program, hogyan kell megszervezni az álmod rendesen
„Meg kell, hogy tartsák tiszteletben az alvás és az ébrenlét. Van egy nagy városaiban tömegesen minden szünetben. A hétvégén alszik ki 12 és a mindennapi életben felkelni 6 - váltás minden héten a biológiai óra 6 óra az egyik irányba, majd próbálja visszahozni őket. Alakul álmatlanság hétvégén. Kelj fel ugyanabban az időben 2 hetente - és az álom jobb lett. "
„Természetesen jóllakott test nem tud elaludni időben. A maximális áramlás a vér felgyülemlik a gyomor-bél traktus és a leginkább blase testet ad energiát ezt a folyamatot akár a végső termékeket. Sleep ezzel súlya is nagyon nehéz. És felébredni. Egy fájó fejjel, és ott újra nem akarja. Csökkent a művelet eredményét felhalmozni extra súly és az a személy kap problémák és betegségek. "
Feltételek alvás - szintén fontos szerepet játszanak. Azt kell aludni az első helyen a csend és a sötétség. Ezért jobb, ha nem éjszaka. Bal lámpa vagy háttérzene, hogy segítsen létrehozni egy intim hangulatú, de aludni - aligha. Azonban néhány ember, a legfontosabb dolog -, hogy felébredjen. Ha egy korai madár - ne habozzon, hogy az ébresztőórát hangosabb. De a baglyok megközelíti a lassú ébredés. Ez nagyon jó lesz, ha a 20 perc akkor ébred diszkrét zene. Az ötletek egészséges ébredés megosztott pszichoterapeuta Pavel Ponomariov.
„Meg mindig jobb felkelni időben. Ne időzzön ágyban - felébreszteni az alvás. Kelj fel, nem él, és fürödni, mindannyian csinálni. "
Mint bölcs emberek azt mondják, hogy aludni is - szükség van egy jó órát. Csak sikeresen végzi napot töltött örömteli érzelmek, kap egy jó alvás. Mozgást, enni is, meg élvezni az életet, majd az álmod irigység minden baba.