Andrew Volinkin képzés egy vízszintes rúd és párhuzamos sávok
Az első része a cikket, szeretném kezdeni egy vízszintes sáv, és bár; húzódzkodás és a push-up teljesítmény állóképességi ami megnöveli a ismétlések számát egyik megközelítése.
Személy szerint engem illet, én választottam egy edzéstervet erő állóképesség: csinálok minden 10-11 nap 4-5 hiba a többi között eltelt szett 3-5 percig. Minden megközelítésnek, hogy a minőségi, ellenőrizze, hogy a technika. Szeretem robbanó stílus és gyors végrehajtását. Ebben a stílusban, én is felzárkózni a viszonylag nagy összeget. A legfontosabb, hogy amikor a gyors húzódzkodás karbantartott berendezések.
Tartsuk szem előtt, hogy sokan összetévesztik a „fizikai hiba»és a«pszichológiai". Gyakran kellett nézni, mint a fiúk úgy tűnik, hogy a felzárkózás a hiba, de nem hiszem, ereje és ugrik a bár idő előtt. Bár ezek az izmok végezhet 1-2 ismétlést, és csak utána jön a „fizikai hiba.” Az - ez hárul, és a hatékonysága a képzési körbe.
Meg kell értenünk, hogy a teljes „hiba” - a lehetetlensége egy ember nem az, amit emelni vagy csökkenteni a súlyát, de megtartani még. Esetünkben - ez saját súlya a bárban, vagy a bárokban.
Természetesen másnap lesz jelentősen izomláz (izomfájdalom), amely fennállhat több napig. Amikor dolgozik tagadás kiad egy csomó energiát, és a szervezet több időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ezért írtam 10 nap (én talpra nagyon hosszú idő), és hallgasd meg a tested. 4-5 nap csinál könnyű feladat vagy helyreállítására, és a létra W (mindent, ami ezt létra van festve a fórumon, és nem egy alkalommal már tárgyaltuk). Ez akár W3 vagy W4 szigorúan a szabályokat. Sokan azt mondják, hogy, nos, ez egy mítosz, és miért kell csinálni. A válaszom egyszerű, segít engem, mint megnézi magát.
Hozzátenném, hogy ha tervezem, hogy a mai napig a munka megtagadása, és felébredsz, és úgy érzi nedovosstanovleniya, akkor jobb, ha eltolja a képzési idő múlva, és teljesítik az összes minőségi és műszaki mastery. Ez az egész olyan okból, mert a képzés a „hiba” jelentősen csökkenti a inzulinszerű növekedési faktor-1 vérplazmában. További részletek olvashatók sportsviki.
Ne felejtsük el, hogy a „elutasítás” foglalkozik egy erős csapást mért az idegrendszert. És, mint a perifériás és a központi. Visszaállítani az idegrendszert igényel meglehetősen jelentős mennyiségű időt, néha meghaladja 7-8 nap nekem személyesen, néha 10.
Ahogy meglátjuk akkor csak hallgatni a szervezetben. Érdemes sokat, kísérletet, és válassza ki a legmegfelelőbb a maguk számára. Ha edzel a programot, és akkor van folyamatban, nem kell változtatni semmit, ha nem érdemes gondolkodni. Kínai közmondás mondja: „Ne félj a lassan növekszik, félj változatlanul hagyjuk.”
Ez az oktatási program is alkalmas push-up párhuzamos sávok. Ha össze a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok és két héj futó meghibásodása, gyakorolni kell, hogy valami ehhez hasonlót (személyesen én áramkör, én haladt rajta).
Vízszintes sáv - 4-5 sorozat a „hiba”. Rest sorozatok között 3-5 percig (egyedül).
A második és harmadik napon - teljes pihenés (ha éppen a tornász, ezekben a napokban nem szükséges elvégezni a szükséges elemeket, hogy teljes mértékben, így a test többi részébe).
Negyedik vagy ötödik napon (meg kell nézni a feltétel) - frissítő edzés W3 vagy W4. Ha a szint nem magas, akkor W1-2. Kiváló minőségű és a szabályok szerint.
Bars - 4-5 sorozat a "hiba". Pihenj sorozatok között 3-5 percig. (Minden egyedül)
Hetedik nyolcadik napon - jó pihenést (ha éppen a tornász, ezekben a napokban nem szükséges elvégezni a szükséges elemeket, hogy teljes mértékben, így a test többi részébe).
Kilenc vagy tíz nappal - helyreállítása képzés W5 vagy W6. Ha a szint nem magas, akkor W3-4. Kiváló minőségű és a szabályok szerint.
Tizenegyedik nap - pihenés, és csak a tizenkettedik, kezdjük a munkát a tagadás újra.
És most szeretnék menni a második része a cikket, mégpedig a kiegészítő súlyozás kérdéseket.
Személyes tapasztalat, szeretném megjegyezni, hogy nehéz volt, hogy összekapcsolják a képzés a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok további súlyok és dolgozni erő-állóképesség. Igen, az eredmény volt, de ez volt az átlagos, akár középszerű. Ezért megállapította, hogy én személy szerint nem kell permetezni, és annak szükségességét, hogy egy konkrét cél és, hogy menjen vele, és e smotivirovalmenya furcsán Valentin Novikov, félelmetes Valeo. Elkezdtem a súlyozás. Egy kezdő, akkor nagyon jó, ha egy mellény súlya anyag, amely lehet megvásárolni ezen az oldalon.
Vele prozanimalsya körülbelül egy év, és elérte eredményeként 30 kg (maximális terhelés, mert nem voltam szabvány bar) 12 ismétléssel és 21 az egyenetlen bárok. Aztán rájöttem, hogy az egyre növekvő számú push-up és pull-up, és nincs különleges ereje. Értettem ezt az utat: jön a szobába, és úgy döntött, hogy megpróbálja utolérni a súlya 45 kg, és a végén ez volt minden minőségi húzódzkodás - 4, és a rudak 50 kg terjesztett 3. Bár a gondolat, hogy én tennék így sokkal több. Barátok fórumunkon tudják, hogy én már ennek súlyemelés és TB + súly számomra kakgBe hobbi. És minden erőemelő ismeri a technikát, és Faleeva könyvéről „erősítő edzés.” Szóval, van egy rész a ciklus (sok tanácsot, hogy olvassa el). Ezek a ciklusok sikeres szoktam bázisként párhuzamosan vas + TB + súly. Régebben egy egyfokozatú vagy egyszerű ciklust. És a fejlődés nem soká, mint a felhúzás, fekvenyomás, és leülök egy súlyzó a vállán, és TB + súly. Én azonban nem ingadozik 10 héten át, és 8 nem tudom, 10 hét nehéz volt - ez egy személyes vélemény, semmi több. Az első ciklus tette: nem siet + hosszú pihenő a sorozatok között.
Kezdtem 20 kg a bárban 35 és párhuzamos sávok. Sokan azt mondják, szia olyan kevés, akkor 30, 12 szigorodtak. Én nem sietett válaszolni rájuk.
Így van ez minden látszott:
Kedd: 1. hét
Bars: 35 / 5x5 - Rest sorozatok között körülbelül 5 percig. Itt én még fekvenyomás, fekvő előtt bárokban is, a ciklus, de ez off-topic.
Vízszintes sáv: 20 / 5x5 - Rest sorozatok között körülbelül 5 percig.
Péntek: 1 hét
TB + 50 tömeg% -át a súlya a munkahét. Én kevésbé, néha 5 db 3 hogy vas, ami TB.
Úgy néz ki, ez az edzés. Most adjunk minden héten, 2,5 kg a következő 8 hétben, aki azt akarja, képes és 10. És a végén, hogy a végén a ciklus a következő eredményeket: faanyag - 55 kg, vízszintes sáv - 40 kg. Azt hiszem - ez egy jó eredmény, még egy tapasztalt sportoló, aki nem az első évben a képzés TB + súly. Én mondom ezt, segített személyesen, és növelték magasságra.
Akkor majd ismételje meg a ciklust, de nem 5 db 5 ismétlésben, és például 5 db 3 ismétlés és festék is azt. Ezenfelül az előző ciklus kezdeti tömeg, és adjunk hozzá 2,5 kg vagy 5 kg minden rajtad múlik.
A ciklus fog kinézni:
Kedd: 1. hét
Bars: 40 / 5x3 - Rest sorozatok között körülbelül 5 percig.
Vízszintes sáv: 25 / 5x3 - Rest sorozatok között körülbelül 5 percig.
Péntek: 1 hét
TB + 50 tömeg% -át a súlya a munkahét. Én kevésbé, néha 5 db 3 hogy vas, ami TB.
Ismét hozzá minden héten 2,5 kg a következő 8 hétben, aki azt akarja, képes és 10. És a végén, hogy a végén a ciklus a következő eredményeket: faanyag - 60 kg, vízszintes sáv - 45 kg.
Ez mind az én dolgozó tömeg és a példák adok nekik. Az operációs súlya eltérő lehet egy nagy út, és a kisebb.
Fő a tippek a következők:
1. Olvasd el a könyvet alaposan Faleeva.
2. Rest sok sorozatok között 5 perc vagy annál több, de vigyázz, hogy ne kihűlni. Viselni kabát vagy kapyushonku.
3. Pihenjen legalább 2-3 hét után bekapcsoláskor.
4. Adjuk hozzá az étrendben a BCAAs, vitaminok, kreatin.
5. Egyél jól kiegyensúlyozott, és tartsák be a kezelést.
7. Ne permetezzük vagy lesznek eredményei középszerű. Tegyen egy célt, és hajrá, elöntve minden felesleges.
Mivel meg kellett DEL kifejezetten www.turnik.org. Kattintson husky! Minden tömeg Posony!
Danko a cikket. Felbátorodva egy idő pihenni. És azt is gondolom, nincs ereje Krómérc legalább egy héttel azután, hogy a munkát a teljes, egy pár napig rémálmok. Eddig 20 nem volt, minden nap a bárban lógni. Nem probléma nem emlékszem. Most az ötödik évtized raspolovinit. Azt hittem, a kor rosszabb gyógyulást. De nem. Most munkát komolyan és kimerültség. Ezután a játék egy labdát. Bár dicsekedhetett az eredményeket.
Azt megváltoztatja a személyes program alapján edzés intenzitását és adjunk időt és minősége a hasznosítás.