szárítás testület a lányok otthon, a legjobb hölgy
Körülbelül a tökéletes test az álom minden lány, megvalósítása a dédelgetett célja a sok módja van: diéta, a testmozgás, kalória az étrendben, és még éhen.
Az egyik leghatékonyabb módszer a modern, hogy a tökéletes alak olyan szerv található.
Szárítás a test - egy speciális diéta és a testmozgás rutin egy bizonyos gyakorlatok, amely lehetővé teszi a lányok, hogy elérjék a vágyott eredményt, és tartsa sokáig.
Mi a test szárító?
Szárítás a test - ez a sport fogalmát. Ez a kezelés (diétás + gyakorlat) lehetővé teszi, hogy a testépítők, hogy a test „föld”, a mentesség az izom vezethető pontosabban. Elutasította a szénhidráttartalmú ételek, elérték ezt az eredményt viszonylag rövid idő alatt. Mentesség a szénhidrátok serkenti a gyors anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy lefogy, nem veszít egyetlen gramm izomtömeg.
szárítás a test, a titok, hogy a testzsír elvesztése nélkül az izomtömeget és még konvertálni zsírszövet izomba. Podsushivaya tested fontos, hogy ne veszítsen folyadékot.
Szárítás test alapján alkalmazott fehérje, ami növeli az izomtömeg és képzési együtt elutasítása szénhidrátok, amelyek serkentik az aktív égő zsírsejtek.
Milyen hosszú a száradási testet?
A szárítás időtartama a test nem haladhatja meg az öt héten át. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a test és a hosszú távú absztinencia tőlük súlyos károkat okozna az egészségre, így szárítás után szénhidrátok be a diétát újra.
Hogyan kell elvégezni a szárítást, a test az otthon?
szárítás testület a lányok az otthon jelenti, hogy kövesse néhány szabályt:
- Daylight fehérje diéta legyen sima.
- Basis szárítás - fehérjetartalmú étrend, amely magában foglalhatja: főtt csirkehús, tengeri hal, túró, tojásfehérje, marhahús. Ezek a termékek korlátozás nélkül használhatók.
- Ne zárja zsírok. Az étkezés során a szárítási folyamatot kell egyensúlyban. Használatuk korlátozni kell, de nem zárják ki teljesen.
- Használhatja a gyógyszertár vitaminok.
- Óvatosan nyomon követheti, hogy hány szénhidrátot használunk.
- Használja a kalória táblázat a kalóriák számát, hogy kell fogyasztani naponta. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint költeni.
- Öt hét után a szárítás az étrendben fokozatosan adagoljuk a szénhidrátok. Élelmiszer szénhidrátot tartalmazó kívánatos használni reggel.
- Elfogadhatatlan, hogy a hosszú szünetek étkezések között. Kívánatos, hogy az étkezések között nem volt több, mint három-négy órán keresztül.
- Fizikai terhelés képzésben kell mérsékelt. Nem szükséges, hogy növelje a terhelést, mint a szokásos időtartama alatt a diéta. Csak azt tudom, hogy nagyobb hangsúlyt néhány gyakorlatokat.
- Nem mehet az étrend drasztikus. Ki kell lennie fokozatos.
Lányok diabétesz, vesebetegségek, máj, gyomor-bél traktus, ezt a diétát a terhes és szoptató ellenjavallt.
Amellett, hogy ezek a szabályok is fontos, hogy igyon sok vizet. Étkezések között lehet inni a zöld tea.
Workout miközben otthon szárítás lányoknak
Szárítás lányok az otthon nem jelenti a képzés a használata minden nagyobb sporteszköz, de súlyzók (beszerezhető a megtöltött palackok homokkal vagy vízzel), ugrókötél, és egy vízszintes rúd, hasznos lehet.
Képzési végezhetjük minden nap. Két nap egy héten pihenhet (gyógyulni). Három nap egy héten ajánlott gyakorolni az eljárás köredzés. Képzési program a következők lehetnek:
- Tolóerő súlyzók a lejtőn - 15 ismétléssel
- Guggolás súlyzókkal - 20 ismétlés
- Fekvőtámaszok átlagos fogás - 15 ismétléssel
- láb emelkedik a satu a bárban - 20 ismétlés
- Ugrókötél - 30 másodperc.
A végén a kör szünetek - negyven másodperc. Majd körbe ismétlődik. Meg kell csinálni a kilenc fordulóban egy nap. Ha a képzést könnyen bonyolulttá teheti az áramkört.
Két nap egy héten helyébe körkörös edzőfutam lassú ütemben. Meg kell futtatni legalább negyvenöt perc.
szárítás test nők otthon nem nehéz, de nem is olyan egyszerű folyamat. Szükség van egy gondolkodásmódot, erkölcsi készség dolgozni a testén, néhány fizikai erőfeszítést. Bonyolultsága ellenére ez a módszer, hogy kiváló eredményeket ad, nem csak megváltoztatni a szervezet számára a jobb, hanem, hogy vizsgálja felül az étrend, a napi rutin, tanít lassan, de biztosan halad a cél felé.
Egyéb hasznos cikkek: