Sérülések megelőzése kosárlabdában
Kosárlabda Shop Figyelmeztetés sérülések kosárlabda
Minden említett okok miatt az alábbiakban mindenesetre nem állítom, hogy a végső igazság. Ez csak az én személyes spekuláció alapján a közel 20 éves karrierjét, mint egy profi kosárlabdázó. Az évek során volt alkalmam játszani a különböző szinteken, és a kár több mint elég volt. Én nagyon boldog lesz, ha ez az anyag segít a kisgyermekek elkerülni a hibákat, és ne lépjen rá az azonos rake, amely egy időben, így hoztam.
Kosárlabda, mint minden csapat érintkezés sport, bizalom a top 10 a leginkább traumatikus sport. Általában a játék a labda - egy alattomos dolog, a sérülések számát csak a második kemény harcművészetek, mint a boksz, taekwondo, stb Az egyetlen dolog, ami konzol - .. a sérülés súlyosságát nem olyan, mint, mondjuk, a síelés vagy a motorsport. Kényelem, persze, gyenge, de nincs más.
A leggyakoribb sérülés a kosárlabda - ujj sérülése. Anélkül, bekopogott az ujjak nem telik el nap, az élet kosárlabda csapata. Sérülés finom, de ad egy szép összeg a kellemetlenséget, mert sokan nem játszottak elég törött ujjal. Következő a frekvencia sérült boka, térd és vissza. Ahhoz, hogy az ilyen közhelyeket, mint zúzódások az ütközés a kapcsolati teljesítmény játszani, odafigyelünk nem fogunk - a játék egy játék. De a sérülés ujj, boka, térd és vissza, hogy megpróbálja megérteni részletesen. Tehát kezdjük.
Kezdeni a bemelegítés legyen könnyű futni. Miközben fut, a keringési rendszer fogadja a jeleket az agy a közelgő terhelés és az átrendezett kell. A szívfrekvenciát (HR) növeli a vér gyorsabban fut keresztül az artériák, vénák és a hajók szigorítása oxigént és tápanyagokat az izmokhoz. Nagy izomcsoportok a test jön a hangja.
futási idő kell legalább 5-10 percig. Miközben fut, váltogatni kell zökkenőmentes, futás vissza, futás skrestnye lépésre, nagy emelési csípő tie-sípcsont, és így tovább .. Ezek a gyakorlatok járnak szélesebb az izmok és szalagok, meleg lesz, és felkészítse őket a munka szempontjából. A pulzusszám ne legyen túl magas. Elég kényelmes 110-130 ütés percenként - ez az, amit meg kell.
Miután jogging kell egy jó bemelegítés, nyújtás. Bemelegítés néhány általános szabályt, megjegyezve, hogy lesz elérni nagyobb hatást.
Szabály egyet.
Bemelegítő kell „felülről lefelé” a nagyobb izomcsoportok kisebb. Vagyis, elkezd egy edzés a forgatás a fej (get szakaszon az izmok és szalagok, a nyak - az öröm átlag alatti Daylights biztosított), majd elvégzi erőteljes Mahi kezek, a vízszintes és függőleges síkban, majd a szakaszon, és felmelegítik a szalagok a könyök és a csukló ízületek, majd kapcsolja visszamenni, hip osztály, a térd és a boka.
Második szabály.
További felmelegedés mozgások (Mach, forgatások, és így tovább. D.) bele kell foglalni a bemelegítő gyakorlatok komplex nyújtás (stretching, hajlítás).
Harmadik szabály.
A leginkább veszélyeztetett helyen kosárlabda - ecsettel, hát, ágyék, térd és a boka. Ügyeljen arra, hogy hozzájuk a bemelegítés! Szenteljen egy pár percet, hogy végre gyakorlatok erősítése az izmok és szalagok ezen osztályok. A hosszabb időt vesz igénybe egy kicsit, és hamarosan egy nagyon egészséges szokás. Cserébe kap „travmostoykie„térd, hát és a boka.
