Hogyan nyugodjon 12 tipp, hogyan maradjon nyugodt a stresszes helyzetekben
Úgy tűnik, hogy egyszerű? Talán nem. De vannak olyan lépések, hogy ki tudjuk venni annak érdekében, hogy legalább a legtöbb továbbra is nyugodt. Miért legyen nyugodt? A fene egye meg, mert ez egy fantasztikus érzés! Düh és türelmetlenség zaklatják szívünket, lelkünket és a családok számára. Amikor mi irányítjuk az érzelmeinket, és van ideje, hogy tegyen többet, jobban kommunikálni és élni termelékenyebb és céltudatos életet.
Az alábbiakban felsoroljuk a tizenkét ajánlásait hogyan marad hűvös és nyugodt maradni a különböző mindennapi helyzetekben.
1. Lehetőleg ne dramatizálja
Nagyon könnyű dramatizálja, és hegyek ki vakondtúrás. Mindenesetre a stresszes helyzeteket. ha a probléma jön, ne engedjen a kísértésnek, hogy eltúlozzák a negatív. Kerüljük a „mindig” és „A”. Talán úgy érzi, Stuart Smalley, de ha azt mondod magadnak: „tudom kezelni”, „Minden rendben” és az „Erősebb vagyok, mint ez” - ez tényleg segít, hogy még egy pillantást a problémát.
Ne mondd, ne tegye a blog vagy a Twitter Tárgyalás a problémát. Ne beszéljen meg barátaival egyszerre; első megemészteni magad, akkor kapsz időt, hogy megnyugodjon egy kicsit. Néha, a barátok a legjobb szándékkal is szimpatizálnak veled. Ily módon csak olajat önt a tűzre, és még több ideges.
3. Fedezze fel a metaforák és vizualizációs olyan módon, hogy továbbra is nyugodt
Ez az, amit segít, megpróbálom bemutatni a problémát, mint egy csomópont. Minél többet pánik, és húzza a végeket, a szigorúbb meghúzott csomót. De amikor teljesen összpontosítani, nem tudok megnyugodni, és lazítani egy szál egy időben.
Mégis segít, ha képzelni magad eljáró visszafogottan és a koncentrációt. Megáll kiabálva, és mozgassa a lehető leglassabban. Beszéljen lassan és csendesen. Legyen olyan nyugodt és higgadt ember, akit látsz a fejedben.
4. Határozza meg azokat a tényezőket, hogy téged ki
Van valami különleges helyzetekre okozhat, hogy elveszíti az ellenőrzést? Határozza specifikus tényezők - a napszak, hogy egy bizonyos fokú torlódás (vagy a mértéke unalom), hogy a vércukorszintet. Esetleg Ön elveszíti a türelmét, ha túl zajos - vagy túl halk? Ismerve a személyes ingerek segít megőrizni a jó a nap folyamán.
5. Ismerd fel, hogy tudod irányítani az érzelmeidet
Emlékezz az idők, amikor sikeresen nyugodjon a nehéz helyzetben. Lehet, hogy ha akart kiabálni a házastárs vagy a gyerekek, de aztán csörög a csengő, és akkor azonnal átszervezi. Ne feledje, hogy ismételje meg, tudva, hogy idegesít, és amely segít fenntartani a nyugalmat.
6. Hozzon létre egy nyugodt környezetben segítségével pihentető rituálék
Ha lágy zene megnyugtató akkor, használja azt. Ha csend megnyugtatja akkor használja azt. Talán akkor viszont a nyugtató hangszeres zene, lekapcsolta a villanyt, és a fény egy illatos gyertya.
Ha jön haza a munkából. szánjon néhány percet, hogy az elme megnyugszik, mielőtt belevetette magát a családi vállalkozás. Üljön egy pár percig a kocsiban, és vegyen néhány mély lélegzetet. Dobd le cipő és inni néhány kortyot a víz. Az ilyen rituálék nagyon nyugodt átmenet során az egyik tevékenységből a másikba.
