csaló étkezés

Mindenki azt akarja, hogy karcsú, egészséges és gyönyörű. És a szépség, a test és az egészség közvetlenül függ, hogy mit eszünk. Ezért idővel sok jutott, hogy az állandó diéta - nincs lehetőség. Egy állandó korlátozások depresszióhoz vezethet. Hozzáférés az ilyen helyzetet, és képes lesz csaló étkezés.

Csaló étkezés (definíció)

A „csaló étkezés” az angol fordítása „megtévesztő étel.” Így ez a tervezett megsértése a diéta, egy étkezés, ahol megengedheti magának valami káros, mit szeretne sokáig.

Csaló étkezés - szigorúan 1 vétel „tiltott” ételek hetente (az emberek egy alacsony testzsír százalék), vagy 2-3 hét (az emberek a sok zsír százalék). Ennél étkezés, akkor enni.

Ez az, amit te mámoros, az álom és álmodó, amit megengedhet magának, és szinte korlátlan mennyiségben, de természetesen az ésszerűség határain belül.

Megjegyzendő, hogy ez a megközelítés a teljes elutasítása mindenféle snack formájában csokoládé, muffin és egyéb édességek. Csak vigyázz, hogy milyen gyakran csinálod gondolkodás nélkül, és próbálja, hogy feladja ezt a tevékenységet, amennyire csak lehetséges.

Mi történik a szervezetben, amikor a csaló egy mérföld?

Ha éheznek, akkor a test által kiválasztott egy kisebb mennyiségű hormont leptin. Ez szabályozásában vesz részt az energia-anyagcsere a test.

A leptin gyakran nevezik a telítettség hormon, hogy viselkedik a hipotalamusz, szintézisének gátlására, és neuropeptidek felszabadulását okozó éhség.

Ha alacsony a leptin, az étvágy növekedésével. Ha hosszú ideig csökkenti a kalóriabevitelt, leptin szekrécióját károsodik, akkor eszik, de nincs jóllakottság érzését.

Mivel a szép csaló étkezés magas kalória, akkor elkerülhető a szervezet alkalmazkodni az alacsony kalóriatartalmú étrend.

A fő előnye, chitmila - ez segít fenntartani a diéta. Igen, ez így van! Elvégre, ha adsz magadnak egy legitim étkezés, ahol lehet, mindent, akkor kevesebb a vágy, hogy megtörje a diéta egy hétig.

Továbbá, az egyik előnye a gyorsulás a pajzsmirigy - miután chitmila akkor néhány órával többet izzad, vagyis növeli a hőtermelés.

De vannak hátrányai!

És a legfontosabb - egy pszichológiai függőséget. Ha néhány hónapon belül lesz „chitmilit” stop, akkor nem lesz olyan könnyű. Mérleg a „profik” és a „hátránya”, akkor kell dönteni.

Természetesen chitmilit kell ritka. Attól függően, hogy a szervezet chitmilit érdemes hetente egyszer (ha van egy kis testzsír százaléka), vagy minden két-három héten belül (ha ez az arány magas).

De minden lehet egyszerűsíteni még tovább. Csak nézd meg magad a tükörben. Ha elégedett vagy a szám, akkor nyugodtan enni szeretne egyszer egy héten. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor talán még chitmil nem neked való.

Tehát a fő előnye, chitmila - egy pszichológiai mentesítést. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a szem előtt, akkor nem árt ez a szám.

Alapvető szabályok csal édes

Íme néhány alapszabályt Cheat meal'a:

1. Chitmil - ez egy étkezés. Ne feszítse meg az egész nap. Nem szükséges ezen a napon, hogy hagyjon fel a szokásos étrendjén, enni, ugyanúgy, mint a szokásos nap, és csak hozzá még egy étkezés formájában chitmil.

2. Lehetőleg ne „chitmilit” előtt a TV vagy a számítógép.

3. Ha eltekintünk az egyéb dolgokat, akkor nem veszi észre, hogyan kell enni több alkalommal több, mint szeretné.

4. Jobb chitmilit reggel vagy délután.

5. És még jobb - enni edzés után. Egy intenzív edzés után a metabolizmus szétszórt, és így az élelmiszer feldolgozása intenzívebben.

