Hogyan kezdődik a részletes használati kezdőknek
H többet enni kezdő fut, annál hatékonyabb a technikája. technológia titka az, hogy fut a természetben. A test - egy egyedülálló biomechanikai rendszert. Ez eltér a rendszer bármely más személy. Ezért az utánzás valaki másnak futóstílusa hiba.
Futás technika kezdőknek
Tartsa a törzs legyen egyenes, enyhén megdöntve előre. Arms behajlítva, a könyök, erőltetés nélkül az ecsetet nem préseljük ököllel (a feszültség egy része a test feszültséget teremt más részein). Miközben fut, ne aggódj lépéshossz - meg kell futtatni, mert kényelmes. Foot kell érintse a talajt, majd az első sarok talpig. Ha úgy tűnik, kellemetlen, meg kell próbálni leszállni a gépet lábát. Nem kell futtatni a lábujjak, hogy fájdalmat okoz a vádli izmait. Légzés - természetes. Lassú fordulatú nem szükséges körben nyitott szájjal. De a hozzáadott sebesség megengedett légzés a száj és az orr egyidejűleg.
Futás, be kell tartani ezeket a tippeket szem előtt, de anélkül, hogy azokat uralják a távon. Tegyük fel, hogy futni nem a profit, hanem az öröm, hogy a futás - ez egy kis szünetet a mindennapi gondokat.
Újoncok a versenyben nem kell gondolni sebességet. Nyugi, hagyja, hogy a szervezet alkalmazkodik a szokatlan mozgásokat. Menj gyalogos, ha fáradt, majd a Futtatás egy kicsit. Ne becsülje túl önmagát. Meg kell futtatni úgy, hogy tudja tartani a beszélgetést a távon. Fokozatosan növelje a sebességet és a pályán hosszabb lesz, mivel ugyanazok az erők.
Számítani a terhelést, hogy szükség van, ez nem nehéz. A maximális pulzusszám körülbelül 220 ütés percenként mínusz az életkor. Ha 40, ez körülbelül 180 Ha 30, akkor mintegy 190, és így tovább. D. A legtöbb ember számára a megengedhető pulzus edzés alatt van a pulzusszám nyugalmi plusz 75% a különbség a maximális pulzusszám és a frekvencia értéket nyugalmi .
Számoljuk ki a maximális pulzusszám, hogy a pulzusszám nyugalmi (ez jobb alvás után az ágyban fekve), kivonni az utolsó érték az első és szorozzuk meg 75, osszuk el a 100 és add azt a számot, hogy a pulzusszám nyugalmi állapotban. Most fut olyan sebességgel, hogy az impulzus nagysága kapott (használat aránya 0,65 helyett 0,75, ha dohányzik, vagy nehezebb, mint tíz kilogramm feletti norma vagy nemrégiben szenvedett súlyos betegség).
elindításához
Az első edzés nem tervezi hosszú távon. Próbáld meg egy pár száz méterre leküzdeni. Ha fáradt vagy légszomj, sétálni egy kicsit, majd egy nyugalmi hogy pár száz métert. Befejezés végigmenni összesen körülbelül egy kilométerre. Nagyon fontos, hogy gyakorolja, legalább hetente négyszer. Csak a rendszeres testmozgás jótékony.
Ez több hónapig is eltarthat, mielőtt fog futni három, öt vagy hat kilométerre egy időben. Ne rohanjon.
Futó eleinte túl sok és túl gyorsan, akkor fáj magad.
Néhány perc múlva a futás, főleg ha kezdő, hogy meg tudjunk, akkor megfigyelhetjük, egy figyelemre méltó jelenség - házhoz jön az úgynevezett „második szél”. Második szél után jön az első nehézlégzés. Amikor úgy tűnik, légszomj eltűnik, és hirtelen úgy érzi, könnyű, erős és gyors.
után futás
Amikor a futás befejeződik, ne hagyja abba hirtelen. Sétálni egy kicsit, meg néhány gyakorlatok a karokon, hason, a törzs. Gyakorlat után kocogás különösen hasznos az ízületek és izmok felmelegedett, akkor sokkal könnyebb befolyásolni. Miután 8-10 percig általános fejlődési testmozgás pulzusszám mintegy húsz stroke, mint a többi.
Miután az első futás akkor valószínűleg fáj a lába. Ez történik szinte minden. Ha súlyosan megsérült, az azt jelenti, futsz túl gyorsan vagy túl sok. Forró fürdő és a masszázs visszavonja kellemetlenséget. Ezután fut, hogy jobb, mint aszfalt, de a puha fűben.
Az előnyök a működési
Futás, akkor hozza a test igényeinek, amely nem mutatta korábban, legalábbis hosszú ideig. Azt válaszolja, hogy újjáépített, hogy a mozgás hatékonyságát. Mivel ez a készülék okozza a reakciót, amely felkészít minket a közvetlen mozgósítása a megfelelő pillanatban. És akkor nem vagyunk védtelenek kitéve túlzott érzelmi stressz.
Futó nemcsak előnyöket, hanem számos pszichológiai előnyt. Ő nem tesz semmit, kivéve, ha rendszeresen ismétlődik. Ezért már a kezdetektől, hogy fut egy szokás. Jelölje ki külön időt az edzésre. Futás lesz élvezetes, ha nem siet.
Ha bármilyen okból nem fut egy ideje, nem kétséges - akkor is, ha a szünet meglehetősen hosszú, az előnyök előző ülés lesz tapintható. Miután az első fény jogging, amely megmutatja, hogyan te mögé, indítsa újra osztályok. Rengeteg idő, hogy utolérjék, nem szükséges. Minél több fogsz futni, annál kevesebbet kell kitalálni mentség, hogy nem tette meg. Kezdetben, akkor képes lesz arra, hogy hiányzik még egy pár napig. Akkor nehéz lesz tartani akár egy napig is fut.