Módszerek, hogy zsírt éget, hogyan kell eltávolítani a gyomor, ha nem akar nézni magam a tükörben

Hogyan csináljuk: a módszerek zsírégetés

Égő technikák a hasa zsír meglehetősen egyszerű: megszabadulni tőle (valamint máshol) kell, hogy lefogy, de kell, hogy az élelmiszer egy kicsit kevesebb kalóriát, mint raskhoduesh. Ez az első elv.

Ha fogyni, a bőr a hasán megereszkedett, mint a legyengült izmok nem tarthat jó állapotban. Ezért a következő elvet: erősíti a hasi izmok. Ez ezeket az elveket, akkor ragaszkodni.

Az első elv - a diéta és a testmozgás

Nincs speciális étrend szükséges, akkor csak meg kell emlékezni, hogy vannak olyan élelmiszerek, hogy tud enni, mint szükséges - egy teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák. Hal, sovány húsok, tejtermékek, ez lehetséges, de kisebb számban. Kizárás: cukor, vaj, sütemények, zsíros húsok. Elég nehézkes diéta, célszerű ragaszkodni, hogy minden alkalommal, nem csak egy speciális diéta.

De diéta önmagában nem elég. Mint már említettük, a fogadott kalóriát kell tölteni, vagy alma és félretesszük egy teljesen felesleges helyeken. Próbálja mozgatni tovább. Ha van egy ülő munka, akkor rendszeresen felkelni sétálni az irodában. Vagy, hogy egy rejtett tornaterem: feszült, és pihenjen bizonyos izomcsoportokat. A munka és a munka jobb, ha gyalog (legalábbis részben).

A második alapelv - a vonat a hasi izmok

Edzés előtt, kívánatos, hogy felmelegedjen a hasi izmok. Ezt meg lehet tenni a segítségével masszázs vagy önálló masszázs. Akkor felmelegedjen az izmokat, ha csavaró a karika a derekát. Self-masszázs a has végzi simogatta a tenyér óramutató járásával megegyező irányban. Mozgása első fény és felületes, majd mélyebb. A felmelegített izmok áramlik vér, amely oxigént szállít, és további erőt szolgáltat megnövekedett mennyiségű energiát, hogy lehet használni a gyakorló torna.

Sok gyakorlatok az izmok a has és még csak nem is itt, így az egyik vagy a másik, hogy hatékonyan. Minden az ügyet a rendszeres ismétlődése ezeket a gyakorlatokat.

És minden esetben, ne erőltesse eseményeket. Be kell, hogy a vonat az izmok fokozatosan, akkor a hatás lesz tartós. Íme néhány gyakorlat a has (ők is helyettesíthető bármilyen más).

• Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén, a tenyér érintése a padlón. Emelje fel a kiegyenesített lábát a térd 30 cm, kétszer érintse meg az egyik lábáról a másikra, majd lassan engedje le a lábát.
• Feküdj a hátadra, karját, és tegye a földre. Így energikus lengőkarok előre leülni, és igyekezett, hogy ne szakadjon le sarka a padlóról (lehet fogni a lábujjait a szélén egy kanapé vagy szekrényben).
• Gyakorlat ismétlés első tízszer, fokozatosan növelve a terhelést, és hogy azt a 20-25 alkalommal.

Mi a zsírégetést, és a vonat a hasi izmok a „Body flex” rendszer

Amerikai fitness rendszer „Body flex” javasolja, hogy zsírt éget, hogy összekapcsolják a légzőgyakorlatok és nyújtó gyakorlatokat. Alatt légzőgyakorlatok a vér jön megnövekedett mennyiségű oxigén, amely hajlamos működni abban a pillanatban az izmokat, ami azt jelenti, hogy ezen a területen van egy fokozott zsírégetés.

Gyakorlat has „Macska”:

• Feküdj négykézláb, egyenesen előre.
• Kilégzés az összes levegőt nyom nélkül a tüdőből a szájon keresztül.
• Gyors, zajos és élesen belélegezve az orron keresztül, kitöltve a tüdő levegővel tele.
• A hatalom a kilégzést az összes levegő a szájon keresztül a rekeszizom.
• Visszatartani a lélegzetét, hogy felhívja a gyomor és vedd fel, szó szerint szúró a bordák. Tartsa a gyomor, nem lélegzik 8-10 másodpercig, míg dönthető a fejét, és ívelt hátát.
• Lélegezz be, engedje el a hasi izmok és érezni a levegőben rohan be a tüdőbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtjuk végre, úgy néz ki, mint egy sima henger a test mozgását a has, hogy a hátsó.

Miután a gyakorlatokat is, hogy egy zuhany és egy jó dörzsölje ecsettel vagy durva muff bőr, különös figyelmet fordítva a bőr a has.

Ez nagyon hasznos, heti egy alkalommal, hogy látogassa meg az orosz fürdő vagy szauna (ha az egészségügyi engedélyek) - a vonatok az ereket, és ezért javítja az anyagcserét és a véráramlást az izmokhoz.

Mit lehet tenni az SPA-szalonok