Pszichológus sergey keyers - hogyan kell kezelni az álmatlanság korrekcióját az alvászavarok

Ha álmatlanságban szenved. akkor először nem kell félnie tőle. Az álmatlanságban szenvedő személy, pánikban félt az éjszakától. Az álmatlanság nagyon elgondolkodtat: a légzés gyorsabbá válik, szívverés, a testben borzongás, izomzsirok keletkeznek. Egy személy úgy gondolja, hogy nem fog aludni egész éjjel, holnap pedig nem lesz képes ellenállni a közelgő terhelésnek. Egy ártalmas kör alakul ki: a gondolat erősíti a feszültséget és a szorongást, ami álmatlanságot eredményez, és az álmatlanság elősegíti a gondolatok megjelenését. Lehetséges, hogy ezt a körzetet csak a közeledő álmatlanság viselkedésének megváltoztatásával szüntessük meg. Még ha valamilyen oknál fogva nem zárja le a szemét egész éjszaka, ne essen pánikba. Hagyja, hogy holnap sok a probléma, de a test energetikai képessége nagyon nagy, és elég minden teszthez. De egy kicsit túlzott a nap, akkor jobb elaludni. Csak abban az esetben, ha alváshiányban szenvedsz több hetet egymás után, riasztást kell tenned, és valami radikálisan megváltoztatnod kell életed módját.

Ha vissza akar térni az álmatlanságtól, és általában leküzdeni az alvászavarokat. amit akkor használ, akkor hasznos, mielőtt lefeküdtél, hogy végezzen pszichológiai gyakorlatokat, és elsajátítsa az önszabályozás módszereit.

Tipp 1. Tanuld meg, hogy pihentesse a testet mélységesen az álmatlanság alatt. Alaposan ellenőrizze a testedet, és azonnal próbálja megszabadulni minden talált izomterheléstől. Ehhez az ágyban fekve próbálja meg alkalmazni a pihentető ingát. kissé nyújtsd a test területét, majd egy kicsit elengedj, és így többször is. Ez elősegíti, hogy először is érzékelje a különbséget az izom relaxáció és a stressz között, másodszor pedig, hogy gyorsan megszabaduljon a bilincsektől. Amikor a test nyugodt, egy személy automatikusan ellazul - az ideges gondolatok elmennek, az érzelmek megnyugodnak, a tudat egyenletes állapotba kerül, és az ember elalszik.

El lehet képzelni, hogy patak pihentető energia áramlik fentről lefelé, kezdve az izmok az arc, áthalad a nyak és a vállak, karok, a törzs, a lábak és feloldjuk az összes előforduló feszültség és bilincsek. Minden alkalommal, amikor egy izomzáró formájú akadályt találsz, használd a pihentető ingának a módját. Egyes emberek, pihenés a test és az azt követő visszatöltés lesz könnyebb, ha az áramlás nyugodt energiát fog folyni az ellenkező irányba - alulról felfelé, kezdve a láb izmait, és befejezve a izmok az arc és a fej.

Tipp 2. Próbálj meg nyugodni, lazítson mélyen és fokozatosan megszabaduljon az alvászavaroktól a verbális önhipnózis formula segítségével. Jobb alternatívát találni a közvetlenül ellentétes tartalomra. Például, ismételje meg 10-20 alkalommal magamban a mondatot: „Azt akarom, hogy aludni, én hamarosan aludni”, majd körülbelül ugyanabban az időben a másik: „Nem igazán akar aludni, nem érdekel, ha megyek aludni!” Fontos, hogy azt mondják, hogy nyugodtan és különböző intonációkkal. Ha beszélünk csak az első mondat, ez növelheti az általános szorongás és izgalom az alvás, amely megakadályozza, hogy alvás, ezért fontos, hogy egyensúlyt másik, ahonnan a tudatalatti elme, egyértelmű, hogy nem törekszik, hogy menjen aludni, azonnal és minden áron. Az önsegélyezés segít nyugodni és elaludni.

