Hogyan kevesebbet egyen és hosszabb ideig élnek, az orvos Andrew beloveshkin egészségügyi erőforrások
Hogyan kevesebbet egyen és hosszabb ideig élnek. Korlátozása kalóriabevitelt - az egyik lehetséges eszköze a radikális élet meghosszabbítása. Bebizonyosodott, hogy az élettartama kapó egerek az alacsony kalóriatartalmú étrend, 30% -kal növekedett. Fontos megérteni, hogy lehet korlátozni kalória sérelme nélkül a test és az egészség. Az a tény, hogy a testünk lehet hidalni (reset) negyven százaléka a kalória, és nem hízik. Igen, akkor korlátozzák a kalória, csak több energiát égető nagy fizikai megterhelés.
Hogyan kevesebbet egyen és hosszabb ideig élnek.
A megfelelő táplálkozás - az alapja az emberi egészségre. Ez volt az étel, hogy veszünk, ez biztosítja a fejlődés és a folyamatos megújulás a sejtek és szövetek a test, egy energiaforrás, mely testünk tölti nemcsak az edzés alatt, hanem a többit. Élelmiszerek - anyagok forrásai, amelyekből a szintetizált enzimek, hormonok és más szabályozók az anyagcsere folyamatok. Anyagcsere alapjául az emberi élő szervezet, közvetlenül függ az élelmiszer természetétől. A kompozíció az élelmiszer, annak tulajdonságait és mennyiségének meghatározására a növekedés és fizikai fejlődését, fogyatékos, betegség, neuro-pszichológiai állapot, a várható élettartam.
A tény az, hogy nagyon gyakran eszünk sokkal több, mint amire szükségünk van. A legtöbb ember számára a test küzd ezek kalóriát akadályozó tápanyagfelszívódás elejtette a vastagbélbe, égő a hőtermelés a barna zsírszövetben, és általában ellenáll meghatározott számú minden rendelkezésre álló eszközzel. Köztudott, hogy minél több a túlsúlyos valaki, annál lassabban fut fel. Ezért szinte minden embernek van egy többlet élelmiszer, ahonnan lehet eltekinteni sérelme nélkül az egészségre.
Két alapvető módon szabályozhatja kalóriatartalmú étel. Emlősökben bizonyult hatékonyságát a növekvő várható élettartam és a korral összefüggő betegségek, lassításkor kétféle táplálkozási korlátozások: időszakos éhezést „önmegtartóztatás, éhgyomri» (intermittáló éhgyomri, IF) és krónikus kalóriakorlátozási (kalória). Megjegyzendő, hogy ezek a módszerek alkalmasak a különböző emberek. Az emberek túlsúly - kalória, és az emberek a normál súlyú - időszakos önmegtartóztatás.
Még egy kis csökkenés munkát. Vágás körülbelül 300-500 kalóriát egy nap, akkor a jó biológiai hatásait az egészségre, mondják a kutatók. Csökkentve a kalória élelmiszer véd a kockázatát számos gyakori betegségek. 300 kalóriát - egy kicsit több, mint egy fagyit!
Összehasonlítása a két ellenőrzési rendszerek, magas kalóriatartalmú étel.
A tanulmány „kalória - terhelés” és krónikus kalória.
A 30-as évek munkája McKay azt találtuk, hogy a kalóriaszegény étrend növeli 30-50% maximális és átlagos élettartama patkányok és egerek. Minden szervezetben - élesztőből főemlősök, - jelentős korlátozása kalóriatartalmú étrend meghosszabbíthatja az életet egy harmadik.
A tanulmány résztvevői osztottuk 4 csoportra 6 hónapig:
1. A csökkentés a kalóriabevitel 25%
2. A csökkenés kalóriabevitel 12,5%, plusz egy energiafogyasztás növekedés fokozása révén gyakorlása 12,5%
3. Az alacsony zsírtartalmú diéta, ami a testtömeg csökkenése 15% -kal és a kontroll csoport, amely megfelel az elveknek az egészséges táplálkozás nélkül kalória.
