Fekvenyomás egy edzőpad
Felzárkózás az edzőteremben, akkor valószínűleg hallott, hogy a mellkas három osztályok
Ennek következtében, mindegyiknek megvan a saját verzióját a teljesítmény fekvenyomás:
- A vízszintes sáv (a klasszikus változat)
- szögben felfelé
- megdöntjük lefelé
Az utolsó két kevésbé népszerű, és látható, sokkal ritkábban, de ez egy nagy hiba, és itt miért.
![Nyomda fekvő ferde padon (pad) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-b8236cc9.jpg)
![Fekvenyomás egy edzőpad (a felső része a mellkas) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-1191ebd2.jpg)
padon szögben felfelé
![Nyomda fekvő ferde padon (fel-le szög) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-0fa68196.jpg)
fekvenyomás szögben lefelé
Fekvenyomás egy edzőpad súlyzó izom atlasz
A szálak a mellszövet eltérő húzási irányokban és szögekben, ami miatt mellizmon kezd hasonlítani egy ventilátor. Gyűjtése bizonyos pontot, akkor az úgynevezett fej, szövet alkotják a nagy mellizom. Két fej. Sterno-parti, található hat élek és oldalsó része a szegycsont, és kulcscsont, mint a neve is sugallja, található a kulcscsont.
![Nyomda fekvő ferde padon (pad) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-f37493a2.jpeg)
Stimulálása az utóbbi történik ferde fekvenyomás. Míg a klasszikus változat ad több a stressz a sterno szélű fejét. Nem szükséges, hogy felejtsük el, hogy ez lehetetlen, hogy egy terhelés csak az egyik fej. Performing pad egy ferde vagy vízszintes padon, mindkét fej kapja a terhelést különböző mértékben.
Miért prések különböző szögekből?
Keresi a múltban, akkor látni az emberek, jól fejlett izomzat, tökéletes test arányai, megkönnyebbülés, tökélyre. Nem, ez nem az Isten, ez gladiátorok. Tudták, hogyan lehet a megfelelő kombinációját súlya és térfogata. És minden alkalommal ment a homokon, tudták, hogy a legkisebb előny eldöntheti, akinek a neve nem kerül kiabálva ünneplő tömeg. A zárt villák, amely otthont a képzésben, különös figyelmet fordítottak a fejlesztésére, a felső és a mellkas alsó.
Nincsenek felesleges gyakorlat, ha valaki jött fel őket, ezért volt szükség, de ha életben maradt, majd a munka. Ügyeljen arra, hogy a lejtős zhimam nagyon fontos, mint egy klasszikus a lapos fekvenyomás megteremti a teljes mennyiség a mellkasban, de nem ad megfelelő enyhülést neki, ezért van esély, hogy lapos mellű rövid idő alatt. Az alsó rész a szálak több, és ennek eredményeként alakul gyorsabb. Nem figyel a felső osztály, nem hozhat létre háromdimenziós és kiegyensúlyozott mellkasi terek, mint egy gladiátor.
Bench szögben felfelé: az előnyök
- Először is, a nagyobb teljesítmény a klasszikus fekvenyomás, annak a ténynek köszönhető, hogy stimulálja a mellizom.
- Másodszor, ez magában foglalja egy nagy izomcsoport: tricepsz, elülső delták, a kis és nagy mellizmok.
- Harmadszor, tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat ad egy jó edzés a kulcscsont fejét.
Technika a vonórúd ferde padon
Mint minden más gyakorlat, meg kell tudni, hogy a fontos pontokat és a biztonság. A figyelem a kis súly, a személy kockáztatja, hogy egy súlyos sérülés és még kap a kórházba. Ezen felül, megfelelően végrehajtott gyakorlat nem hozza meg a kívánt eredményt.
![Nyomda fekvő ferde padon (fekvenyomás ferde padon) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-f7a61131.jpg)
![Fekvenyomás egy edzőpad (a felső része a mellkas) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-7ba9749f.jpg)
- Közeledve a padon, állítsa a lejtőn 30-45 fok. Ha van egy speciális skála, hogy meg lehet csinálni a segítségével a kezét. Így ujjait, mint egy rajongó, kapsz egy szög 90 fok közötti a kisujj és így tovább. A középső ujj fog mutatni, hogy csak a szükséges e feladat lejtőn. A mércét, tarts egy kis súlyt. Nem kap végzett el, akkor jobb, ha megpróbál egy kis súlyt, vagy akár egy üres fogólap, szükséges, hogy értékelje a helyzetet, és kijavítják a hibákat, ha van ilyen. Tegye a kezét a nyakán egy kicsit több mint a váll szélessége. Emelje fel a bárban magukat, és oldja meg a helyzetet. Ez lesz az úgynevezett forrás (SP).
