Ésszerű vacsora ajánlások és receptek - on
Megszervezése érdekében megfelelő vacsorát kell foglalkozni csak két pillanat: mikor kell enni, és mit eszik. Kezdjük sorrendben:
Tájékoztatás a vacsora ideje, egy hatalmas szám. Ez nagyon ellentmondásos, és felszólítja a hosszú kiterjedésű végtelen viták fórumokon a fogyás. Néhány javaslatot, hogy bezárja a száját a vár után este hat, míg mások azt állítják, hogy ez lehetséges, még enni lefekvés előtt.
A hipotézis a hírhedt hatórás alakult ki egy egyszerű önbecsapás. Karcsúsító szervezet azt mondani, hogy meg lehet enni, de egy bizonyos ideig. Tény, hogy a test éhezik és 18 óra között, amíg a következő reggel. És, persze, a legtöbb esetben ezzel az elektromos üzemmódban a hiány kalóriát, ami a fogyás. Nem csoda itt.
Hogy a közönség egy része, akik szabad enni lefekvés előtt, fejlettebb, mint már tudjuk, hogyan kell számolni kalória, és megérti, hogy a titok, hogy a fogyás nem étkezéseknél, valamint annak összege. Azonban a megközelítés nem elég jó. Késői vacsora, még a napi energia-bevitel, megakadályozza éjszakai pihenésre. Gyakran rémálmok gyötrik, hogy mivel a késői étkezés. És reggel úgy érezzük, rossz közérzet és levertség, reggeli kihagyása, és ennek eredményeként, mozgatni az étel mennyiségét, ebédre és vacsorára.
Az optimális időt vacsora - 3 órával lefekvés előtt. Ez mennyi időt vesz igénybe a szervezet megemészteni az ételt, és menj a éjszakai pihenést, jó hangulatban. Próbáld nyomon követni az idő vacsorára a hét folyamán, és akkor érzi, sokkal egészségesebb. Végtére is, a test kap elég alvás és pihenés, és így a fogyás folyamat megy sokkal könnyebb.
Sok táplálkozási javasoljuk étkezési kizárólag fehérje termék. A tény az, hogy minden gramm szénhidrát, egy további 4 g vizet. A fehérje ilyen támogatás nem szükséges, és a test, anélkül, hogy a szénhidrát vacsora „egyesül” a felesleges vizet. Ha figyel, akkor észrevehetjük, hogy miután egy fehérje vacsorát ott vízhajtó hatást, amikor másnap reggel, a mérleg mutat a régóta várt vetítővel. Ez minden bizonnyal szép, de nem több, mint a felesleges folyadékot. A hatást ezek a vacsorát, elsősorban pszichológiai.
A mi feladatunk az, hogy sima, egyenletes fogyás, fontos pontokat, amelyek a következők: az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tápanyag-összetétel és a jó, állandó hangulat. Ahhoz, hogy ezt a hatást, szükséges, hogy biztosítsa a stabil kínálat a glükóz a vérben. Tehát, minden étkezés, és a szervezetnek szüksége van a fehérjék és zsírok, és a szénhidrátok. A lényeg a fogyás az egyensúlyt a kalória, és nem az uralkodó egyik vagy másik makrotápanyagok.
Vacsorák fölénye a fehérje előbb-utóbb vezet meghibásodások. A nap végén a test költött hatalmas mennyiségű energiát, amely arra törekszik, hogy töltse. Ezért a vágy az édességek és a képtelenség kielégíteni az éhség még egy fél csirke. Ne félj a szénhidrátok, nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, arra van szükség, hogy korlátozza a fogyasztást a cukor és a finomított fehér liszt. Éppen ezek a termékek azonnal felszívódik, és gyorsan növelik a vércukorszintet. Az a személy jól érzi magát, de csak addig, amíg a cukor nem esik, és nem igényel új adag étel. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen étvágy ugrik be kell vonni a vacsora része összetett szénhidrátok, amely kitölti a testet energiával és töltsétek energia.
Kiindulásként, különböző lehetőségeket kínálunk kész egyensúlyban vacsorát.
Csirkemáj gombával, teljes kiőrlésű zsemle, kakaó tejjel és mézzel
Szükséged lesz: 150 gramm csirke máj, 100 g gomba, 25 g tejszín 10% zsír, 1stolovaya teáskanál teljes kiőrlésű liszt, egy kis olívaolajat, gyógynövények, fűszerek, kész zsemle vagy kenyér készül teljes kiőrlésű liszt súlya 40 gramm, kakaó, tej, méz.
Elkészítés: Vágjuk a máj, öntsünk egy kis mennyiségű forró vízzel, és forraljuk 5 percig. A vizet leöntjük, adjunk hozzá fűszereket, liszt, vaj, keverjük és a pirított gyorsan, alkalmanként megkeverve. Adjuk hozzá a friss gomba, öntsük hozzá a tejszínt, és forraljuk fel. Kapcsolja ki a sütőt, és hagyjuk az edényt néhány percig. Meghintjük gyógynövények és tálaljuk zsemle. Vacsora után jól esik egy csésze forró kakaót mézzel.