A becslések szerint körülbelül 80-90% -a a 300 vizsgált rágcsálókban szereplő kalorikus diétával, a különböző paramétereket, beleértve a tanulási viselkedését és az immunválasz, a génexpresszió, az enzimaktivitás és a hormonok hatását, glükóz tolerancia, a hatékonyságot a DNS javítási arány a protein szintézist, azzal jellemezve, jellemzői egy késleltetett öregedés. Fontos hangsúlyozni, hogy egy ilyen étrend elősegíti az apoptózist. amely kiküszöböli pre-neopláziás sejtek a testszövetekben. Lassítja a felhalmozási mutációk őket. és a fejlesztés a korral kapcsolatos patológia, beleértve a tumorok előfordulását.
Feltételezzük, hogy a mechanizmusok a várható élettartam növekedése, amikor korlátozott kalóriabevitel uralja tényezők, például a növekedés visszamaradása, a testzsír redukciójának, lassuló neuroendokrin vagy immunológiai életkor műszakban, megnövekedett a DNS-javítás, a sebesség csökkenése a fehérjék bioszintézisére és a génexpresszió, csökkentése testhőmérséklet és bazális metabolikus ráta, a gyengülő oxidatív stressz.
Néhány ezek olyan tényezők, amelyek minimális érték a többihez képest.
Tehát, mivel a korlátozás kalóriatartalmú étrend, amely akkor kezdődött a 12 hónapos kor. szintén növeli a maximális élettartamot. nyilvánvaló, hogy lassul a növekedés üteme nem elengedhetetlen a meghosszabbítást.
Nagyon vonatkozó, valamint szerepének csökkentése zsír a szervezetben, mert a kapcsolat a maximális élettartam rágcsálókban tartalmazott egy szállítási korlátozások nélkül, nem egyértelmű, de korlátozott teljesítmény - egyenesen arányos.
Meglehetősen ellentmondásos adatok szerepére vonatkozó sebességének csökkentése az anyagcsere folyamatok során kalória.
Talán a legfontosabb hatása a korlátozott kalóriabevitel, hogy csökkentse az intenzitást a szabad gyökös folyamatok. A rágcsálók tartott ez a diéta, életkor lassulás erősítés keletkezési üteme szuperoxid és H2O2 csökkentése oxidatív károsodástól és a lassuló korfüggő hanyatlása viszkozitás membránok. Az aktivitás az antioxidáns védelmi enzimek változik a különböző szövetekben nem annyira egységes, de csökkenti érzékenységét éhezés in vitro szövettenyészet akut oxidatív stressz. A legnagyobb védelmet hatása ellen oxidatív stressz korlátozott kalória bevitel megmutatkozó posztmitótikus sejtek az agy, szív és vázizomzat. Bár kevésbé kalóriatartalmú étrend nem figyelhető meg a korral járó csökkenése a tobozmirigy funkciója, hogy a hormonok fontos szerepet játszanak a szervezet védekező rendszerének antioknslitelnoy, és különböző geroprotective hatása.
Ezenkívül a krónikus korlátai sok hátránya van. Végtére is, az a tény is, hogy csökkenti a diéta 60% -kal százalékkal szemben a szokásos kalóriák számát a diéta, akkor meghosszabbítja az életet közel 40% -kal, ha a diéta elég szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Továbbá, egy ilyen étrend csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek, megakadályozzák korral összefüggő degeneráció az agy és az idegrendszer. Azonban kalóriakorlátozási annyira kemény, hogy számos tudós vicc: „Csak azt az illúziót kelti, hogy az élet fut
tovább. "
Hogyan kevesebbet egyen és hosszabb ideig élnek.
Időszakos táplálék megvonása.