6. Ne, hogy több mint egy chitmila hetente (2-3 hét).

7. Ne igyon alkoholt, nem vonatkozik chitmil.

8. kitolja távol az életvitelét. Minél intenzívebb edzést és a szigorú diétát, annál kevésbé lehet korlátozni magát chitmilny nap

9. És az utolsó szabály, de az egyik legfontosabb - nem szemrehányás magad. Itt a lehetőség, hogy pihenjen, és egy kicsit távol a szokásos étrendjét. Tehát nem elnyomják magát, miután chitmila. A tervek szerint a jogsértés nem kapsz negatív hatással.

Azaz, ez a technika lehetővé teszi, hogy tartsa meg a diéta ellenőrzés alatt, nem ugrál fel a látvány egy „tiltott élelmiszer.”

Ahhoz, hogy használni Cheat étkezés, akkor fel kell készülnie étrendet (vagy kiegyensúlyozott, de egy kis hiány kalóriát, vagy glycoprivous túl, egy kis hiány), akkor valóban tervezett megtörni.

Ki lehet chitmilit?

Kitart egy ilyen étrend lehet mindazoknak, akik speciálisan létrehozott kalória deficit. Ez a diéta - ez nem „eszik, amit akarok”, és „eszem egészséges, és a megfelelő termékeket, de határtalan.” Emlékezz, csaló szép csak akkor van értelme, a hiány kalóriát. Ez azt jelenti, alkalmas azok számára, akik ülnek az alacsony és a szénhidrát-mentes diétát. Itt kalória deficit nem olyan fontos, de nagyon kívánatos. A jelentése, hogy változtatni az arányokat a tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Tehát a cél meal'a Cheat:

1. Gyorsulás anyagcsere aktivitásának köszönhetően a pajzsmirigy

2. Kirakodó az emésztőrendszer a hatalmas mennyiségű fehérjét és fenntartása izomtömeg - ez azok számára, akik az alacsony és a bezugdlevodnoy étrend.

3. pszichológiai megkönnyebbülés az agy.

Jellemzői a módszer

Mit válasszak élelmiszerek?

A legjobb az egészben, hogy azok élvezik. Általában, a szakemberek azt tanácsolják, hogy van valami, hogy sovány, de ugdevodistoe:

• Sütőipari termékek
• sushi
• pizza
• fagylalt
• Alacsony zsírtartalmú desszertek

Azonban, a termék minősége legyen jó! Végtére is, a cél -, hogy a szervezet egy kis szünetet, és ne kapcsolja be a „szeméttelep.”

Mennyit kell enni?

Ha egy kis szünetet a diéta, ne félj, hogy emelje a kalória tartalma. Ez előnyös - de csak akkor, ha csak egyetlen műveletet.

És ne feledjük, hogy a „terhelés” meg kell tervezni, így nincs bűntudat nem kell. Megengeded magadnak, hogy jók, és nagyon jó. Nem szükséges, hogy szemrehányást magamnak, amiért remek munkát egy hétig, akkor tette magát, hogy lazíts!

Kötet adag függ a céljait. Tehát, ha meg akarja tartani az arányokat a test, akkor minden nap egy héten, hogy hozzon létre egy kis kalória hiány a hét végére lesz egy pár száz kalóriát töltheti „magának”.

Szintén fontos megjegyezni:

Miután az átmenetet a megfelelő táplálkozás lehetséges kellemetlen érzés a gyomor-bél traktus: hasi fájdalom, a gáz, és egyéb tünetek.

Hány órakor a legjobb enni?

Széles körben elterjedt nézet, hogy a chitmilit lehetséges éjjel. Azonban, mint kiderült, amennyit csak tudsz! Ennek okai: a munka valójában növeli a kalória tartalma és a szint a szénhidrátok naponta. És evés közben is fontos szerepet játszik.

Lehetséges, hogy a vonat a nap édes csaló?

Az eredmény attól függ, hogy a célok:

1. Ha szükséges energia nagy erősítő edzést, majd becsapja szép tenni a megelőző napon.

2. Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint a legtöbb megkönnyebbülés, akkor kell néhány nap, vagy alacsony szénhidráttartalmú-mentes diéta, majd az intenzív képzés, majd csalni MIL könnyű.

Ez a beállítás nem alkalmas azok számára, akik testzsírszázalék 15% feletti.

Milyen gyakran kell használni cheat mil?

• Ha a testzsír százaléka nagyobb, mint 25%, majd 1 2 hetente.
• Ha a zsír százalékos kevesebb, mint 25% -Ez 1 alkalommal hetente.