Tipp 3 Amikor a szoba hűvös, célszerű lehúzni a takarót, hogy fagyassza le a zsebkendőt. De amikor újra fedővel takarja le és melegszik, az elalvási folyamat sokkal könnyebb lesz, és az alvás zavarai fokozatosan áthaladnak.

Tipp 4. Lélegezz, nézi a lélegzetét és a kilégzést néhány percig, megpróbálja lassítani a légzésedet, és egyre inkább észrevehetetlen és hallható. Egy idő után egy személy elveszíti saját testének érzését, a súlytalanság érzetével átjáródik, és könnyedén belép a finom alvási térbe.

Az álmatlanság leküzdésére szolgáló, kizárólag speciális, vészhelyzeti módszerek mellett fontos megérteni az okait és alkalmazni a megelőző intézkedéseket. Keleten úgy vélik, hogy az álmatlanság - az eredménye sérti az ember kapcsolata a láthatatlan vagy finom világot. A pszichológiai tudomány és az orvostudomány úgy véli, hogy az ilyen jogsértések számos tényező eredménye. Ez például, neurózisok, anyagias telepítés „workaholism”, figyelembe véve az álom, mint egy felesleges időpocsékolás, és másrészt, a túlzott semmittevés, ami zavar a ritmust a munka és a pihenés, és végül, hogy az alvászavarok. Időskorban oka álmatlanság elhúzódhat a negatív érzelmek és szomorú gondolatok az értelmetlen vagy bűnös életet élt. Tudatosan a folklór és az irodalom mindig kijelentette, hogy a gazemberek és a bűnösök általában rosszul aludni az idős korban. Ezért az egyszerű tanácsadás és a pihenésre való felszólítás nem mindig hasznos itt. Néha, annak érdekében, hogy megszüntesse az álmatlanság, meg kell gyökeresen megváltoztatja a feltételeket az élet, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen osztja időt és energiát a munka és a pihenés, sőt mélyen tisztában a hibák és téveszmék.

Igor Vladimirovics egy 45 éves üzletember bűnözői múlttal. Fiatalokként nagymértékben megalázta a feleségét, megverte és nyilvánosan megalázta. Nem volt ellenállni, öngyilkosságot követett el. Búcsúlevelében átkozta a szörnyeteg férjét. A feljegyzést elküldték barátjának, aki gyűlölte Igorot, és úgy döntött, hogy megkerülje a bűnügyi ügyet. A vizsgálat a fiatal nő testén számos verésről számolt be, és a jegyzet tartalmazta ezeket a zaklatást. Igorot hosszú távra ítélték. Bár a börtön ritkán helyes ember szerint az új felesége, ami oda vezetett, hogy nekem egy konzultációra, aki sokat változott ott: kész távollétében intézet, sokszor bevallotta, hogy a pap, erősen kötődik a gengszter világban, és vegyen részt a jogi üzlet. Felesége, akivel a levelezéssel találkozott, minden lehetséges módon segített neki. Úgy tűnik, hogy az élet ment fel a hegyre, de egy dolog zavarta az életét: az elmúlt három évben, kezdve az esti álom az első felesége. Az álom, ő jött be a lakásba, és leült egy székre, és a szemébe nézett egy kifejezést a mély szégyen és könnyek szöktek a szemébe. Hasonló álmok voltak a táborban, de ritkábban. Pszichológusoknak, hypnotistáknak és papoknak ment, de semmi sem segített. Minden nap rettegéssel várta az éjszakát, amikor a múltkal találkozott. Azt lefogyott, a dolgok romlani kezdett az üzleti, és a teljesítménye drasztikusan csökken. Amikor ő hozta nekem, rögtön rájött, hogy a hagyományos pszichológiai módszerek, mint a pihenés és a düh kezelése itt nem segít. Igor Vladimirovics saját beléptetésével mindig bűnösnek érezte magát, de nem tudott visszavonni magától. Pszichológusok tanácsot elfelejteni a múltat ​​nem működik, és az egyházi gyakorlat csak növelte a terhelés nagy érzelmek.

