Fekvenyomás egy edzőpad
Felzárkózás az edzőteremben, akkor valószínűleg hallott, hogy a mellkas három osztályok
Ennek következtében, mindegyiknek megvan a saját verzióját a teljesítmény fekvenyomás:
- A vízszintes sáv (a klasszikus változat)
- szögben felfelé
- megdöntjük lefelé
Az utolsó két kevésbé népszerű, és látható, sokkal ritkábban, de ez egy nagy hiba, és itt miért.
padon szögben felfelé
fekvenyomás szögben lefelé
Fekvenyomás egy edzőpad súlyzó izom atlasz
A szálak a mellszövet eltérő húzási irányokban és szögekben, ami miatt mellizmon kezd hasonlítani egy ventilátor. Gyűjtése bizonyos pontot, akkor az úgynevezett fej, szövet alkotják a nagy mellizom. Két fej. Sterno-parti, található hat élek és oldalsó része a szegycsont, és kulcscsont, mint a neve is sugallja, található a kulcscsont.
Stimulálása az utóbbi történik ferde fekvenyomás. Míg a klasszikus változat ad több a stressz a sterno szélű fejét. Nem szükséges, hogy felejtsük el, hogy ez lehetetlen, hogy egy terhelés csak az egyik fej. Performing pad egy ferde vagy vízszintes padon, mindkét fej kapja a terhelést különböző mértékben.
Miért prések különböző szögekből?
Keresi a múltban, akkor látni az emberek, jól fejlett izomzat, tökéletes test arányai, megkönnyebbülés, tökélyre. Nem, ez nem az Isten, ez gladiátorok. Tudták, hogyan lehet a megfelelő kombinációját súlya és térfogata. És minden alkalommal ment a homokon, tudták, hogy a legkisebb előny eldöntheti, akinek a neve nem kerül kiabálva ünneplő tömeg. A zárt villák, amely otthont a képzésben, különös figyelmet fordítottak a fejlesztésére, a felső és a mellkas alsó.
Nincsenek felesleges gyakorlat, ha valaki jött fel őket, ezért volt szükség, de ha életben maradt, majd a munka. Ügyeljen arra, hogy a lejtős zhimam nagyon fontos, mint egy klasszikus a lapos fekvenyomás megteremti a teljes mennyiség a mellkasban, de nem ad megfelelő enyhülést neki, ezért van esély, hogy lapos mellű rövid idő alatt. Az alsó rész a szálak több, és ennek eredményeként alakul gyorsabb. Nem figyel a felső osztály, nem hozhat létre háromdimenziós és kiegyensúlyozott mellkasi terek, mint egy gladiátor.
Bench szögben felfelé: az előnyök
- Először is, a nagyobb teljesítmény a klasszikus fekvenyomás, annak a ténynek köszönhető, hogy stimulálja a mellizom.
- Másodszor, ez magában foglalja egy nagy izomcsoport: tricepsz, elülső delták, a kis és nagy mellizmok.
- Harmadszor, tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat ad egy jó edzés a kulcscsont fejét.
Technika a vonórúd ferde padon
Mint minden más gyakorlat, meg kell tudni, hogy a fontos pontokat és a biztonság. A figyelem a kis súly, a személy kockáztatja, hogy egy súlyos sérülés és még kap a kórházba. Ezen felül, megfelelően végrehajtott gyakorlat nem hozza meg a kívánt eredményt.
- Közeledve a padon, állítsa a lejtőn 30-45 fok. Ha van egy speciális skála, hogy meg lehet csinálni a segítségével a kezét. Így ujjait, mint egy rajongó, kapsz egy szög 90 fok közötti a kisujj és így tovább. A középső ujj fog mutatni, hogy csak a szükséges e feladat lejtőn. A mércét, tarts egy kis súlyt. Nem kap végzett el, akkor jobb, ha megpróbál egy kis súlyt, vagy akár egy üres fogólap, szükséges, hogy értékelje a helyzetet, és kijavítják a hibákat, ha van ilyen. Tegye a kezét a nyakán egy kicsit több mint a váll szélessége. Emelje fel a bárban magukat, és oldja meg a helyzetet. Ez lesz az úgynevezett forrás (SP).
