Mi a vonat bodibarom hasznos gyakorlatokat
Ahhoz, hogy a tulajdonos egy szép szám, szükség van nem csak a diétát, de ne feledkezzünk meg a fizikai terhelést. Három edzés hetente elég, hogy a test jó állapotban. És nem számít, ahol a képzés kerül sor: egy drága fitness club, vagy kedvenc lakás. A lényeg az, vágy és a minimális felszerelést.
Bármilyen szimulátor otthoni fitness megvásárolhatók sportszerek üzletek, de a legtöbb egység nem olcsó, de a feltételek a lakás használják minimálisan. Ha beszélünk a keresett kagyló, sokan inkább fitball, hula-karika és súlyzók.
Van még egy kérdés az otthoni edzés, amely sokan hallottak, de félnek, hogy vásárolni csak azért, mert nem tudják, hogyan kell használni zanimatsya.Eto bodibar.
Tény, hogy ez a berendezés egyszerűen egy áldás azok számára, akik részt vesznek a hazai, mint az olcsó, elfoglalja a minimális memóriát, és a hatás egyszerűen lenyűgöző, persze, feltéve, hogy a rendszeres edzés.
Bodibar - mi ez?
Ha már sok sporteszköz, de van bodibar nem tudom, akkor meg kell csalódást okozni egy kicsit, semmi természetfeletti ebben készlet nem. Egyszerűbben fogalmazva, ez egy normális bot, általában acélból és gumi tetején.
Mivel az ilyen feldolgozás elvégzésére gyakorlatokat a lövedék egyszerű és biztonságos: ő nem csúszik, és esik.
„Ragad” osztályok különböznek súlyt, ami lehet meghatározni nézi a gomb található, a végén minden héj. By the way, akkor változhat a szín súlyosságától függően. Bizonyos szín - a fajsúly, hogy segít kiválasztani a szükséges felszerelés.
Tehát mennyit nyom bodibar?
Ez az index változik 1,5 kg és 12 kg. Amikor kiválasztják vezérli a saját erők. Azok, akik nem vesznek részt semmilyen fizikai aktivitás, a legjobb, hogy megszerezzék a legkönnyebb „bot”. Ha egy gyakori látogatója a fitness klub, akkor megteszi a héja 3-6 kg, jól, rajongók rudak illeszkednek a legnehezebb lövedék.
Hosszában bodibary túl különfélék, a tartomány 90-120 cm Ha belegondolsz, hogyan kell kiválasztani bodibar ezen kritérium, ez egyszerű -. Minél nagyobb a növekedés, annál hosszabb a lövedék.
Steel „bot”, lehet egy nagy segítője a hazai képzést.
Művészet gyakorlatokat bodibarom otthon, akkor:
- Tekerje fel a szamár;
- Tedd szép keze;
- A munka a hátizmok és így tovább.
És ha nem tudja, hogyan kell kezelni ezt a shell, itt az ideje, hogy fordítson figyelmet erre a kérdésre.
Azt, hogy egy szép vissza
A rendszer segítségével a „ragad” az otthon, akkor ki tudja az egész testet, de menjünk érdekében. Kezdjük gyakorlatok a hátsó bodibarom.
Tehát, hogy a kezdeti helyzet - kiegyenesedik a hát, láb váll szélessége egymástól rendezni, és enyhén hajlítsa a térdét. Ebben a helyzetben, fontos, hogy a térd ne „repülő” előtt zokni.
Vedd fel a sporteszközök, így a tenyér ugyanazon a távolság mindkét végén. Most kissé döntse a test előre. Végtagok a leltár kell elé a test egy ingyenes járat.
Mikor fogja elfoglalni a kívánt helyzetbe, akkor lehet kezdeni a gyakorlatot: lassan hajlítsa előre, amíg a „bot” nem lesz ugyanazon a szinten a bokája. Ebben az esetben ellenőrizze, hogy a hátsó lapos és ass kilóg (ha farokcsontja nézi a plafon). Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12-szor, így 3 szett.
A következő feladatban kell feküdni a földön, a gyomra. Lábak tartsa egyenesen, enyhén elmozdulhat a kezében, hogy sporteszközök. Tedd a nyakát, míg a tenyér külső oldalán található, nyomja a könyökét a szervezetben. Most próbálja húzni a mellkas, a padlótól a maximális magasságot, majd a hát alsó részén. Amikor végez gyakorlatokat nem teszik hirtelen mozgások, mindent simán, rángatás nélkül. Hány ismétlés nem - dönt.
Tapasztalt oktatók Javasoljuk, hogy legalább 10-szer.
Dolgozunk a karok és vállak
Vissza gyakorlat, akkor folytassa a gyakorlatokat bodibarom kezét. Ehhez vegye le a kezét shell, terjed azok valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, tenyér bővíteni magát.
Ezután meghajlítani a könyök, nyomja meg a „bot”, hogy a mellkasát. A gyakorlat során, tartsa a könyök arra irányultak, szigorúan a földre. Ezután emelje a súlyt anyag a fej fölé, miközben teljes mértékben kiegyenesedik a karját.
Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje le a leltár, hogy a mellkas.
Tedd 10-15 ismétlést.
A következő változata a tanulmány bicepsz fog kinézni: egyenesen állni, hogy bodidar kezek, tenyerek a pozíció önmagában erősen nyomja a könyökét a szervezetben. Hajlítsa a végtagok, amíg a lövedék érinti a mellkas, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy kövesse a technika végrehajtás: ha a munkát nem arch a hát és folyamatosan a test mozdulatlanul.
Minden erőfeszítést, hogy végre bicepsz.
Tartsa meg a felső 10-15 másodpercig, és csökkentheti a karok lefelé. Ismételjük meg 12-15 alkalommal.
Kapcsolja be a munkát a fenék és a lábak
Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a vonzó fenék, a tanács egyik - do guggolás bodibarom. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében tart sporteszközök, és helyezze a feje mögött (feküdt a vállak). Most ebből kiindulva próbálja leülni olyan mély, mint lehetséges.
Kísérje technika: tartsa egyenesen a hátát, előrehajol megengedett minimum.
Ahhoz, hogy a vonat a szamár, tudjuk, hogy több és kitöréseket. By the way, ezek a gyakorlatok a fenék bodibarom figyelembe, hogy nagyon hatékony, különösen a szép nők.
Tehát felkelek a kiinduló helyzetbe - lábbal, sportfelszerelés található a vállak és a tenyere tartja a végét. Tegyünk egy lépést előre, majd jobbra, majd balra gyalog. Így mindkét térd alsó végtag kell képezniük derékszögben.
Do 30 ismétlést 15 mindegyik lábon.
Művészet a guggolás és a kitöréseket, akkor automatikusan benne van a munka a láb izmait, és bármilyen súlyozása hatást gyakorolja jelentősen növekszik. Kiderült, hogy az izmok az alsó végtagok jó formában, és nincs szükség további stresszt.
Ugyanakkor a belső combizmok is szükség van, hogy dolgozzanak ki külön, mint más gyakorlatok, vesznek minimális részét.
Tedd 10-15 ismétlést mindkét végtag.
Mint látható, sok hatékony gyakorlatok bodibarom nők is el lehet végezni otthon vagy egy fitness club.
Ezzel a leltár fog fordulni, és növelje a sajtó. Ehhez, hogy a súlyozás a kézben, vagy helyezze azt a vállát, majd kövesse a szokásos up szervezetben.
Ha rendszeres képzés és a testmozgás berendezések, akkor hozzon létre egy szép és megfeszített alak. Fontos, hogy ne legyen lusta, és hisz a siker!