Mi a reggeli menü opciók
Fő feladata a reggelit
Nem számít, akkor a fogyás, vagy tárcsázza az izomtömeget. A szervezet számos igényeinek éjszakai éhezés után, hogy meg kell felelni:
- Víz. Igyál hat-nyolc pohár vizet éhgyomorra fél órával étkezés előtt, minden reggel. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez: felébred, mosott, vizet ivott, lezuhanyozott, hogy a reggeli, evett. Először is, pótolni a hiányt folyékony éjszakánként. Másodszor, a víz éhgyomorra - például a székrekedés megelőzésében, ami nagyon fontos, amikor egy alacsony szénhidráttartalmú diéta.
- Gyors és sok szénhidrátot. A fő feladat -, hogy ki tölti az éjszakát, és hogy a szervezet az energia, hogy egy új nap.
- Gyors fehérjéket. Napközben eszik minden 2,5-4 órán. Az éjszaka folyamán a test kimeríti a tartalékokat, ezért fontos, hogy gyors emészthető fehérje, hogy ne hozzon létre egy még nagyobb hiány. Ez különösen igaz a beállított izomtömeg.
Mit esznek reggelire: a jobb és a rossz terméket
Hiszünk a priori, hogy csak az egészséges élelmiszerek, így a „rossz” ebben az esetben azt jelenti, alkalmatlan a reggelit. Opció sült krumpli szalonnával nem kell kiszabni.
Szóval, a víz, amit kitaláltam, most megtudja, milyen termékek alkalmasak reggelire.
Bármilyen zabkása kivéve búzadara (a sok keményítő) és a búza (glutén a készítményben - egy erős allergén, okozva felfúvódás és fermentációs), majd forrásaként szolgálhatnak a komplex szénhidrátok. Tehát, hogy a szervezet az erőt, hogy túlélje, amíg a következő étkezés. Szintén gabonafélék - rostforrás, ami fontos a normális bélműködést. Között az élelmiszer-készleteket mindig:
Gyümölcsök és zöldségek
Ez egy kiváló mellett a zabkása, ők állnak a gyors szénhidrátok és rostok. Tehát mit kell enni reggelire, vagy gyümölcssalátát lehet biztonságosan, akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Gyors szénhidrát formájában édességek és cukrászati sütőipari kizárta még a reggel.
gyorsan felszívódó fehérjék
Ez a tojás vagy tejsavófehérje-izolátum. Hús vagy sajt egyébként nem alkalmas az első étkezés óta igényel hosszú időt az emésztéshez. A tejsavó izolátum jó lehetősége pontos adagolás hiányában nem kívánt szennyeződések és a magas asszimilációs ráta. Tojásfehérjét is vonatkozik gyors hasznosítható, de figyelembe kell venni néhány árnyalatok:
- Fry tojás vaj nem lehet jobb főzni, vagy hogy omlettek;
- Szükséges, hogy ellenőrizzék a frissességét a termék
- Meg kell figyelembe venni a zsírtartalmat a tojássárgája. A kombináció a B / F / Y 1 fehérje (körülbelül 23 g) 2,5 / 0/0 10.1 kcal. Míg az egyik tojássárgája (20 g) BZHU: 3.2 / 6.2 / 0.2, 70 kcal.
Mit esznek reggelire: egy durva menü
Fiziológiai szükséglet a kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mindenkinek. Ezért itt csak a lehetőségek a kombinációs készítményt, és mennyit kell enni, akkor döntsd el magad. Emlékeztetünk csak, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a tömeg egy felnőtt szervezetnek szüksége van, 2 g fehérje és a szénhidrát per testtömeg-kilogrammonként naponta.
Variant № 1
Hajdina (150 g), tojássárgája bitsorkódolt 1 és 3 fehérjék, salátát, kapor és a metélőhagyma (100 g). Összesen:
Fehérjék - 31,5 g, zsír - 11,3 g, szénhidrátok - '99 Kcal - 595.
Variant № 2
Zabliszt vizet (150 g), 1 kemény tojás, gyümölcs mix: 1 banán (80 g), eper (100 g). Összesen:
Fehérje - 12,75 g, zsír - 8,83 g Szénhidrát - 47,34 g Kcal - 313.
Variant № 3
A fehér rizs (100 g), saláta (1 uborka, paradicsom 1, 50 g káposzta, zöldek: kapor és petrezselyem), egy részét egy protein koktél (30 g). Összesen:
Fehérjék - 30 g, zsír - 2,6 g, szénhidrátok - 95,7 g Kcal - 518.
Irina Tsebenko, szakértő fizikai rehabilitáció, edző és tanár