Emelés súlyzó bicepsz állva futásidejű hibák

Mindenki, aki a vonatok vassal akar szivattyú fel a nagy kezét. De ha engedélyezett az alábbi egy hiba, de természetesen olyan könnyen javítható, akkor csökkenti azok hatékonyságát képzés.

Rengeteg olyan lehetőség kezek fürtök súlyokkal edzeni bicepsz és mindegyikük a maga előnyei és hátrányai. De ha azt akarjuk, hogy kiválassza a legjobb lépés az erősítés, ez nem feltétlenül kell emelési súlyzók a bicepsz állva.

Az egyik legjobb gyakorlatok bicepsz lehet fordított fogást pull-up, amely többek között egy hatalmas mozgása sokízületi edzés bicepsz izom.

De képest az emelkedés a bárban állva kezét aktív stimuláció minden izom (ami megerősíti az adatok EMG) és a képesség, hogy túlterheli a izomcsoport nagyobb súlyt, szigorítása is kiszorul.

Mivel ez nem szomorú, de abban az időben emelő súlyzó bicepsz állva, sok mindent lehet félrecsúszik. Így a 4 fő műszaki hibákat, hogy tönkreteheti az egész edzés bicepsz izom.

Hiba №1. Csalás.

Valaha észre magam, hogy erősebb, mint során emelő álló, nem ül? Az ok egyszerű, használja a térd és a csípő generálni extra erőfeszítést.

Ez az erőfeszítés segít leküzdeni a halott lift pont a bicepsz, amely a legtöbben körülbelül a középső tartományban mozog felfelé. De összekötő felemelni súlyzók más izomcsoportok lőni néhány terhelési a bicepsz.

Szeretné, hogy végre elég mászni a tetején a sáv bicepsz állva, távolítsa el a szükségtelen mozgásokat. A tetején, hogy akkor menteni deréktáji sérülések, ami okozhat helytelen technikával.

Ezen felül, ha Ön a tömeg, amely nem tudja kezelni a megfelelő technikával, még az első ismétlődés te gyakorlatsort odnosustavnogo, sokízületi, ezáltal tehermentesíti a bicepsz.

Ha a bicepsz nem tudja kezelni a terhelést, még az első ismétlés a munka, minden esetben tartalmazza a derék és a lábak.

De ha végre egy tiszta 6-7 ismétlést, ide nem értve a munka a további izomcsoportok, akkor adjunk hozzá egy-két ismétlést enyhe csaló (például egy kis mozgás a csípő), kiterjeszti a megközelítést.

Csak csípje a munkáját kiegészítő izmok a lehető legkisebb, úgy, hogy csak segít átvészelni a holtponton, de anélkül, hogy különösebb hangsúlyt a hát alsó részén.

Hiba №2. A hiányos tartományban mozog.

Egyes sportolók bűn, hogy lefagy a bárban túl nagy súlyt kielégíteni az egód, akkor csalás az excentrikus fázisban a mozgás.

És ahelyett, hogy teljesen rendbe a karját, és csökkenti a súlyt le, hogy kiegyenesített részükről, míg ők maguk előre kanyarban. Oldalról úgy tűnik, hogy leesik a bárban, de ez nem igaz.

Ha ezt a technikát történik szándékosan, ez az úgynevezett részleges ismétlés. De ha akarsz emelni a lécet, túl sok súlyt, te csaló.

Képzés egy teljes körű mozgás sokkal hatékonyabb fejlesztésének erő és izom hipertrófia. Tartsd szemmel a technológia megvalósítása a tükörbe, és győződjön meg arról, hogy teljesen kiegyenesedik a kezét.

Hiba №3. A figyelem a rúd túl magas.

Hallottál már, hogy ha felemeli súlyzó bicepsz a legjobban „emelni a lécet olyan magas, mint lehetséges”? Ez nem teljesen igaz. Megfelelően emelje a mércét olyan magas, mint lehetséges, de csak addig, amíg a könyök nem fog menni előre, és legyen közel a test. Ez egy klasszikus emelő súlyzó bicepsz.

Amellett, hogy a hajlítás és kiterjesztése az alkar és a többi felesleges mozgások nem kell. A kísérlet emelni a lécet magasabb, sok sportoló nyomja a könyök előre (tudatosan vagy sem, azt nem tudom). Azonban az ilyen mozgás magában foglalja a munka első gerendák delták, a terhelést kell lennie pontosan a bicepsz izom jelentősen csökken.

Ha „emelni a mércét magas”, hogy az alkar kezdődik, hogy gyakoroljon nyomást a könyökén. Akkor tehát egy „rossz” pont a támogatás, és egy ideig teljesen kiiktatja a bicepsz.

Hiba №4. A képzés bicepsz, súlyzó emelés nem kerül végrehajtásra az első.

Mi a fő előnye, hogy a képzés bármely testrész? Gyakorlat, hogy végre az első, miközben még mindig tele van energiával és erővel, hogy a legnagyobb súlyt.

Művészet emelő súlyzó bicepsz az első helyen, akkor felerősíti a mechanikai igénybevétel és a kibocsátás erőteljes növekedési hormon és mindkét tényező szükséges az izom hipertrófia.

Nem baj, ha elkezd edzeni a nehéz súly kevesebb ismétlést. Vonat alján a tartományban (6-8 ismétlés), amikor több izom nem fáradnak. A sok ismétléssel többet kap ösztönzést a növekedés az erő és térfogata, mint ha nem 15 ismétlést kisebb súllyal.

Végéhez közeledve az edzés, végre emelő súlyzók vagy súlyzók bicepsz egy padon, vagy más szigetelő edzés ülés. Mozgás ülő helyzetben, hogy nagyobb mértékben egyaránt szigetelt, így igénybe csalás nehezebb. És mivel a gyakorlatokat ülve, mint általában, kevesebb üzemi tömege, mint a folyamatos feladatok, a legjobb, ha hagyjuk őket a végén a képzés, míg az erejét a bicepsz is magas szinten. Kivételt képezhet előre vétel fáradtság.

Tehát a következtetés: a megfelelő technikát végrehajtását emelő súlyzó bicepsz állva - ez a legjobb gyakorlat fürtök súlyokkal.