Hogyan lehet egy jó szakaszon
Stretching gyakran hívószó "széthúzás" (a brit nyújtás - «nyújtás"). Stretching hogy nem csak a táncosok, és a legtöbb sportolók és táncosok. Általában azok, akik nem vesznek részt sem más olyan hasonló, stretching hasznos karbantartás formájában egy alak, egy jó egészségi állapot és a sérülések megelőzésére sportolás közben gyakorlatokat.
Feltételek nyújtás
Nyújtás a legjobb módja az este a meleg szobában. Sokkal jobb, hogy egy zuhany előtt vagy a pezsgőfürdőben. Elvégzése előtt felmelegedjen az izmokat, így azok nem árt - sokan nyújtás elején képzés alapuló meggyőződés professzor oktatók teljesen elfogadhatatlan.
Performing legalább néhány nyújtó gyakorlatokat, próbálja meg fenntartani egyenes testtartás és az izmok nagyon nyugtató - feszült izmokat nyúlik szinte lehetetlen. Ne a gyakorlatokat lassan, és emlékszem, hogy a fájdalom - ez annak a jele, hogy azonnal vége. Meg kell érezni a szakaszon a kellemetlenséget az izmok, de nem bol.Uprazhneniya lehet tenni párban - a partner képes lesz például, hogy gyakoroljon nyomást a tested, így alá estek. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert nem érzi, ha a fájdalom, és hogy a korlát elérésekor.
Edzés közben, mindig keresnek egy lehelet -, meg kell mérni, és rovnenko. Lélegezz be az orron keresztül ajánlott, és kilégzés - a szájon keresztül.
Sokszor van szükség, hogy nyúlik, nem pedig időről időre - egy másik hatása nem lesz. Építsd edzés a cél - tette előtte minden dolog, és próbálja elérni azt. Csúsztassa el, amikor el távolabb tőled. Bár egyes gyakorlatokat végzett szimmetrikus. Nem lehet húzni egy izom az egyik lábát, és elfelejteni a másik - ez tele van fájdalommal és sérülések.
Egy példaértékű sor gyakorlatok
Stretching gyakorlatok, sok, de vannak alapvető, nem tud meglenni nélküle, különösen a kezdeti szakaszban.
1) Állj egyenesen. Hajolj előre, eléri az ujjaival (kézzel), hogy a zokni, vagy a padlóra. Amikor végez gyakorlatokat nézz vissza sima, nem gorbattes és sovány, mint smallish, mint te. Ha úgy érzi, hogy van egy kemény, enyhén hajlítsa be térdét, nem a hátad púp.
2) Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik szeretnének tenni a szakadások. Ülj le a földre, és széttárta lábait széles körben egymástól. Eleinte nem a lejtők felváltva az egyik vagy a másik lábát. Az egyik helyzetben rögzíti a helyzetben legalább 30 másodpercig. Mindezek egyenes háttal, zokni kell nézni függőlegesen felfelé, és a kéz - orrú. Ugyanabban a helyzetben, húzza előre.
3) One Foot lépés a hogyan tovább előre (lásd a térd nem nyúlik előre, és az első láb szöget képez 90 fok), húzza ki a másik lábát vissza, és menj le, és megpróbálta megérinteni a térd második emeleten lábak. Fix ez a helyzet. Akkor változik a lábát.
4) Az egyik lábát feküdt a hátán egy szék, egy asztal, vagy egyéb támogatás, és húzza egy másik lábujj. Vegye lassan, finoman, hogy a háta rovnenko.
5) Vegye ki a padlót, a mellső lábak terjeszteni magukat. Mindkét lába szilárdan rá kell nyomni a földre. Nyújtsd előre és próbál megragadni a kezét a lábát. Ne feledje, hogy a hátsó egyenesen kell.
6) nyúlik az izmokat a nyak és lehet - ez ingyen van a fájdalom, csak nem a gyakorlatok lassan és óvatosan, hogy ne is megsérült. Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra, és nyomja kezét a fejére, hogy fokozzuk az izomfeszültség. Akkor csak nem a testmozgás és továbbítja a másik oldalon.