7. Vigyázz a közvetlen szükségleteit
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás és kap elég fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Leggyakrabban, kezdek bosszankodni, mikor csökken a cukor a vérben. Azonban ahhoz, hogy enni valamit tápláló, és ez lesz (viszonylag) könnyebb.
Is megpróbál, hogy vegyenek részt a testmozgás. Napi testmozgás segít enyhíteni fizikai feszültséget, ami viszont segít irányítani az érzéseit. Ha úgy érzem, hogy szükség van, ahelyett, hogy fél óra futás, én kick-box. Az segít.
Kerülje a túlzott cukorfogyasztás és a koffein. és nem kiszáradhat a szervezetben. Igyon meg egy nagy pohár vizet, és nézd meg, hogy jobb lenne, lenne nyugodt és figyelmes.
8. Ügyeljen arra, hogy a lélek és a szellem
Attól függően, hogy a vallási hovatartozás, meditálni, vagy imádkozni. Tornázni - vagy csak egy kicsit nyugodtan ülni. Képesség, hogy megtalálja a nyugalmat nem csak megéri. Vegyünk egy meditációs osztály és tanulni technikákat, amelyek segítségével irányítani a testének értelmével.
9. megzavart
Ahelyett, hogy gondolkodás azonos, menjen valami érdekes, izgalmas és kreatív. Próbáld nevetés (vagy nevet). Lásd egy vígjáték, vagy olvassa el a blog, hogy mindig nevetni. Ha újjáéledt, sokkal könnyebb is nyugodt.
10. Vegyünk egy napot
Ha pihenek, szeretem az őrült, hogy nem veszi a napot, azt tudom - szükségem van rá. Ha tudok legyőzni magam, és egész nap a munkahelyen, mindig jön vissza egy lazább, magabiztos és tele friss ötletekkel.
11. Ne felejtsd el, hogy lélegezni
Amikor a gyerekeim kicsik voltak, mi segített nekik, hogy nyugodjon meg, tanítja őket, hogyan kell lélegezni gyomor. Még mindig működik - nekik és nekem. rekeszizom légzés segít azonnal enyhíti a stressz, és ez ad egy pár percet, hogy megnyugodjon. Ebben az időben elég gyakran, hogy értékelje a helyzetet, és helyreállítsa egyfajta kontroll.
Során helyes légzés gyomor, a gyomor szó szerint megy fel, és leesik. A vonat, tedd a kezed a gyomorban. Lélegezz be az orrodon keresztül, és megnézze, hogy a kezed a levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét néhány számlát, majd kilégzéskor lassan.
12. Elmélkedj idézetek, amelyek segítségével nyugodt az elméd
Íme néhány idézet (vagy akár idézetek itt), amely úgy tűnik, hogy nekem inspiráló:
„Te - ez a mennyország. Az összes többi - ez csak az időjárás „Pema Chodron (Pema Chodron)
„Nyugodt, elsősorban szem előtt tartva, nem célja, hogy károsítaná mások, erősebb, mint a fizikai erő a világegyetemben,” Wayne Dyer (Wayne Dyer).
„Hiába rohanás az élet. Ha élek a távon, így élek rosszul. Saját szokás siet nem vezet semmi jóra. Az élet művészete az, hogy megtanulják, hogyan kell időt tölteni körül. Ha feláldozom életemet kedvéért sietség, lehetetlen lenne. Végül, a késés azt jelenti, hogy kímélje nincs idő gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy fordítsanak egy kis időt gondolkodni. Lassan lesz ideje, hogy mindenütt „Carlos Petrini (Carlos Petrini) -. Alapítója a” slow food "
„A legfontosabb ok, hogy nyugodt - csendes szülők többet hallani. Diszkrét, érzékeny a szülők - akiknek a gyerekek továbbra is beszélni, „Pifer Mary (Mary Pipher).
„Maradj nyugodt, derű, mindig ellenőrizzék magad. Akkor észre, hogy milyen könnyű is, hogy harmóniában önmagaddal, „Paramahansa Yogananda (Paramahansa Yogananda).