Hogy felmelegedjen a lágyéki ínszalag kell tennie, kitöréseket, tekercsek, hajlítás a padlóra (láb ekkor a közvetlen és sokkal szélesebb, mint a váll).
Rázza, és hogy az élet a térdem, ajánlom a forgatás és az oldalsó nyúlványok (pihenő kezét a térdén, hajlítani egy térd és bedugta alá magát). Nagyon jó erősítésére szalagok a térd statikus gyakorlatokat. Fogom elmagyarázni nagyon rövid példát. Fogadja Crouch (térd hajlított mintegy 90 fokkal), kezek - le a térd (csak akar - egy fej, azt szeretnénk, hogy - a hajtogatott), és vegye figyelembe az időt. Tartjuk és szenvedni, amíg lehet. Fokozatosan növelje az időt a testmozgás. Általában, minden egyszerű. Képzett kosaras tölthetnek egy nem túl kényelmes helyzetben, hogy 5 perc alatt. A hatás, amely ezt a gyakorlatot, hogy erősítse a szalagok is kiváló.
Ezután kezelni a bokája. Amellett, hogy a forgatás és nyújtás, azt javasoljuk, hogy néz ki, mint a külső, majd a belsejében a lábát. Ezek a gyakorlatok erősíteni a külboka szalagok - az is, hogy szenvednek leginkább, ha behajt bokáját.
Az általános Az e szakasz értelmében a következő. Úgy vélem, és a tapasztalat megerősíti ezt a hitet, hogy sokszor jó bemelegítés, hogy elkerülje több mint a fele a sérülések. A trauma - ez az egyik legfontosabb tényező az érték a játékos. Senki és soha nem kell egy játékos, nem kap ki a kórházból. Egy példa erre - Andriukha Kirilenko. Player - szuper, de ha három egymást követő szünet, és most lebegett beszélgetések 17000000 neki - túl sok. Ezen túlmenően, az egészségügyi ellátás pénzbe kerül. Például a eltávolítása a meniszkusz a térd a beteg Oroszországban többet ér, mint 30.000 rubelt, nem is beszélve arról, hogy a térd nem teljesen helyreállt után egy ilyen művelet még soha nem volt. Következtetés. Srácok, kalapács ő subcortex, szinten feltétlen reflex: „Bemelegítés - ez nagyon-nagyon fontos!”
Ruhában.
A második nagyon fontos pont - a ruhában. Itt is megvannak a maga szabályai. Vessünk egy nagyon rövid lepusztult őket.
A ruháid illeszkednie kell az időjárás. Az orosz valóság, és a teremben, akkor gyakran elég hűvös, de a nyílt területek és semmit sem mondani. Ha a levegő hőmérséklete 18 fok, meg kell szigetelni, legalább az edzés során. Amikor kap meleg - akkor ledobják odyozhki. Felmelegedés jó illeszkedés nadrág és pulóver természetes anyagból (pamut vagy gyapjú). Ha valóban jó, akkor húzza át szélálló ruha. Nem engedte az alattomos skvoznyachku fújja fel újra, tartsa a meleget és kényelmet egyetlen szervet. Mivel a meleg ruhát lehet megszabadulni, de ne vigyük túlzásba: forró test nagyon érzékeny éles hipotermia. Ha cserélni vagy képzési kialakítva egy kis szünetet - dobni valami meleg. Mint mondják, a csontok nem fáj a láz.
