Természetes izmos fűző, yogaterapiya
kismedencei mozgás szabadság szükséges feltétele az egészség a teljes test és a kismedencei szervek, különösen.
A fő yogic komplex fejlesztésére kismedencei rugalmasságot a következő lépéseket tartalmazza kidolgozása járulékos területek elérése érdekében hatékonyabb eredményeket. Az egyik közülük azt mondta korábban (lásd. Cikk „Stopa- támogatásunkat” Fakadey V.)
Ez a munka szentelt a következő kiegészítő területeken - az ágyéki területen, és tartalmazza a gyakorlati ajánlásokat annak fejlődését.
ágyéki területen - egy kiegészítő terület, amelynek kialakítása egy előzetes lépést a fő módszer a kismedencei rugalmasságot.
Ha megnézzük az ábrát egy ember, aki nem tudta, hogy formálja össze lehet hasonlítani az alakja egy homokóra. A felső rész a mellkas, váll és a fej, valamint az alábbiakban - a medence és a nogi.Tonkaya része - a derék, derék területén, összekapcsolja a felső és alsó testrészét. Vizuálisan, ez a test alakja nagyon szép és jegyeit viseli az egészséges test.
Mindenkor keresik, hogy hangsúlyozzák a derék területén és díszítjük. A ruhák, a nők és férfiak egyaránt széles körben használt fűző, hogy mesterségesen meghosszabbítani ezt a zónát, így egy testvonalak és méltóságteljes testtartás. Ugyanakkor a merev rögzítés a derék vezet mozgás korlátozása, szorította a belső szervek és a nehéz légzés, ami ahhoz vezetett, hogy gyengül a izmokat.
Person nem egy szobor, a mozgás létfontosságú számunkra.
Egyrészt, a test olyan mértékben kell meghatározni, tartsa függőleges helyzetben a fűző, a másik - képesek dönteni a test különböző irányokba, és nem korlátozzák a mobilitást. Ha jobban megnézed a munka testünk, meg tudjuk különböztetni egy bizonyos izomcsoport az ágyéki területen, amely részt vesz a végrehajtásában mindkét funkciót.
Ez a csoport az izmok annak helyét és funkcionális tulajdonságok, viszonylag szerény, olyan természeti fűző izom az emberi testben.
„Fűző” izmokat a következő feladatokat:
- részt vesz a stabilizációs a medence a helyzetben, és nim- és az egész testet függőleges helyzetben;
- carry forgalom ház különböző irányokban;
-valamint védik a belső szerveket, amelyek található a hasüregben.
Anatómiailag izmok fűző részben vagy teljesen kapcsolódik a kismedencei csontok és közvetlenül részt vesznek annak mozgását, valamint rögzíti a medence függőleges helyzetben. Ezért dolgozik az ágyéki területen, ami az első szakaszban, akkor összpontosítani a bemelegítő és fejlesztése izom fűző.
Anatómiai jellemzői az izomzat.
Természetes izmos fűző csoportját foglalja magában elég sok következetesen működő izmok. Először is, úgy a felületi réteg a fűző.
A felületi réteg a izomrendszer:
1 - recti - található az elülső hasüregben. Kezdve a kardnyúlvány a szegycsont és a porc V. és VI és a bordák kapcsolódnak a szeméremcsont.
2 - külső ferde - indul nyolc alsó bordák. Hátsó gerendák kapcsolódnak a gerincet a csípő.
3 - emlő-izompólya (aponeurosissal a széles hátizom)
- ez áll a felületes és mély szálas lemezek, amelyek között található mélyen a borítékot hátizmok. Felületi lap kezdődik a tövisnyúlványát a mellkasi, ágyéki és keresztcsonti csigolya, a fél csatolt a sarkokban a bordák és az alján a gerincet a csípő. Mély levél csak az ágyéki gerinc, csatlakozik a keresztirányú folyamatait ágyékcsigolyák, csípőlapátból és borda XII.
4 - Gluteus - kezdődik a hátulsó felületén a keresztcsont, farkcsont, és csípőlapátból származó ín összeállítói, sacroiliacális bugornoy ínszalagok és borító fascia a gluteus medius izom. Az alján a szálak át a inas lemezt, amely körülveszi a trochanter a combcsont, és bemegy fascia lata.
