Hogyan távolítsuk el az alsót
A lapos gyomor a gyönyörű alak egyik fő feltétele. Még ha nem is a leghosszabb lábak és nem tökéletesen lekerekített fenék, a gyomor felhúzza a többi tökéletlenséget, és finomítja a testet. És ehhez meg kell enni, és elegendő fizikai erőfeszítést kell adni a szervezetnek, különös figyelmet fordítva a sajtó izmaira. Ezek az ún. Izmos fűzőt alkotó más izmokkal kombinálva a hasát illeszkedik, és nem engedik, hogy megdőljön. De egyesek láthatják a paradoxon első pillantásra kombináció: a sajtó "kockák", és alatta - egy meglehetősen nagy puha has.
Valójában semmi különös nincs itt, mivel a sajtó több izomból áll, amelyek a has és a derék vázlatát alkotják különböző helyszíneken. És köztük a "kockák" az egyenes izom, és az a tény, hogy alatt - a keresztirányú és ferde izmok. És annak érdekében, hogy csökkentse a has alsó részét, szükséges a megfelelő területek felépítése és a test számára a zsírégetést elősegítő feltételek. Csak egy ilyen integrált megközelítés fogja végleg eltávolítani az alsó has, és korrigálja a sziluettjét.
Miért nő a hasam?Ha meg akarsz dolgozni a saját testeddel, akkor nem fog fájni először elemezni a felépítését és a meglévő tökéletlenségek okait. A gyomrod mindig nagy volt? Mennyi ideig kezdett növekedni, és milyen intézkedéseket tett annak csökkentésére? Az a tény, hogy általában a fizikum és a hasrész alakja közvetlenül függ az ember életmódjától. És gyakran az okok, és egyúttal a problémák megoldásának kulcsa a jellemzőiben rejlik. És a lapos gyomor fő ellenségei:
- alultápláltság (száraz élelmiszerek, gyors kalóriatartalmú gyorsételek és édességek);
- hipodinámia (üldözött munka, passzív pihenés, testmozgás hiánya);
- stresszes helyzetek (főként elhúzódó állapotok az ideges munkával, családi problémák stb.);
- rossz szokások (dohányzás, alkoholos italok fogyasztása, beleértve a sört);
- hormonális és anyagcserezavarok.
Tehát már rájöttél, hogy a has alsó része csak egy átfogó megközelítéssel és rendszeres munkavégzéssel egyszerre több irányba illeszthető. Talán nehéz lesz átdolgozni az életedet egyik napról a másikra, és hirtelen elhagyni szokásos életmódját. Ebben az esetben az egyik javasolt módszert választja, és idővel hozzáadja a többieket, fokozatosan közelítve a céljához az alsó has eltávolítását:
- Fizikai képzés. Ez az: nem egy sport, nem egy fitness és fizikai kultúrát, ami egy személy, hogy tartsák be bizonyos korlátok között és magában foglalja a sport és a testmozgás és az alvás-ébrenlét ciklusok, és még az expozíció friss levegőre. Kezdjük azzal, hogy megrendeljük a napot, elkezdünk aludni és időt találni a fizikai erőfeszítésre hetente legalább két-három alkalommal. A képzés magában kell foglalnia mind a cardio (futás a stadionban, a parkban, vagy elektromos futópad, kerékpáron vagy szobabicikli, orbitrek, kötél), valamint az alapvető erő gyakorlatok (felülés, húzódzkodás saját súlya vagy súlyozás, attól függően, hogy az edzés) . Ez növeli az anyagcserét és a sejtes légzést, megteremti a feltételeket a zsírraktárak felosztásához.
emelő lábak a párhuzamos rúdokra A hasnyálványok meghúzására célirányos gyakorlatok állnak a préseléshez. És a legnagyobb figyelmet kell fordítani a rectus izom alsó részére és a keresztirányú hasi izomra. Ez a szabály akkor is érvényes, ha nagyon kevés ideje van a képzésre: először az alsó sajtóban, majd folytassa a többi gyakorlatot. És ne felejtsük el, hogy a hasi prés felső részét az alsóbb szivattyú gyorsabban pumpálja. A terhelés kompenzálásához feküdjön le a padlón, és végezzen egy bemelegítést, és szimulálja a kerékpárútat merőlegesen felemelve. Ismételje meg az egymást követő mozgásokat 2-3 percig, majd készítsen három húsz fordított csavart. Ehhez a hátán feküdt, lábait egyenesen a földre, és feszülten a hasi izmok, lassan tekerd a fejét, majd ugyanilyen lassan (semmilyen esetben nem rándulások) visszaáll az eredeti helyzetébe a padlón.
Végezzük el a tréninget a lábak emelésével az egyenetlen rudakon. Ehhez álljon stabil helyzetben, könyökök támaszkodva speciális állványokon, és csavarja fel a testet. Egyenes és hajlított lábakat fel lehet emelni - a legfontosabb az, hogy a hasi izmokkal dolgozzanak, és ne a háton és / vagy a combon. Ismételje meg a lábakat háromszor 15-ször, nyújtsa be a sajtó izmait, és elérje és lehajtja a hát alsó részét. A hasizmok teljes edzésénél enyhe égési érzést kell érezni, ami azt jelenti, hogy a szükséges testrészek érintettek és feszültek. Ezek a gyakorlatok, kivéve a lábak emelését az egyenetlen rúdokon, akkor is otthon végezhet el azokban a napokban, amikor nem látogat az edzőterembe.A szénhidrátok iránti igény jó módszer a gyümölcsök kielégítéséhez, de gondoskodni kell velük is. Először is nagyon édesek, különösen a banán, a szőlő és a füge. Másodszor, sok gyümölcs, gyomorba jutás, különösen a nehezebb étel után, aktiválja a fermentációs folyamatot és belülről kifújja a gyomrot. Ezenkívül egyes gyümölcsök (például alma és narancs) étvágyat keltenek, ezért jobb, ha a grapefruit, ananász és körtét preferáljuk. Csak, természetesen friss, nem cukrozott.
A "bodyflex" nevű gyakorlatok komplexe lehetővé teszi a gyomor eltávolítását, különösen az úgynevezett vákuum képződését a hasban. De csak szakképzett oktató vezetésével végezhető el, hogy ne károsíthassa az egészséget. Ugyanez vonatkozik a jógára is: nagyon hatásos, de csak akkor, ha megfelelően végzik. De a masszázs kellemes fizikai hatásoknak, valamint különböző kozmetikumoknak tulajdonítható. A krémek, balzsamok és olajok önmagukban nem távolítják el a gyomort, hanem kiegészítik és diverzifikálják az egyéb eljárásokat.