Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el a zsír

Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír

Terület a has mindig a „probléma” szempontjából megszabadulni a felesleges súlyt. És általában, hogy megoldja a problémát, szinte minden lány úgy véli, hogy lehet fogyni, ha az elindul a rock sajtó. De csak egy gyakorlat a sajtó számára nem mindig csökkenéséhez vezethet a testzsír. A lényeg az, hogy ha részt vesz a testedzés, az erősíti az izmokat, hanem eltávolítani a zsírréteg, minden esetben szükség van, hogy csökkentse a kalória tartalma az étrendben. Azonban a gyakorlatok a has helyesnek kell lennie. Róluk megbeszéljük ezt a cikket.

A fő ajánlások, hogyan kell helyesen swing sajtó lányok

• Először is, meg kell szellőztetni a terület, ahol is részt a képzésben.
• Ügyeljen arra, hogy az osztályba egy üveg vizet. Ennek a gyakorlatokat, mindig van egy szomjúság és korty folyadék nem fáj.
• Optimálisan részt éhgyomorra. Mindenesetre, legalább 2-2,5 órával étkezés után.

Tapasztalt szakemberek a fitness, edzés ajánlott csak a reggeli előtt jobbra a reggelit, de valóban úgy dönt, itt az ideje a képzés lehet saját belátása szerint.

Ahhoz, hogy a zsírréteget a gyomorban égett hatékonyabban gyakorolni erélyesen, gyorsabb ütemben.

Mennyi szükséges swing a sajtó azzal a céllal, hogy távolítsa el a zsírt a hasa?

Hányszor egy nap le kell töltenie a sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír? Az első két hétig lehet, hogy egy viszonylag kis számú megközelítések, például 3 sorozat 10-15 ismétléssel. A legfontosabb dolog az edzés során: hogy szorosan kövesse nyomon a minőségellenőrzés (fontos, hogy megtanulják, hogyan kell érezni a feszültséget a hasi izmok). Idővel, két hét, egy hónap kell, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát, de ez nem teszi lehetővé a készletek!

Gyakorlat inkább simán, nincs szükség rándulások. Breathe - up (emelt test, a hasizmok megnyúlnak), kilégzés - lefelé (illetve az izmok elernyednek). Ha azt szeretnénk, valódi eredményeket, meg kell csinálni a testmozgás minden alkalommal, minden nap 4-6 alkalommal hetente. Milyen napszakban a legjobb le a sajtó? Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb eredménye, szükséges, hogy vegyenek részt a reggel és este.

Példa a helyes gyakorlatok, hogyan leng a sajtó a gyomor

Most viszont, hogy a részleteket. Mit tehet gyakorlatokat is a teljes fogyás, különösen a zsír a gyomor?

1. Bármilyen fizikai aktivitás általában kezdődik egy előkészítő szakasz - nyújtás. Kell feküdni a hátadon (kéz egyidejűleg kell a tarkóra), hajlítsa meg a lábát, és elkezd lassan kortyolgatva izmokat. 2-3 percig, hogy feküdjön ebben a helyzetben.
2. Normál csavar a sajtónak. Feküdj a hátadra, hajlítsa a lábak egyidejűleg meg kell tenni a lábbal, kezét a feje mögött. Emeljük fel a ház, hogy a térd, felemeli a hátsó (lapockák) a padló fölé. Karaj kell maradnia egy fix helyzetben.
3. Fordított kilátás csavarják. Feküdj a hátadra, könyök lábát térd és emelje fel a csípőjét, hogy azok a padlóra merőlegesen. Hands is ki kell terjeszteni a test mentén. Erőlködés hasi izmok, húzza a térdét felé mellkas, felemeli a medence a padlóra.
4. A kezdeti pozíció a test ugyanaz, mint az előző feladatban. Az egyetlen különbség az, hogy meg kell, hogy kissé híg a térde. Ezután meg kell emelnie a test és a könyök eléri a térd (váltogatni egyik és a másik térd).
5. Egy hasonló helyzetben a test, de meg kell hajlítani a lábát, és tedd a szélessége a láb, a törzzsel együtt, hogy húzza a kezét. A lényeg a gyakorlat a következő: emelni a teljes test, és a keze, hogy megpróbálja, hogy húzza előre.
6. Kiinduló helyzet: kezét a feje mögött, hazugság a hát és a lábak hajlítva a térd. Egy ponton a lift és a felső részén a test és a lábak, de a „trükk”, hogy egyszer és fáj térdre könyökölt.
7. Normál helyzetben csak kitárt karokkal a test mentén. Emelje fel a medence, így az eredeti helyén vissza. Vissza a normál helyzetben. És akkor nem az ellenkezőjét: emelni a derék, így a medence helyén.
8. És az utolsó lehetőség, hogy töltse le a sajtó lányok: Feküdj a hátadra, hígítsuk fel az oldalsó karok, lábak vegye fel derékszögben. Lélegezz be - Döntse meg a lábát az egyik és a másik oldalon, hajlamos a földre, kilégzés - az eredeti helyére.

Ellenjavallatok

Ha hirtelen az osztályban, akik súlyos hátfájás - forduljon orvoshoz, mert a fájdalom érzése az ilyen esetekben elfogadhatatlan.

Elvégzésében javaslatainkat, akkor biztos, hogy nyerni ráncok zsír a hason, a legfontosabb dolog ebben az esetben - kitartás és nagy vágy! Ne feledkezzünk meg a diéta. Egy nagy plusz a képzés abban a tényben rejlik, hogy a zsír eltávolítására, akkor, hogy erős hasi izmok, ami kiváló testtartást és a járás. Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból felfújt nélkül gyakorolja a sajtó