Hogyan szabályozzuk a nyomást
Értsd meg, mikor szenvedsz stressz. A mozgás, a gyors légzés, a szédülés és a hangulati ingadozások néhány jel, hogy a stressz fizikailag és mentálisan érinti Önt. Ezután próbálja meg kitalálni a stressz eredetét. Valószínűleg nem lesz nehéz megtenni.
Vegyünk néhány mély lélegzetet. Ha tud, nyugodtan lélegezzen 2 percig. Ha nem tudja, lélegezze be 5 alkalommal 10 másodpercig.
Kérdezd meg magadtól: tudja ellenőrizni a helyzetet. Ha nem, akkor menj vissza, hogy mit tudsz irányítani. Ha kiválasztasz valamit, amit ellenőrizhetsz, megpróbálhatod megszüntetni a feszültséget. [1]
- Az emberek gyakran nem fogadnak el kedvező ajánlatokat, ha valaki rosszindulatúan, haraggal vagy agresszióval reagál.
- Hamarosan el fogja érni, amit akarsz, ha néhány lélegzetet veszel és nem mutatsz erős érzelmeket. [2]
Működtesse a csapatot. Ha valaki más ugyanabban a törzsben van, mint te, oszd el a felelősségedet, hogy együtt könnyebb legyen megbirkózni vele. Az erkölcsi támogatás csökkenti a vállak terhét.
Csináld, amit ellenőrizhetsz, prioritás. Készítsen egy listát, és lépéseket tegyen. Ezután könnyebb lesz megbirkózni egy stresszes helyzetgel. [3]
Próbálja ki a mantrákat. Ismételje meg a következőt: "Nyugodj meg és folytasd", "És ez elmúlik", "Tedd" vagy "Elfogadom, amit nem tudok megváltoztatni". Akkor olyan alkalmazást telepítünk, hogy változni fog a mantra az asztalon, vagy hallgatni a dalokat a kedvenc mantra, mint például a „HakunaMatata” vagy „Minden kis dolog rendben lesz.” [4]
2. rész: 2: állandó nyomáscsökkenés Szerkesztés
Aludj többet. Pontosabban, aludni többet fél órára egy olyan időszakban, amikor sok stresszt tapasztal. Írj le mindent, amire szükséged van, mielőtt elaludnál, hogy ne zavarja az alvást.
A töltéshez legalább napi 30 percet engedélyezzen. A fizikai gyakorlatok csökkentik a vérnyomást, segítenek a stressz kezelésében és szabályozzák a hormonokat, mint például a szerotonin, ami pozitívan gondolkodik.
Ne használjon koffeint és alkoholt. A koffein segít koncentrálni, de túlléphet. Az alkohol kis adagokban csökkenti a szorongást, de több adag után fokozza a stresszt. [5]
Próbálj meg kompetensnek lenni, de tökéletesség nélkül. Senki sem tökéletes, és mindazok, akik tökéletességet akarnak elérni, egyre jobban felborulnak, amikor nem érik el. Tedd meg mindent, ami attól függ, és továbblépsz.