- A belégzés, lassan engedje le a bárban. Amint megérinti a mellét, rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Szünet után, egy csoport mellizom, nyomja fel a sávot ismét rögzíti a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
Van egy hatalmas különféle módokon ebben a feladatban:
- Széles és keskeny fogással. Az első ad egy nagy terhet ró a váll izmait, tricepsz második.
- Fordított markolat fekvenyomás
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
- Bench szögben felfelé Smith
- Bench szögben felfelé a rácsra
Gyakorlati tanácsok végrehajtásáról szóló gyakorlására
- Tartsa a súlyzó a kezét. Nem szabad csúszni vagy áthelyezni. Ha nem, akkor a speciális kötszerek és csökkenti a súlyt;
- Tedd a lába a padlón, úgy, hogy támogatja. Lean nehéz rájuk, irányítja a teljes terhelést a sarok a nagyobb stabilitás érdekében;
- Érintsd meg a padon csak olyan helyeken, mint például: a fej, lapocka, váll, keresztcsont;
- Tartsa a természetes elhajlás a hát alsó részén;
- Blades kell tartani minden második gyakorlására;
- Mindig csökkentse a nyak tetején a mellkas, ha nem működik, lehet, hogy a fejét egy kicsit;
- Hogy felmelegedjen, használja a kis súly, akkor felfedi a hibákat a pozícióját.
- Tegyen fel egy barát, vagy egy edző kell fedezni. Még a szakemberek nem védi izomgörcsök, görcsök és más lehetséges felmerülő problémák során a gyakorlatokat.
- A fő terhét egy időben, ha csökkenti a bárban, így a folyamat kell végezni kétszer lassabb, mint a visszatérés a kiinduló helyzetbe;
- Soha ne ejtse a súlyzó a mellkasán. Először is, ez károsíthatja a szívet, másrészt, hogy csökkentse a tényező segédprogram ezt a gyakorlatot. Egy nemzetközi verseny baleset volt. Sportoló ezzel a fekvenyomás, nem tudta tartani a súlyát, és leesett a rúd a mellkas. Abban az időben ez volt képes a szivattyú ki, de fél óra után megállt a szíve újra. De örökre. Ne feledje, a szép és egészséges test fontos, de ez nem szükséges feláldozni kedvéért évei az élet.
- Feküdj le kényelmesen a padon, óvatosan húzza előre a mellkas, ami a lehajlás a gerincet. Soha tépje le a mellkas és a vállak a padról.
Melyik a jobb az izmok fejlődését tetején?
A vizsgálatot végeztek, EMG (elektromiográfia izmok). Hogy melyik izmok vannak kitéve nagyobb hangsúlyt, amikor különböző változatai a fekvenyomás. Az eredmény azt mutatta, hogy a legnagyobb izomcsoport zörög klasszikus vízszintes padon. Megdöntéskor padokon felfelé vagy lefelé, kevésbé sérült rostok, hanem több különleges helyszíneken. Tanulás dörzsárazzák közvetlenül a felső része a mellkas, azt mutatta, hogy bár van egy terhelés az izmok több, de nem jelentősen, míg a vízszintes zhimom.
Ezen túlmenően, a kutatók megvizsgálták a hatását a szélessége a markolat. A kísérletek azt mutatták, hogy a keskeny markolat nagyobb terhelést, és stimulálja erősebb tricepsz és a mellkas felső. Így a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a klasszikus fekvenyomás a leginkább elfogadható és helyes, és a szűk specializáció gyakorlat szükséges fenntartani az egyensúlyt a tömeg és a térfogat.
Mi jobb sajtó a mellizmok?
A választás attól függ, hogy Ön és a világ. Ha vannak szokva, hogy megbízik a tudomány, a tanulmány ausztrál kutatók bekéri a helyes gyakorlatok és azok hatásait a szervezetben. Ha a tapasztalat más emberek véleményét is fontosabb számodra, akkor kövesse a tanácsát. Ebben és a másik esetben, ne feledkezzünk meg a rendszeres edzések, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Azonban vannak olyan szempontok, amelyekkel egyetértenek, és a tudósok és amatőrök. Vannak kötelező gyakorlat, hogy hozzon létre egy szép, domború mellkas, a kívánt térfogat:
- Vízszintes fekvenyomás súlyzó
- Bench súlyzó szögben felfelé
- Bench lefelé megdöntjük Smith szimulátor.