Hogyan lehet kombinálni a kreatin és a fehérje por
Basis testépítés - izomnövelő kemény edzés és a fogyókúra, amely tartalmazza a kreatin és a fehérje. Ugyanakkor nem világos, hogy mennyire hatékonyan maga kombinációja a két komponens a testépítők.
Mi a kreatin?
A kreatin - termelt anyag természetesen a szervezetben, ez szerves része a mozgásszervi rendszer.
Általában megkapjuk kreatin táplálék és a szervezet aminosav. A kreatin termelődik aminosav lánc, amely képviseli a unió arginin, glicin és a metionin.
Az emberi szervezet fogja használni körülbelül 2 g kreatin naponta mérsékelt fizikai aktivitást, és így, a szervezet képes folyamatosan előállítani kis mennyiségű ezt az anyagot.
Mi fehérje?
Fehérje (vagy fehérje) létezik minden sejt az emberi szervezetben, és olyan mikrotápanyag - ez azt jelenti, hogy a szervezet használ, hogy minden alkalommal.
A fehérjék építőkövei az fejlesztése és kiépítése izmok, ezért a piacon olyan sok fehérje kiegészítők testépítők. Protein általában behatol a testbe a hús, mint a csirke - egyik leggazdagabb fehérje faj.
A kreatin és a fehérje együtt serkentik a szervezet termelésének független kreatin, ami fontos izmok.
Egy ilyen kombináció izmok képesek elnyelni a sokkal nagyobb mennyiségű kreatin, mint máskor, ami gyorsítja az izomnövekedést. Az út, amely befolyásolja az izom kreatin, hasonló módszerekkel az inzulin - során is szerepet játszó fehérjét.
Protein együtt szénhidrát növeli az inzulin termelését a szervezetben. A kutatók megállapították, hogy mivel ez - a fő módja, hogy a kreatin befolyásolja a mozgásszervi rendszer, annál több inzulin a szervezet által termelt, annál jobb az izmok képesek elnyelni a kreatin.
Nem csak a szénhidrátok segít az izmok kreatin felszívja - együtt fehérjék, növeli a cukor mennyiségét szükséges a közlekedési kreatin az izmokban, és ez biztosítja a képzés hatékonyságának és egy lenyűgöző mennyiségű izomfehérje.
Hogyan lehet a legjobban kombinálni a kreatin és a fehérje?
A legtöbb építők már figyelembe protein kiegészítők por alakú vagy komplett étkezést helyettesítő.
Ez növeli a fehérje mennyisége a szervezetben, és a szint az inzulin termelés. A kreatin is értékesítik a tabletták, és porok. Azonban minden mesterséges adalékanyagokat.
Szerencsére vannak bizonyos élelmiszerek csoportjaira, amelyek a természetes források mind a fehérje és a kreatin:
Fontos megjegyezni, hogy ha úgy dönt, hogy mind a kreatin és a fehérje - előfeltétele a folyamatos ellenőrzés a víz egyensúlyát a szervezetben.