Részletes módszerek az időszakos önmegtartóztatás étel, amit elemezni a tanfolyam „Egészséges élelmiszer”.
Időszakos böjtölés növeli az élettartamot, és egy jel útját, amely eltér a teljes kalória. Időszakos böjtölés növeli a várható élettartamot sokkal erősebb, mint az állandó kalória korlátozás. Valamint javítja az agyműködést: időszakos koplalás (böjt), és az egészséges agy.
Ez a mód a várható élettartam növekedéséhez is, ha a teljes kalóriabevitel csökkentése csak kis mértékben, vagy egyáltalán nem csökken. A nagyon hiányzik az élelmiszer lehet egy jel hosszának meghatározásánál az élet, függetlenül a kalóriák számának felszívódik, és még erősebb. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a jelek végig a különböző molekuláris útvonalakat.
Egy csoport a japán kutatók Kyoto University, sikerült egy rendszer időszakos böjt, amely meghosszabbítja az életet a C. elegans fonálféreg, amely az első alkalom, hogy a fejlesztés egy ilyen rendszer gerinctelen. Ez az objektum a leghasznosabb és a leggyakrabban használt a tanulmány az öregedés, különösen a molekuláris mechanizmusok.
Komplett éheztetés minden második vagy minden harmadik napon nőtt a várható élettartam a szervezet által a 40 és 56%, ill. Az ilyen étrend növeli a termikus és oxidatív stressz, és jelentősen lassítja az életkorral összefüggő fiziológiai „gyengült”. Időszakos böjtölés növeli a várható élettartamot sokkal erősebb, mint az állandó kalória korlátozás. Így valóban: kevesebbet eszik, hogy hosszabb ideig élnek.
Teszteltük a majmok.
Öt majmok a kontroll csoport kifejlesztett cukorbetegség, 11 volt a pre-diabetikus állapot. Ugyanakkor, minden makákók ültetett diétán tartjuk normális anyagcserét. Ezen túlmenően, voltak közöttük 50% kevesebb esetben szív-érrendszeri betegségek.
20 év után a 38 állatokat a kontroll csoportban meghalt 14 (37%), és 38 majom ül egy diéta - csak öt (13%). A legtöbb esetben a makákók halt életkorral összefüggő betegségek - cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri betegségek, és sorvadása agyszövet.
„Adataink azt mutatják, hogy a mérsékelt csökkenés kalóriabevitel felnőttkorban késlelteti a korral összefüggő kóros elváltozásokat, és növeli az élettartamot főemlősök” - arra a következtetésre jutott a kutatók.
Megjegyzik, hogy a közelség közötti majmok és emberek azt sugallja, hogy a kedvező hatás a csökkentett kalóriabevitel is megfigyelhető az emberben.
Jobb, akik kevesebbet evett
Abban a pillanatban, a lakosság már élnek sokáig, de a fele a további, megnyerte az időt töltenek a kórházban. Sokkal fontosabb az egyén és a társadalom számára - időtartamának növelése az egészséges, minőségi életet. Itt kalóriakorlátozási bizonyítja legnagyobb előnye. A főemlősök, tanulmányok azt mutatják, hogy a majmok, az abszolút várható élettartam szempontjából kalória diéta ugyanaz marad, de a növekedés - a részesedése a magas minőségű, egészséges szegmensben. Minden tanulmány majmok mutatják a jobb általános egészségi mutatók és a növekedés egészséges szegmens a „alultáplált”. Így valóban: kevesebbet eszik, hogy hosszabb ideig élnek.
Amit az emberek?