Cipő is meg kell felelnie azoknak a feltételeknek. Az aszfalt burkolat, amelynek a mi alföldi még mindig több mint 90 százalékát kell használni kosárlabda cipők nyílt területeken. Egyetlen őket merevebb, mint a futócipők kötés, de jobban ellenáll a befolyása a gyilkos aszfalt és jobb elnyeli gyalog. Amikor aszfalt játékok kétszeresen is fontos. Az a tény, hogy minden hatással van a kirakodás és a hirtelen megálló át a váz, mint egy lánc. Aszfalt - amely nagyon kemény, azt mondanám, kegyetlen lábad. Ezért szükséges, hogy vigyázzon a védelmet. Ezen kívül futó aszfaltozott új Kobe V - ez minden bizonnyal nyegleség és mutassa ki, bár „gazdagok nem értik.” A fa és szintetikus felületek, akkor drágább cipők és pokomfortnee. De minden esetben meg kell, hogy kövesse az alábbi szabályokat:
- Cipő kell a méretét. A láb nem lógni cipők, mint egy seprű egy mozsárban. Másrészt, hajlított, mintha köszvényben szenved, lábujjak - nem túl jó kép. Sem kell tolni, vagy a futás egy ilyen csodát lábú lehetetlen elvileg. De, hogy egy csúnya sérülés - egyszerű.
- Nem modell kosárlabda cipő nem garantálja a teljes védelmet. Tuck és alávetett nagy, könnyen és a legtöbb high-top cipők, és engedje le az összes idő kérdése. A másik dolog az, hogy a védők, akik általában alacsony kosárlabda cipő általában sokkal könnyebb, mint a nehéz élek és központok, valamint a szalagok már nem olyan hosszú. Ezért a sérülés kockázatát tőlük sokkal kisebb. Azonban azt javasoljuk a használatát további intézkedések védik a boka. A legjobb megoldás - boka szalagok, képzési és összekapcsolódás. Ebben a sorrendben és kombinációban. Vonat boka szalagok - ez lesz a témája az egyik a következő cikkeket. És mi van a szalagra röviden elmondani most, ha valaki hirtelen nem tudja. Teip (angol szalag -. Ribbon) - ez egyfajta ragasztószalag tekercs. Nos szalagra - illetve, kanyargós teip a problémás terület, a közös vagy izom. Fantázia az Egyesült Államokban, szalagra, amely csökkenti izületmobilitás vagy kizárás a munkát a sérült izom csoportok a sportolók. Alkalmazott a boka szalagra néz. Nyugszanak az első közös nem ragad pad elasztikus anyagból, majd a tetején több réteg seb tömítés teip. Ennek eredményeképpen, ha az ízület egy báb a védőanyag, valamint a szabad mozgás, a közös egy korlátozott, ha ez a mozgás nem okoz kárt. Különös figyelmet szentelnek a mozgás „a subluxation” láb befelé. A szakmai team óhatatlanul a szakember, aki birtokolja szalagra technikák, és az NBA játékos a klub minden tilos, hogy menjen az edzőterembe, vagy egy játék nélkül zateypirovannyh bokája. De amint te nem vagy profi, akkor a pénzt szalagok nem lehet. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy egy rugalmas pólya. Meg lehet vásárolni bármelyik gyógyszertárban, fontos, hogy nem volt olyan „gumi”, és a gyapot. Feszített „gumi” kötszer egyszerűen rajzolnom a lábát, és blokkolja a vérellátás a lábát. Amire szükségünk csak akkor korlátozhatják a mobilitás a közös, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérülést. Kötszer seb úgynevezett „nyolc”, azaz „keresztbe”. Fix kötést a lábgyűrű ragasztószalag. Ennyi, olcsó és vidám, helyes alkalmazása rugalmas kötéseket egyáltalán nem rosszabb, hogy a hatás doroguschih szalagra. De ne feledd: honnan gyakorlatok erősítése a boka szalagok akkor még senki sem engedje!
- Csipke cipők is, kell, hogy szem előtt. Nem kell, hogy húzza át gyalog a halál. Sense egy fűzés egy kicsit, de a véráramlás megáll majd bontani, és a lábak elfárad nagyon gyorsan. Lace-up biztosítani kell egy kényelmes illeszkedik a cipő a lábát, de nem szorít meg. Megjegyzés: a feltétel a csipkék: ha a csipkék kioldotta magát, sztreccs csipke és fogy, mint egy edzés - cserélje ki őket. Egy ilyen kis dolog, úgy tűnik, és mentheti meg a sérülés, én nem beszélek hólyagok.