Megpróbáltuk megszabadulni a rakománytól, és több különböző ülésen is megpróbáltuk megszabadulni. Egy ideig elengedte a gravitációt, és normálisan elaludt, de az ex-feleség újra álomba esett. Aztán megmondtam neki: "Ha nem bűnbánatot kegyetlen és kegyetlen bűneidről, akkor sem lesz megkönnyebbülés. Próbáld meg maximálisan élni a bűnödet, és minden érzéseidet érezni a feleséged. Ne a fejből, hanem a szívből, élj fájdalommal és hagyd a szenvedést magadon keresztül. Ha nem mûködik, kérdezze meg a magasabb hatalmakat, Isten segítsen nekik, hogy vezethessenek e tapasztalaton keresztül, és adtak neked a szimpátia és az együttérzés ajándékát. " Ezt a módszert kaptam Satya Loka ashramban, Dél-Indiában. Őt kifejezetten kifejezettnek nevezték: egy másik személy cipőjének felvenni. Biztos voltam benne, hogy ez a gyógyszer segítene.

És ez történt. Kezdetben Igor őszintén megpróbált imádkozni és kérni a magasabb erők, de az ég néma, és felesége elment meglátogatni őt, és ránézek a szeme kifogástalan. De aztán azt mondta, hogy az ő imái nem őszinte - vonzó a legfelsőbb, ő befelé zsugorodott, és félt, hogy kérje áthaladás szenvedő komolyan. Miután eldöntötte, és végig mélyen belegondolt a tapasztalatba, felesége képe egyre kevésbé tűnt fel, majd teljesen eltűnt. Amikor a felesége álmodott róla utoljára, azt mondta: „Most már látom, hogy legalább megérteni valamit, úgyhogy engedje, hogy a szabadság.” Fokozatosan az álmatlanság, melyet Igor Vladimirovich több éven át meggyilkolt, semmibe ment.

Tipp 5. Ha rossz idõszakos alvásod van, és nem nyugtató, akkor meg kell vizsgálnod az életed. Nézzünk meg több körülményt és saját szokásaidat:

• - amikor lefekszel - éjfélig vagy utána;
• - hány órát alszol minden nap - 8-9, 7-8 vagy 5-6 óra;
• - mennyi idő előtti lefekvés előtt enyhén enni;
• - Inkább erős teát vagy kávét inni;
• - Rövidesen részt veszel, és alvás intenzív mentális munkával, vagy épp ellenkezőleg, inkább sétálni;
• - Tudod, hogyan pihenheted a testet és belépsz a relaxáció állapotába?
• - Az orvos már régóta megvizsgálta a fájdalmakat és a betegségeket, amelyeket nem próbál meg észrevenni a nap folyamán, de akik éjszaka felhalmozódtak;
• - Megfelelő arányokat észlel a munka és a pihenés, a stressz és a pihenés között.

Jó gondolat után megnevezhet más tényezőket és szokásokat, amelyek zavarják az alvásodat. Kezdje az egészséges életmód vezetését, gyakran látogasson el a szabadban, elkerülje az intenzív mentális munkát az ágy előtt, aludjon legalább napi 7-8 órát, ha lehetséges, aludjon legalább fél órát naponta. A tudósok azt mondják, hogy a napi napi alvás növelheti a várható élettartamot száz évre és még tovább.

Egyszer beszéltem egy hatalmas főnökkel, de egy időben nagyon fiatalnak és vidámnak tűnt. Bevallotta, hogy sok éven át sikeresen alkalmazta a fejlett módszert: naponta hazamegy ebédre és alszik. - Én is így képzett - mondta -, hogy amikor délután jöttem haza, legalább néhány percig lefeküdtem. A barátaim többsége már elment egy másik világba, és legalább volt valami. Egy álomban van. "

Próbálj meg aludni napközben a lehető: helyreállítja a szervezet egészséges ritmusok, és egy nagyon jó módja annak, hogy gyógyítani alvászavarok. legyőzni az álmatlanság.

Meghallgatása után a verbális formula S. Klyuchnikova többször, akkor fokozatosan megtanulják, hogy magát pihenni a testet, hogy megszabaduljon a félelem az álmatlanság, és könnyen elaludni.