Az egyik legismertebb programokat próbál adatokat gyűjteni az emberek - a hosszú távú vizsgálatban a japán emberek Okinawa prefektúra - „a leghosszabb életű emberek a világon.” Prefektúra híres rekord számú ember, aki elhaladt száz vagy akár száztíz éve, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban és magas életminőséget. A vizsgálatok során az étrend az emberek Okinawa, irányítása alatt a japán Gerontologist és Makoto Suzuki, kardiológus, bebizonyosodott, többek között, hogy az okinawai iskolások fogyasztanak csupán 62% -a zsírból származó „ajánlott szabványok” jellemző a japán étrend egészét. Ami a felnőtt étrend Okinawa, ez 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az általános népesség körében, és az arány a fehérje és zsír van ugyanaz, mint a többi Japánban. Szív- és érrendszeri, onkológiai és kardiozabolevany Okinawa jelentősen elmarad az országos: 59%, 69% és 59% volt. By the way, írtam egy hasonló eset Kínában. Bama: Village optimisták életű.
A tudósok a University of Washington, St. Louis (Washington Egyetem St. Louis) úgy találta, hogy az emberek ragaszkodnak a kalóriaszegény étrend átlagosan mintegy 7 év, a szív működik, mintha 20 évvel fiatalabb. 22 beteg (átlagéletkor 51) mértük és a szívfrekvencia variabilitás, mint az azonos mutatója a résztvevők a kontroll csoportban az azonos korú a szokásos nyugati étkezési szokások. A különbség erősen szignifikáns volt. Azok, akik korlátozzák magukat kalória, ne feledkezzünk meg a megfelelő élelmiszer egyensúlyt mutatott alacsonyabb pulzusszám (szívfrekvencia vagy a „impulzus” a hétköznapi nyelvben) és szignifikánsan magasabb szívfrekvencia variabilitás. Az utóbbi szám elég jól mutatja, a rugalmasságot, a keringési rendszer és az alkalmazkodás a különböző típusú terhelések.
Hozzászólások és vegán nap.
Korábban már írtam a hozzászólásokat és a húgysav. Hozzáteszem, hogy korlátozza fehérjebevitel jön egy érdekes dolog. Korlátozása fogyasztása két aminosav, a metionin és a cisztein, növelte a hidrogén-szulfidot termelnek (H2S) és véd a ischaemiás-reperfúziós sérülés. Ezen túlmenően, a hidrogén-szulfid növelte az élettartama a férgek, legyek, élesztő, egerekben. Valószínűleg sav segít lassítani az öregedési folyamatot, és sok más betegségek emberekben. Így valóban: kevesebbet eszik, hogy hosszabb ideig élnek.
Artykuł nazyvaetstsa "hogyan kell enni, kevesebb és hosszabb ideig élnek," Ale kankretnyh paradaў, rekamendatsy, g.zn. adkazu on self végzett vizsgálatok nem daetstsa
Artykuł nazyvaetstsa "hogyan kell enni, kevesebb és hosszabb ideig élnek," Ale kankretnyh paradaў, rekamendatsy, g.zn. adkazu on self végzett vizsgálatok nem daetstsa
Két asnoўnyh Way nevezik)) dermális Padrabyazney nagy távolságok pіsats. A ўvogule: kankretnyya felvonulások - kankretnym lyudzyam, geta adzіn a galoўnyh pryntsypaў medytsyny)))
Mi a helyzet a fizikai aktivitás napos böjt? Tudok zannimatsya sportok? Ha igen, milyen terhelés jobb választani? Cardio vagy teljesítmény? Milyen napszakban?
Elnézést, de milyen összetevők energiabevitel csökkenteni kell (fehérje zsír és szénhidrát.) A logika azt sugallja, hogy a fehérjék és szénhidrátok, mert a zsírok nem befolyásolják az IGF-1 és az inzulin mellett, tapasztalatból tudom, hogy az energia-bevitel korlátozása mindig jár a hőmérséklet a nyomás csökkentésével pulzusszámot, és a legkellemetlenebb - jobb libidó valószínűleg minden - még az élet meghosszabbítása minőségének veszélyeztetése nélkül, ami legalább fogyasztanak inkább kevesebb az élet nem különösebben boldog, hogy nem ért egyet egy alacsony kalóriatartalmú étrend?