg
• Ugyanaz csere lábak.
3. IP lábbal, karjait a oldalon.
• Bővítse karok előre.
• Hosszabbítsa meg a karok és az oldalát.
• Mozgassa a kefét a vállát.
• Tegye a kezét az övet.
• IP
4. IP láb váll szélesség mellett, kezét támogatást.
• imbolygott, transzfer a testsúly az egyik lábát a másik.
5. IP jobb láb a bal ½ lépéssel, kezét támogatást.
• ringató oda-vissza transzfer a testsúly az egyik lábát a másik.
• Az azonos, de előtte a bal lábát.
6. IP lábbal, kezét támogatást.
• Tedd a jobb lábát a doboz (vagy más lépést.).
• IP
• Tedd a bal lábát láda (step vagy hasonlók.).
• IP
7. IP jobb lábbal állva dobozok (lépések), kezét a támogatást.
• végrehajtók bal láb jobbra álló két lábbal a doboz (lépés).
• IP
8. IP bal láb állva dobozok (lépések), kezét a támogatást.
• végrehajtók a jobb láb a bal, álló két lábbal a doboz (lépés).
• IP
9. IP lábbal, kezét támogatást.
• mászni a lábujjak.
• Álljon a nyomában.
10. IP láb váll szélesség mellett, kezét támogatást.
• Ugyanakkor - hogy a jobb láb back-up, bal kéz emelje fel.
• IP
• Ugyanakkor - hogy a bal lábát back-up, a jobb kéz felemelte.
• IP
11. IP lábbal, kezét támogatást.
• Emelje fel a jobb lábát, és a láb jobb láb alatt a bal térdét. Állj fel, kezében az egyensúlyt.
• IP
• Emelje fel a bal láb és a lábfej, hogy a bal lábát a jobb térd alá. Állj fel, kezében az egyensúlyt.
• IP
12. Ismételje gyakorlat száma 11, de változik a helyzet a kezében (időnként, a vállak, húzza előre, húzza az oldalon, és mások.).
13. IP láb váll szélessége egymástól (együtt), kezét a támogatást, nézd, hogy rögzítse egy ponton.
• Hajolj előre.
• IP
• Bend a jobb.
• IP
• Bend a bal oldalon.
• IP
14. IP állva háttal támogatás, láb váll szélessége egymástól (együtt), kezével egy megfelelő hordozóra.
• Kitörés előre a jobb lábát.
• Visszatérve a VI maradjon egy emelt lábát Vis.
• Kitörés előre a bal lábát.
• Visszatérve a VI maradjon egy emelt lábát Vis.
15. IP mozogni a támogatás ½ pályát, láb váll szélessége (együtt), a karok csökkentette támaszkodunk támogatást vállát.
• tolja el a támogatást vállát, és megtalálni az egyensúlyt.
• IP
16. IP lábbal, karját lefelé.
• Bekapcsolja a helyszínen: a jobb oldalon, a bal oldalon, 180 * 360 * és.
Walking gyakorlat.
Mark a padlón a szalag szélessége 50cm. Mivel a fitness a testgyakorlatok bonyolultak: csökkentett sávszélesség legfeljebb 5 cm, csukja be a szemét, a változó a helyzet a kezében (időnként, a vállak, előre, oldalra, a fej mögött, és mások.) Emelkedik csapágy terület (bár, Torna pad, stb) a törzs.
1. Séta egy egyenes vonal.
2. Séta a lábujjak és sarok
3. Séta a nagy emelési csípő.
4. Séta a felelős a saroktól a lábujjak, ugyanazon a vonalon.
5. Walking Side lépésben - oldalra.
6. Walking guggolás - lépésről bal láb előtt oldalon, tedd a jobb lábát, leülni, felállni, és ugyanaz a másik irányba.
7. Walking fordulat - lépést bal lábbal előre, és távol az viszont a test balra, fel a lábát. Ugyanez a másik irányban a forgás na180 *.
8. Walking elrablását egyenes lábbal az oldalon.
9. séta visszafelé.
10. Walking a változás irányát - „kígyó” egy kört, „nyolc”, a fordulat 180 * 360 *.
11. Walking a labdát -, hogy adja át kézről kézre, dobja fel, dobott a földre, dobás a falnak.
12. Dance: Keringő, Twist, és mások.