5 - gluteus medius izom - kiindulva a külső felületén a szárny, a csípőtaréj és a fascia lata és a fascia lata csatlakozik a trochanter.
6 - csípő - tibia traktus - felső traktus vége rögzítve a csípőtaréj és az alsó - a bazolaterális felszínén a sípcsont.
Mély réteg izmok az ágyéki régióban meglehetősen bonyolult, ezért válasszuk a core izmokat, hogy szükség van a figyelmet.
A core izmokat a mély réteg a izomrendszer:
1 - iliacus - indul a felszínen a csípő gödör.
2 psoas - kiindulva a szervek és harántnyúlványaihoz a mellkasi és az utolsó négy a felső csigolyák.
A területen a lágyéki szalag a fejét a csípő és horpaszizom izmok beleolvadnak közös csípő-horpaszizom. amely kerül sor a comb és a csatolt egy kis nyárs.
3- quadratus lumborumon - csatlakozik az alsó széle XII bordák és harántnyúlványaihoz I-V ágyékcsigolyák süllyesztjük a csípőlapátból.
Mozgásszegény életmód gyakran vezet a túlzott szolgaság fűző izmok az ágyéki régióban, amely ahhoz vezet, hogy korlátozzák a mobilitás a medence. Természetes izomműködés, ezen a területen van szükség a fűtés és tanulmány.
Tekintettel az működésének izom egységek I kifejlesztett meleg-set célzó fűtési zóna és nyújtás az izomzat a nagy fiziológiai mechanizmusok ( „reflex hatásmechanizmusa a szakító testhelyzetek.” „A kiválasztási testhelyzetek a yogaterapevticheskom komplex” (E. Ahrameeva). „A koronát far „(N. Kravetc)).
E komplex eltávolítására túlzott izomfeszültséget az ágyéki régióban, amely lehetővé teszi, hogy előkészítse a medencét, hogy egy mély vizsgálatot.
Warm-up rendszer izomrendszer zónák:
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. A korona van húzva, akkor húzza ki a gerinc. Emelje fel a kezét, és kicsit tenyészteni egymástól. A bezárt szög a gerincoszlop tengelye és behúzott kézzel - 30 ֠. A kéz húzott felfelé és kifelé. Lélegezz mélyen ritmikus légzés. Végezze a 2. és a légzés.
A belégzés kezdődik felhúzva és kissé oldalra az erősebb az egyik kezét. Végezze 2 légvétel. Összehangolása stretching kezét.
A belégzés kezdődik húzza erősen felfelé és kissé oldalra a használt. Végezze 2 légvétel. Igazítása kezét.
Nyúl és kissé oldalra egyenletesen mindkét kezével. 2a végre légzés. Ends kihagyja a kezét, kezet, felesleges stressz.
• Amikor felemeli a karját, csuklyásizom nem emelte fel a kezét lapáttal. Mozgása a penge szemben a mozgási irányát a kar. Pengék csökken, hogy a központ a gerincoszlop tengelye és nyúlik le a derék.
• A pozíció a medence úgy van rögzítve, hogy fenntartsák a természetes görbület a gerinc.
• A hasi izmok vesznek részt.
• húzás kezét, és csak kissé oldalra lehetővé teszi, hogy tartalmazza a munka a széles hátizom. Ez az izom részt vesz abban, hogy a karok lefelé és vissza a háta mögött. Emelés és húzta kezét, nyújtjuk a latissimus és vele együtt kifeszített thoracolumbalis izompólyán csatlakozik hozzá. Aszimmetrikus Hood nyúlik erősítőt.
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Arms behajlítva, a könyök, a kéz és az alkar párhuzamos a talajjal. Az egyik kar párhuzamos a derék mögött, és a többi - előtt a has. Lélegezz ritmikus légzés. A kilégzés, összegömbölyödik felé a könyök, a kar, amely mögött található a hátulján.
Taz levonja a zárt helyzetben.
A belélegezni vissza az eredeti helyére, cserélt gazdát. A kilégzés, göndör az ellenkező irányban.
Nem 4 csavar mindkét oldalon, összesen 8-szor.
• a korona ki van húzva az összes idő, amely egy gerinc vontatási
• A kilégzés, a kanyargós, a hasi izmok aktívan húzott, nyomja fenék. Ez a munka az izmok a medence fixálás.