- Én nem ajánlom költeni a különböző kötések a bokáját. Mint látható, a pénzt nekik feltenni megfelelően, és érzékelni minden tőlük. Legalábbis egy kosaras.
Nos, először is, a zokni legyen. Másodszor, meg kell friss legyen. Harmadszor, hétköznapi viselet nem alkalmas, mert túl vékony, és gyakran szintetikus anyagból készült. Vásárlás több készlet kosárlabda zokni. Ezek észrevehetően vastagabb, elnyelik verejték is, és tekerd körbe a lábát. Toe zokni jó „lélegzik”. Hidd el, a kényelem megér egy pár száz rubelt költött a vásárlást. Ezen kívül, a viszonylag vastag sport zokni láb gyorsan felmelegítjük, és védve kopás. Általában beszélünk speciális zoknit kosárlabda hangos és egyértelmű „igen”!
Térdvédőt, csuklópántok és nalobnik.
A másik, akkor én kihagyom. Azt lehet mondani semmit erről szépség, továbbá, hogy úgy néz ki, nagyon szilárd. Azonban még eltávolítása után a menisci, csapatunk orvos nem ragaszkodnak a tény, hogy használtam a térd. Nem tudom, talán ez volt a rossz orvos. Bár egyetértek vele. De a kárt tőlük is, nem, úgy döntenek magad.
Igen, tisztában vagyok azzal, hogy mindannyian az istenek a játék. Én is tudatában, hogy van ez lusta, hogy minden, amit írok. De a sport kilenc részből álló a „kell” és „elviselni”, és csak egy része a „nagy”, „megtettem”, „arany” és más finomságok.
Az oldalon tisztának kell lennie. Ha ez aszfalt, akkor nem kellett volna a homok és kavics. Ha ez parketta, meg kell mondani, hogy „nem” a por és a víz. Hidd el, barátaim, ez nagyon kiábrándító - kitörni a kék. Úgy tűnik, hogy csak tolta a második lépés, és szinte repült, de a lába eltűnt, csúszik por vagy medence, és repült te nem vagy ott, és azt a helyet. Az emlékezetemben egy csomó esetben, néha nagyon súlyos következményekkel járhat, mint törések, a gerinc két helyen, ami történt csak annak a ténynek köszönhető, hogy a helyszínen nem kapott megfelelő formában. Tehát ne legyen lusta, fiúk! Ha nem tartott volna addig a pontig, ahol a réten fut egy pár csinos lányok szexi nadrág és dörzsölje a tampont minden nyomát a szennyezés, akkor meg kell csinálni magunknak. Mint mondják, te és a rongykorong a kezében. Vagy seprű. Vagy mindkettő. Elfogadom lehetőség 10 perc bosszú olyan terület, ahol a jobb választás, mint két hónappal a leadott roll.
Következtetés.
Sportsérülések - minden bizonnyal rossz. Sérülések fájt. Minden sérülés csökkenti a sportos században. Trauma vonszolja következő sérülést, mint a test elkezd automatikusan háríthatják az egészséges része a sportoló testét, és ők viszont nem bírja a terhelést. De sportsérülések - ez egy adott, hogy elkerüljék, amelyek még nem sikerült senkinek. Mi azonban okos emberek, és megértjük, hogy csökkenteni tudjuk a sérülés kockázatát a minimumra. Remélem, hogy ezt olvasod anyag felébred akkor a megfelelő gondolatok, és én nagyon boldog lesz, ha valaki tud segítsen ennek az anyagnak a sérülések elkerülésére. Ne felejtsük el, barátaim, hogy az emberi test - egy csodálatos eszköz, amely rengeteg alkalmazkodóképessége a környezeti feltételek. De ha használja a testet, anélkül, hogy bármit cserébe, előfordulhat baj. Vigyázz magadra és maradj egészséges!