Kalória vacsora lesz 487 kalória, 43,7 g fehérje, 17,3 g zsírt és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Cod sült spanyol, saláta zöldborsó és a menta tea
Szükséged lesz: 200 gramm tőkehal, narancs, 25 g rozskenyér, gerezd fokhagyma, só, bors, 100 g uborka és fagyasztott zöldborsó, 30 g alacsony zsírtartalmú tejföl, zöld hagyma, petrezselyem, kapor.
Elkészítés: Fry egy csepp olívaolaj és narancshéj fokhagymát. Dörzsölje a halat sóval, borssal, tedd egy tapadásmentes forma. Meghintjük morzsolt kenyeret és öntsük a narancslét. Süssük 25 percen át 200 fokos. Saláta szelet uborka és zöldek, hozzáadjuk a borsót, a sót és a szezon tejföllel. Töltse ki az ételek illatos menta teát.
Calorie vacsora 382 kalóriát, 43,9 gramm fehérjét, 8,2 g zsír, 43,9 g szénhidrátot.
Húsgombóc saláta, kávé mokka
Mert hamburgert, akkor szükséged lesz: 100 g darált marhahús, 100 gramm káposzta, 50 gramm joghurt 1,5% zsírtartalommal. A saláta: 150 gramm uborka és a paradicsom, valamint 50 gramm joghurt. Coffee: Keverjük össze 1 teáskanál kávé, kakaó, és méz vagy cukor, öntsünk forró vizet.
Előállítás: Finomra a káposzta, keverjük össze a darált húst, adjunk hozzá sót és a borsot. Forma pogácsákat, és helyezzük őket egy tepsibe. Kabát a tetején a joghurt. Süssük 20 percig előmelegített sütőben 200 fok. Zöldség, hogy egy közönséges saláta, beletesszük a zsírszegény joghurtot és tálaljuk szelet. A desszert - gazdag kávé-mokka.
Kalorikus vacsora legyen 420 kcal, 27,3 g fehérje, 20,6 g zsír, 30,4 g szénhidrátot.
Tengeri káposzta saláta tintahal, főtt burgonya, tea bergamot és szárítás
Meg kell: 100 gramm hínár és tintahal, 1 tojás, 50 g uborka, 50 gramm sütőtök, olívaolaj, 100 gramm főtt burgonya, só, fűszerek, tea bergamot, 3 szárítás.
Elkészítés: Forraljuk a tintahal négy percig forraljuk, főtt tojás. Laminaria, ha le van fagyasztva, kis forró vízben forraljuk fel, és hajtsa a tésztaszűrő, öblítsük le hideg vízzel. Vágjuk a tintahal, az uborka és a tök apró csíkokra, tojás - kockákra. Keverjük össze a hozzávalókat és a szezon egy teáskanál olívaolajjal. Tálaljuk főtt burgonyával. A desszert - egy illatos tea szárítás.
Kalória vacsora lesz 470 kalória, 32,6 g fehérje, 11,5 g zsír, 63,2 g szénhidrát.
Hajdina pulyka almapürébe, citromos tea
Szükséged lesz: 100 g pulykamell, 100 g alma, 15 g teljes kiőrlésű liszt, 50 g tej, 150 gramm főtt hajdina, tea és citrom.
Elkészítés: A húst darabokra, öntsünk egy pohár forró vízzel, és főzzük 5-7 percig. Hozzáadjuk a kockára vágott almát, forralja fel. Óvatosan öntsük a lisztet, keverjük oldódik csomók, a tejet. Pároljuk 10 percig alatt alacsony lángon. Tálaljuk főtt vaj nélkül hajdina. Fejezzük be a vacsorát, tea és szelet citrom
Kalorikus vacsora legyen 444 kcal, 27,3grammov fehérje, 18 gramm zsírt, 42,9 g szénhidrátot.
Marhahús zöldséggel egy bankot, BORODINO kenyér, kakaó tejjel és mézzel
Szükséged lesz: 100 gramm sovány marha, 50 gramm sárgarépa, hagyma, kelbimbó és a karfiol, 100 g paradicsom, kakaó, méz 10 gramm, 50 gramm tej, 40 g BORODINO kenyeret.
Elkészítés: zöldségek és húsok darabokra vágjuk, és tegye egy bankot. Fedjük le fedővel, tedd egy óra előmelegített 200 fokos sütőben. Tálaljuk BORODINO kenyeret.
A desszert - kakaó tejjel és mézzel.
Calorie vacsora lesz 463 kcal, 29,9 g fehérje, 19,3 gramm zsírt, 43 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Tök puding mézes joghurt
Meg kell 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 2 tojás, 100 gramm sütőtök, 50 gramm szárított sárgabarack, 250 g joghurt, 10 gramm mézet, fahéjat.
Elkészítés: Rub a reszelt sütőtök, sárgabarack, gondosan mossuk és apróra vágjuk. Keverjük össze túró, sárgabarack, sütőtök és a felvert tojásokat. Tedd a tömeg formájában tapadásmentes és sütni egy előmelegített 200 fokos sütőben 30 percig. Habverővel joghurt mézzel és fahéjjal.
Kalóriatartalmú étellel lesz 484 kcal, 36,4 g fehérje, 12,5 g zsír, 56,6 g szénhidrátot.
