Előnyeit gyakorlat bár a nők válnak karcsúbb
A téma ez a cikk - használja testmozgás bár a nők számára. Híres statikus gyakorlat tűnhet elég nehéz a kezdők számára, de várj egy percet, és még inkább az erő minden. Nézzük meg, hogyan.
Előnyeit gyakorlat bár a nők
Tedd a bárban bármikor és bárhol elég, ha egyszerűen csak feküdni. Ami érdekes, hogy gyakorlatilag nem kell tennie, csak tartsa a saját súlyát. Ez magában foglalja szinte az összes izom a test. Hatása testmozgás, akkor úgy fogja érezni, azonnal - a test elkezd remegni, izom - éget kalóriát és zsírt, és kevesebb lesz.
A nők egészsége különösen szükségük van a rendszeres sportolás. Erősítése a teljes hang, a test, a nő nem csak egyre erősebb és vonzóbb, hanem arra készül, hogy elhagyja, ha a készségét minden testrész a stressz nagyon fontos.
Pozíció erősíti a hát izmait, javítja a testtartást, erősíti a nyaki gerinc. Ez a gyakorlat megfeszíti a gyomor, eltávolítja a felesleges zsírt. Erősíti a vállak, a karok és a láb izmait. A tested erős és szép.
Technika statikus helyzetben
Mint minden más testmozgás, a bár saját technikával. Ismerete teljesítmény pozíciók biztosítják a biztonsági és hatékonysági vizsgálatokat.
1. A klasszikus pánt
Még egy ilyen egyszerű a hozzáállás sok változatban. Kezdjük a klasszikus, a stabilitás eléréséhez, és folyamatosan kísérletezik.
- Feküdjön a földre, sovány lábak zokni és láb összekapcsolására.
- Squeeze a hátizmok és a sajtó, majd menj fel karnyújtásnyira. A pálmák kell csak alul a vállát.
- Várj.
Az első alkalommal nehéz lesz. Ne feledje, hogy nincs lehetetlen feladat, a lényeg - a gyakorlatban. Ügyeljen arra, hogy lélegezni, ne habozzon megtenni zajos. Lélegezz be az orrát, kilégzés száját. Puff, ha szükséges, de ami még fontosabb, nem esnek. Ha a szervezet nem bírja, és az összes akkor esik -, akkor kap újra és állni, amíg a végén az ütemezett időintervallumot. Nő gyakorlása heveder számára kedvező, ha kiterítve teljes. Ne feledje, minden alkalommal, amikor egy osztály: magadnak dolgozol és a tested.
Kerüljük a hajlítás a derekát, így a túlhajszolt és sérülést okozhat. A test minden kell egy folyamatos vonal.
Hogy támogassa a testet, erősen húzza meg a fenék, húzza a gyomor, tartsa a nyakát. A fej nem lehet csökkenteni a padlóra, és felbukkan fel, hogy - a folytatása a lábak és a gerinc, az egyik egyenes.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyomor húzott semmiképpen nem befolyásolja a légzést. Hogy a légzés elvégzi a bár jó, telíti a testet oxigénnel, és segít, hogy tartsa meg, amíg csak lehetséges.
Derékon és emelje fel a medencét is lehetetlen az elejére. Ebben a helyzetben, a terhelés csökken, a helyzet hatástalanná válik.
Ha végre a klasszikus csíkok, úgy érzi, túl nagy feszültséget a lába, akkor megengedett, hogy a láb váll szélessége egymástól.
2. Plank könyök
Klasszikus bár lehet tenni a könyökén. Meg kell maradni a lábujjakon és hajlított karok. A könyök a közvetlenül alatta a vállak, kinyújtott kézzel, kéz egymással párhuzamosan.
Ne félj az égő érzés az izmokban - így a szervezet működik. Képzeld magad Sphinx a sivatagi homok, ami majdnem ugyanaz, támaszkodva a lábát. Sphinx által táplált forró szélben, felmelegíti a nap, de minden nyugtalan. Megzavart kellemes gondolatok és képi könnyebb lesz ellenállni a bárban, nem nyomon követni minden második.
Ne felejtsük el, hogy a hátsó egyenesen kell, ne tévesszen meg, barlangászat deréktól a padlón. Ez sportszerűtlen.
3. Side heveder
Ez a fajta statikus helyzetben az egyik legnehezebb. Az előnyök egy ilyen gyakorlat bár a nők sok bizonyult a fitness klub és kedvelt oktatók és Pilates Callanetics.
erősebb oldalán nyomja meg, amikor ilyen gyakorlat.
Feküdj az Ön oldalán. Összeér a láb a földre úgy, hogy az orrával megérintette az egyik sarkának a másik lábát, ha megy a keskeny járda. Emeld fel a testet egy kar, a második - a derekát. Várj.
Oldalsó pozícióban lehet tenni a könyökén.
4. Plank felemelt lábát
Nos, akkor erősíti a láb növelésével a terhelés rájuk. Gyakorlat palló felemelt láb hasznos a nők számára, akik szeretnék megmutatni a rugalmas comb és erős borjút.
Meg kell találni a póz „deszka könyök” letépni az egyik lábát a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben 45 fok nem csökken vége előtt a gyakorlat.
5. Fordított szíj
Ez egy nagyon érdekes feladat, és erősíti az izmokat, az úgynevezett kéreg. Ez a csoport az izmok felelősek azért, hogy a csípő, a gerinc és a medence.
Feküdj a hátadra. Támogatás pontok a sarka és a könyök. Mássz fel a könyökére, figyelembe tojásokat a padlón, fenék, hát és váll. Várj.
6. Mennyi ideig kell várni a bárban?
Gyakorolni szíj használat volt a leghatásosabb a nők, akik meg kell minden nap. Planck nem okoz indokolatlan hangsúlyt az ízületek a kezek és a lábak, ne indítsa újra a szív. Gyakorlat biztonságos napi tevékenységet.
Van egy technika, amely lehetővé teszi, hogy álljon a pózban 5 percig. Kezdjük a legegyszerűbb feladatok a klasszikus, majd bonyolultabbá válik.
Az első napon ázni összesen pontosan 20 másodperc. Majd dőljön hátra, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot újra. Két nap áll a bárban ugyanannyi idő, és a harmadik egy újabb 10 másodpercig. Hetente egyszer, hogy magadnak, hogy pihenjen, és nem csinál semmi testmozgás, akkor jobb, ha a nyaralás lesz rendszeres időközönként.
Ha megpróbálja a legjobb, és állni „a célba”, a foglalkoztatási hatással lesz látható néhány hét után. Kapsz vékony, erős, élénk és szexi test.
Köszönöm, hogy elolvasta a cikket! Ossza meg barátaival, hozta elő a jóság és a szépség, és még többen megismerjék az ilyen egyszerű és nagyszerű gyakorlat.
Lásd. Továbbá a „Hogyan építsünk egy szép alsó sajtó lány otthon” Mindenki tudja, hogy a tökéletesség nem korlátozott, de minden képviselője a szebbik nem akar elérni. És meg kell enni jobb és a rendszeres testmozgást. Akkor az eredmény igazolja a várakozásokat.
Ossza meg ezt a cikket egy ismerősének:
Lehet, hogy érdekli:
