A pull-upok számának növelését célzó képzési technikák

Ma elmondom neked néhány technikát, hogy megtanulják, hogyan húzzák fel, vagy növeljék a pull-up számát.

1) Ha sikert akarsz elérni, akkor a legjobbat kell megadnod a képzésben.

2) Meg kell enni és pihenni, aludni kell legalább 8 óra, enni jobb fehérjetartalmú ételek naponta, hogy az izmok erősebbek lettek, és több kell fogyasztani 2-4 gramm fehérjét kilogramm a testsúly 5-6 adag minden körülbelül 20-35 gramm fehérjét, az intervallum között fogadások körülbelül 3-4 órán át.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek akkor ne habozzon, hogy a doboz sajt kevert tejfölt és cukrot (ízlés szerint), és edd meg a szünetben a pár.

3) A helyes légzés a gyakorlatok során segít több ismétlésben. Erőfeszítés esetén kilégezz (amikor a test felmegy a vízszintes sávon), amikor le - lélegezni.

4) A helyes célbeállítás és az elérni kívánt út létrehozása nagyon hasznos lesz, de ne tegyen lépést 50 húzásra egyszerre, kevesebbet.

Ha elkezd 0-val

Nem kell szégyellni, egyikünk sem tud azonnal felállni (jól vagy szinte senki sem), és leginkább a kezdeti képzésben használják az alábbi technikák valamelyikét:

Negatív ismétlés
Ez a vízszintes sávon pattogó, és lassan leereszkedik a sűrűségbe, akkor egy alacsony vízszintes sávot húzhat, amely nem ugrik, miközben a lábát leereszti.

Azt gondolom, hogy ostobaság lenne mondani, hogy a legtöbb alkalommal és
a megközelítések maximális száma, mivel ez a test lelkiállapotától és lustaságától függ.

Ezért jobban kell kezdeni 4-8 csepp egymás után, majd pihenjen 3
percet és még négyszer megismételni.

Hamarosan képesek lesznek 8-as 5 megközelítés lebegésére 3 perc pihenéssel. Amint eléred ezt a célt, vegye le a többit 3 percről 1-re
és növelje az alsó leeresztési időt 3-4 másodpercig. Ideális esetben minden leengedésnek kb. 6 másodpercnek kell lennie.

Ez a technika alkalmas arra, hogy egy svéd falat vagy egy nem túl magas vízszintes sávot használjon a lehető legmagasabb helyzetbe.

E szakasz után az izmaid erősebbé váltak, és elkezdheted a valódi húzásokat.

Statikus levonások
Ez a módszer hasonlónak tűnik, de elsőnek tartom.

A lényeg az, hogy a testet bizonyos helyzetben tartsuk. Az úgynevezett statikus.

Az alapvető rendelkezések három:
* Csúcs a vízszintes sáv felett
* Könyök meghajlítva 90 fokkal
* A könyök 120 fokos szögben meghajlítva.

Minden pozíció kívánatos 10-15 másodperces 3-6 megközelítésre. Idővel, ha eléri a 30 másodpercet, használhatja az 5 kg súlyt.

Ez a technika nem túl népszerű, sőt a végrehajtás összetettsége miatt szinte nem is fordul elő. Ha az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy felemeljék a saját súlyát, könnyebben elvégezhetik a feladatot egy blokkrendszer segítségével, és ragaszkodhatnak a kötél övéhez.

Annak érdekében, hogy felemelje a pull-up 0-ról 5-ször lehet
használjon 1 vagy 2 módszert, és ha kombinálod őket, az eredmény nem lesz sokáig.

Ha 5-ször felfelé húzod, akkor akár 10-ig is 2-6 hétig sétálhatsz, ez minden tőled függ.

Ehhez például legfeljebb 20-40 percig húzhat. És beállíthatod magadnak egy napi 50-150-es húzási szintet a megközelítések nélkül.

Ha eléri a 10 húzást, akkor észre fogod venni, hogy a további előrehaladás sokkal lassabb lesz, és akkor több lehetősége van.

Először - indul a súlyokat (vagy egyszerűen terjeszthető hátizsákot maximum könyvek, literes palack víz, súlyzó, és hogy létezik a lakásban), és húzza minden tezhe 10 húzódzkodás. Egy meg nem törekedni súly, elég csak 5-10% nehezítő szert (a tömeg), annak érdekében, hogy felszámolja a fennsíkon.

A második az igazi birkózó, és továbbra is a saját súlyával edzed magad, összekötve a képzeleted. Megváltoztathatja a fogantyúkat, megváltoztathatja a test felemelésének / leengedésének időtartamát, megváltoztathatja az amplitúdót, növelheti a robbanó erejét vagy fordítva, statikát stb. Nincsenek korlátozások, és észre fogod venni, hogy az előrehaladás ismét visszatért az edzésekbe, ami nagyon boldoggá teszi Önt! (Legalább mindaddig, amíg belépsz a bárba 20 húzással)))

A harmadik az, hogy befejezze a normál húzások minden megközelítését negatív ismétléssel. Ez azt jelenti, hogy amikor már nincs ereje felemelni magad a vízszintes rúdra, felugorod, és lassan leereszkedsz (korábban a cikkben ezt a módszert írtam le). Például három megközelítést kell tennie 15-ször, 10 közülük szokásos felhúzás és 5 negatív minden megközelítésben.

2Cooler, körülbelül 10-8-7-7-6 már világos

2WasD, biztos vagyok benne, hogy a siker a képzés függ a megfelelő egyensúlyt a mennyiség és a terhelés intenzitását, és mindegyiknek megvan a maga módján (Voltam egy kör alakú 10 max nem megy - ki van jelölve).
Sokáig gondoltam a terhelések optimális "számának" egyéni meghatározására. A módszer kizárólag a képzés során végzett kísérleteken alapul, a megközelítések / ismétlések számával stb. Ha a téma érdekes, létrehozhatok egy cikket, mivel lesz idő.

Shl Sajnos nem vagyok Hannibal és hetente intenzitása meghalt volna, bár nagybátyja képzett, ez