• elfordítható a háti a lezárt medence, biztosítja nyújtás és bemelegítés felületén izom fűző: a közvetlen és ferde hasizmok thoracolumbar fascia.
Oldalsó nyílás (3.)
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Egy kézzel megy ki, a másik kar behajlított könyökkel és a tenyér nyugszik a hátán a derekát. Belégzési kar dolgozzák ki, amely egy kilégző túlemelési az egyik oldalon, az oldalsó felületét nyújtás. Veszünk egy nagy levegőt, és kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Gazdát cserél, és megismétli a ciklust az ellenkező irányba.
Koncentrálva a figyelmet a fali oldalon által felvetett karját.
• A korona fel van húzva, hogy egy gerinc tapadást az egész gyakorlatot.
• Fix kismedencei helyzetbe, és tartsa a motorháztető az ágyéki gerinc felfelé.
• oldalirányú nyújtás lehetővé teszi, hogy nyúlik az oldalsó hasizmok, valamint a mély négyzet karaj izom.
Kiinduló helyzet - a talajon álló lábad váll szélessége egymástól. Kezeket az övét. A belégzés felvonó egyik lábát behajlítva a térd és kilégzés ez egy lépést hátra. A fő testtömeg tartják a támasztó láb.
7. lépés ismételt újra.
Befejezés, visszatér a kiindulási helyzetbe. Shakes lábak ellazulnak az izmok.
Egy lépést a másik lábbal, ismételje meg 7-szer.
• Tartsa az alaptömeg a referencia láb egyensúlyát.
• Tartsa a motorháztető a gerinc felfelé.
• A visszavonuló láb vissza, nyomja össze a fenék.
• Melegítsük elő a közvetlen és ferde hasizmok, amelyek részt vesznek a figyelem a lábakat.
• Széles lépést hátra, ez lehetővé teszi, hogy nyúlik a iliopsoas izom.
• Melegítsük elő a farizmok.
• Melegítsük elő a Ilio-sípcsont traktus a támasztólábra, amely aktívan dolgozik az egyensúly megtartása, ha egy lábon állni.
Stretching a fenék (ábra. 5)
Kiindulási helyzet - álló, lábak szélességének egyik lábát.
Lépünk vissza az egyik láb vissza, a szélessége a pályát. Süllyedünk poluprisede. Kéz, amely megfelel a lábát, az előtte álló, támogatott a térdén. Kéz, láb megfelelő mögött álló tenyérpihentetők a derekát.
A belégzés testet sodort felé a hátsó láb, váll nyúlik felé az ellenkező térd. A kilégzés, kiegyenesedik a lába. Belégzési zömök, miközben kanyargós. 4-szer ismétli.
Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon 4-szer.
• A korona nyúlik előre és felfelé.
• megállítja, kiegyenesedik a lába egyenesen előre, szöget zár be az alsó lábszár 90 ֠
• Ha hitehagyott egyengető lábak, testtömeg át teljesen a hajlított láb, ez adja a lehetőséget, hogy nyúlik a lábak far izom kiegyenesedik.
• pihenni a fenék kiegyenesedik a lába, neki jó szakaszon
• Nyújtsd a hüvelyk- és középső fenék kiegyenesíti a lábát.
• Nyújtsd a csípő - sípcsont traktus - oldalsó felületén a comb.
Bemelegítés a tanulmány a komplex és bemelegítés izomrendszer terület egyik előzetes lépéseket a hatékony fejlesztése mobilitás és a rugalmasság a medence és az alsó hát.
A javasolt komplex ajánlott, mint egy készítmény, mielőtt csinál fejlettebb gyakorlatok célja, hogy a munka révén a mély izmok és a szalagok a medence keresztcsont és ágyéki gerinc ágyéki, amelyet figyelembe kell venni a jövőbeni kiadványok.
Érdekes tudni,
Az emberek mennek, hogy egy idegen, hogy élvezze a hegy magassága és a tenger hullámai; csodálják a széles patak a folyók, a szélessége és kiterjedésű óceán és a csillagos utak magukat, akkor felejtsd el magukat, és ne hagyja abba a meglepetés, hogy a saját belső élete