- A belégzés, lassan engedje le a bárban. Amint megérinti a mellét, rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Szünet után, egy csoport mellizom, nyomja fel a sávot ismét rögzíti a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
Van egy hatalmas különféle módokon ebben a feladatban:
- Széles és keskeny fogással. Az első ad egy nagy terhet ró a váll izmait, tricepsz második.
- Fordított markolat fekvenyomás
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
- Bench szögben felfelé Smith
- Bench szögben felfelé a rácsra
Gyakorlati tanácsok végrehajtásáról szóló gyakorlására
- Tartsa a súlyzó a kezét. Nem szabad csúszni vagy áthelyezni. Ha nem, akkor a speciális kötszerek és csökkenti a súlyt;
- Tedd a lába a padlón, úgy, hogy támogatja. Lean nehéz rájuk, irányítja a teljes terhelést a sarok a nagyobb stabilitás érdekében;
- Érintsd meg a padon csak olyan helyeken, mint például: a fej, lapocka, váll, keresztcsont;
- Tartsa a természetes elhajlás a hát alsó részén;
- Blades kell tartani minden második gyakorlására;
- Mindig csökkentse a nyak tetején a mellkas, ha nem működik, lehet, hogy a fejét egy kicsit;
- Hogy felmelegedjen, használja a kis súly, akkor felfedi a hibákat a pozícióját.
- Tegyen fel egy barát, vagy egy edző kell fedezni. Még a szakemberek nem védi izomgörcsök, görcsök és más lehetséges felmerülő problémák során a gyakorlatokat.
- A fő terhét egy időben, ha csökkenti a bárban, így a folyamat kell végezni kétszer lassabb, mint a visszatérés a kiinduló helyzetbe;
- Soha ne ejtse a súlyzó a mellkasán. Először is, ez károsíthatja a szívet, másrészt, hogy csökkentse a tényező segédprogram ezt a gyakorlatot. Egy nemzetközi verseny baleset volt. Sportoló ezzel a fekvenyomás, nem tudta tartani a súlyát, és leesett a rúd a mellkas. Abban az időben ez volt képes a szivattyú ki, de fél óra után megállt a szíve újra. De örökre. Ne feledje, a szép és egészséges test fontos, de ez nem szükséges feláldozni kedvéért évei az élet.
- Feküdj le kényelmesen a padon, óvatosan húzza előre a mellkas, ami a lehajlás a gerincet. Soha tépje le a mellkas és a vállak a padról.
Melyik a jobb az izmok fejlődését tetején?
![Nyomda fekvő ferde padon (fel-le szög) Fekvenyomás egy edzőpad](https://images-on-off.com/images/187/zhimlezhananaklonnoyskame-ed4d8e37.jpg)
A vizsgálatot végeztek, EMG (elektromiográfia izmok). Hogy melyik izmok vannak kitéve nagyobb hangsúlyt, amikor különböző változatai a fekvenyomás. Az eredmény azt mutatta, hogy a legnagyobb izomcsoport zörög klasszikus vízszintes padon. Megdöntéskor padokon felfelé vagy lefelé, kevésbé sérült rostok, hanem több különleges helyszíneken. Tanulás dörzsárazzák közvetlenül a felső része a mellkas, azt mutatta, hogy bár van egy terhelés az izmok több, de nem jelentősen, míg a vízszintes zhimom.
Ezen túlmenően, a kutatók megvizsgálták a hatását a szélessége a markolat. A kísérletek azt mutatták, hogy a keskeny markolat nagyobb terhelést, és stimulálja erősebb tricepsz és a mellkas felső. Így a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a klasszikus fekvenyomás a leginkább elfogadható és helyes, és a szűk specializáció gyakorlat szükséges fenntartani az egyensúlyt a tömeg és a térfogat.
Mi jobb sajtó a mellizmok?
A választás attól függ, hogy Ön és a világ. Ha vannak szokva, hogy megbízik a tudomány, a tanulmány ausztrál kutatók bekéri a helyes gyakorlatok és azok hatásait a szervezetben. Ha a tapasztalat más emberek véleményét is fontosabb számodra, akkor kövesse a tanácsát. Ebben és a másik esetben, ne feledkezzünk meg a rendszeres edzések, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Azonban vannak olyan szempontok, amelyekkel egyetértenek, és a tudósok és amatőrök. Vannak kötelező gyakorlat, hogy hozzon létre egy szép, domború mellkas, a kívánt térfogat:
- Vízszintes fekvenyomás súlyzó
- Bench súlyzó szögben felfelé
- Bench lefelé megdöntjük Smith szimulátor.